Strona 27 z 30
: 05 maja 2008, 18:49
autor: beata
zukow2 pisze:Cracovia Maraton 3.14.47(we wrześniu 2007r. było 3.33)))!
ostatni kilometr biegłem 3.35!!
No, gratulacje, a zastanawiałam się już, gdzie zniknąłeś. A to tylko było przedstartowe skupienie
.
Ale ten ostatni km, to chyba był jednak krótszy
.
: 05 maja 2008, 18:57
autor: zukow2
jakoś szybko zleciał
ale sam się zdziwiłem,że tak udało mi się "spiąć" na ostatni km.
połówka była na 1.37.biegliśmy od 10km za ZAJĄCEM na 3.15, ale po kilku km stwierdziłem,że bardzo nierówno biegnie i sami pobiegliśmy.Złapałem doła dopiero jak zobaczyłem,że minąłem metę a tu jescze jedno okrążenie na błoniach:)tempo spało mi do 4.50 na 40km, ale potem już ile fabryka dała.
jestem very happy:)
: 05 maja 2008, 19:52
autor: zeli
a mnie zabrakło tak mało, że aż głupio mało. trzy tygodnie po Dębnie szarpnąłem sie po raz drugi na 2.59 bo była idealna dla mnie pogoda w Krakowie i ............ 03:00:11.
: 05 maja 2008, 22:55
autor: tomasz
Na wiosnę złamiesz 3h, nie martw się.
Czy można odnieść wrażenie, że powinieneś przed kolejnym maratonem zrobić mocny długi trening na 3 tygodnie przed startem? Może warto – myślałeś o tym?
: 06 maja 2008, 13:45
autor: zeli
tomasz pisze:Na wiosnę złamiesz 3h, nie martw się.
Czy można odnieść wrażenie, że powinieneś przed kolejnym maratonem zrobić mocny długi trening na 3 tygodnie przed startem? Może warto – myślałeś o tym?
ten mocny trening to była życiówka poprawiona o ponad 14min.
zawsze biegam długi trening, 33-35km, przed maratonem.
: 06 maja 2008, 13:48
autor: tomasz
zeli pisze:ten mocny trening to była życiówka poprawiona o ponad 14min. zawsze biegam długi trening, 33-35km, przed maratonem.
Na jakiej intensywności?
: 06 maja 2008, 15:54
autor: michał_skc
wojtek pisze:To jeszcze pokaz jak biegasz
Ogólnie rzecz biorąc nie biegam według żadnego konkretnego planu, u mnie wygląda to tak, że w niedzielę robię dłuższe wybieganie około 20km, raz w tygodniu intensywniejszy trening wzięty z waszych planów treningowych do maratonu (np. 6x2km 85% p. 3min trucht), 2x w tygodniu 12km 75% lub trochę szybciej.
Wszystko to wielkości orientacyjne, często zależnie od mojego samopoczucia wydłużam, skracam, zawalniam...
Do tego siłownia 2x w tygodniu.
: 06 maja 2008, 20:02
autor: 77Mirek
zeli pisze:a mnie zabrakło tak mało, że aż głupio mało. trzy tygodnie po Dębnie szarpnąłem sie po raz drugi na 2.59 bo była idealna dla mnie pogoda w Krakowie i ............ 03:00:11.
A może pobiegniesz we wrześniu w jubileuszowym 30-tym Maratonie Warszawskim?
Do trzech razy sztuka. Warto wykorzystac tak świetnie zaczęty sezon.
: 06 maja 2008, 22:07
autor: zeli
tomasz pisze:zeli pisze:ten mocny trening to była życiówka poprawiona o ponad 14min. zawsze biegam długi trening, 33-35km, przed maratonem.
Na jakiej intensywności?
trening wyglądał tak:
oto szczegóły:
35km ciągłego biegu, a w nim:
20km OWB1 po 4:45/km, śr Hr 136
12km WB2 po 4:09/km, śr Hr 149
3km trucht do domu
cały trening 35km w 2:40:20
wypiłem podczas treningu pół litra wody i pociągnąłem połowę żelu isostara.
: 06 maja 2008, 22:08
autor: zeli
77Mirek pisze:zeli pisze:a mnie zabrakło tak mało, że aż głupio mało. trzy tygodnie po Dębnie szarpnąłem sie po raz drugi na 2.59 bo była idealna dla mnie pogoda w Krakowie i ............ 03:00:11.
A może pobiegniesz we wrześniu w jubileuszowym 30-tym Maratonie Warszawskim?
Do trzech razy sztuka. Warto wykorzystac tak świetnie zaczęty sezon.
jesienią planuję oczywiście maraton. będzie to prawdopodobnie Budapeszt(05.10)
: 07 maja 2008, 03:35
autor: wojtek
michał_skc pisze:wojtek pisze:To jeszcze pokaz jak biegasz
Ogólnie rzecz biorąc nie biegam według żadnego konkretnego planu, u mnie wygląda to tak, że w niedzielę robię dłuższe wybieganie około 20km, raz w tygodniu intensywniejszy trening wzięty z waszych planów treningowych do maratonu (np. 6x2km 85% p. 3min trucht), 2x w tygodniu 12km 75% lub trochę szybciej.
Wszystko to wielkości orientacyjne, często zależnie od mojego samopoczucia wydłużam, skracam, zawalniam...
Do tego siłownia 2x w tygodniu.
Chodzilo mi o styl .
Z tego opisu wynika , ze jestes juz zaawansowany .
: 17 maja 2008, 20:45
autor: Gregory
Odswiezam watek, niektorzy jeszcze walcza....
1:25:50 pol-maraton, na 2 tygodnie przed maratonem.
Zyciowka poprawiona o 2min.23sek.
Jak pisał Jurek 1:25 z hakiem to bieg na granicy 3 godzin za 2 tygodnie.
Zamierzam zaczac bardzo spokojnie 4'17''-4'22'' i w zaleznosci od samopoczucia po 30km powalczyc. Najwazniejesze zeby nie spalic na poczatku.
Pozdrawiam
Grzesiek
: 17 maja 2008, 21:16
autor: wojtek
Powinno byc dobrze .
: 17 maja 2008, 21:41
autor: Gregory
wojtek pisze:Powinno byc dobrze .
dzieki Wojtek !
Tak na marginesie, nie wiem dlaczego ale jakos tak biegi w Skandynawii ciesza sie w Polsce mala popularnoscia?
Dzis startowalem w 2-gim co do wielkosci na Swiecie pol-maratonie Goteborgsvarvet 45200 zapisanych uczestnikow ilu skonczylo nie wiem?
Server przeciazony:)
A u nas jakos cisza na forumach o tej imprezie:(
: 17 maja 2008, 23:51
autor: pichotnik
Gregory pisze:wojtek pisze:Powinno byc dobrze .
dzieki Wojtek !
Tak na marginesie, nie wiem dlaczego ale jakos tak biegi w Skandynawii ciesza sie w Polsce mala popularnoscia?
Dzis startowalem w 2-gim co do wielkosci na Swiecie pol-maratonie Goteborgsvarvet 45200 zapisanych uczestnikow ilu skonczylo nie wiem?
Server przeciazony:)
A u nas jakos cisza na forumach o tej imprezie:(
Ja mam ogromna chrapke na biegi w Skandynawii. Musze troche jeszcze tylko potrenowac i byc moze z czasem wszelkie nadwyzki finansowe bede lokowal w transport, hotele i oplaty startowe do Skandynawii
Ale wczesniej chcialbym przebiec 30. Maraton Warszawski ponizej 3h, co na razie jest tylko bredzeniem w malignie.