Strona 1 z 1
Jaki trening po planie 10 tyg ?
: 14 lis 2007, 20:18
autor: Shaku
Chcialbym sie dowiedziec czy znacie jakis trening ktory mozna stosowac odrazu po ukonczeniu planu 10 tygodniowego (aktualnie koncze 10 tyg ). W dalszym treningu lepiej dalej stosowac interwaly czy moze biec okreslany dystans ? Chcialbym aby zalozeniem kolejnego treningu bylo przebiegniecie coraz to dluzszych dystansow . Prosze o pomoc : )
Mam 16 lat 180cm i 65kg
: 14 lis 2007, 20:49
autor: wysek
: 14 lis 2007, 20:52
autor: Adam Klein
Musisz spokojnie wydłużać treningi, biegaj 3-4 razy w tygodniu i powoli dodawaj trochę km lub minut.
Zresztą Plan zależy od Twoich celów biegowych.
: 15 lis 2007, 20:00
autor: Shaku
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi : )
Przed chwila posiedzialem chwile i rozpisalem taki oto trening :
1.tyg - 33'x3 35'x1
2.tyg - 37'x3 40'x1
3.tyg - 40'x3 42'x1
4.tyg - 43'x3 45'x1
5.tyg - 47'x3 50'x1
6.tyg - 50'x3 52'x1
7.tyg - 53'x3 55'x1
8.tyg - 56'x3 58'x1
9.tyg - 58'x3 60'x1
10.tyg - 60'x4
Chcialbym zebyscie go ocenili ( powoli szykuje sie do zawodow na 14km - za niespelna rok : ] )
: 17 lis 2007, 21:59
autor: danyboy
Hej!
Według mnie przesadzasz z tą rozpiską, 60 minut biegu jesteś w stanie osiągnąć w 4 tygodnie (polecam plan na 10km Nike Run Warsaw)
Poza tym chyba nie najlepszym TRENINGIEM jest bieganie 3xmax minut!
Chodzi o to, żeby na ostatnim treningu w tygodniu robić dłuższy bieg (co tydzień dodając np 5-10 minut), a w pozostałe dni inne formy - tj przebieżki, luźne biegi, itp.
Co do zawodów na 14 km:
- ja swego czasu w 3 miesiące od zakończenia planu 10 tygodniowego przygotowałem sie i wystartowałem w półmaratonie;
- moja ex-dziewczyna przygotowała się w 7 miesięcy od zakończenia tego planu, wystartowała i ukończyła maraton!
---
Pozdrawiam
Dany
http://danyboy.lua.pl
