Forum Bieganie.pl

Gregory pisze:j

Pozdro dla wszystkich ktorzy staraja sie realizowac ten plan, dajcie znac z wynikow pierwszych sprawdzianow.
Moje pierwsze sprawdziany to 12 i 26 kwietnia.

mój za trzy dni w Katowicach. to będzie jedyny sprawdzian przed Dębnem

ZELI-POWODZENIA!!!!!!
NAPISZ JAK CI POSZŁO I JAKI POSTĘP W STOSUNKU DO POPRZEDNIEGO BIEGU.
POZDR

Dzis zakanczam orke WB 28-30km, robilem to 8 tygodni. Niestety siew bede musial nieco skrocic. Po wczorejszym krosie aktywnym myslalem ze przespie caly dzien, troche dalem do pieca. W ogole krossy zazwyczaj robilem pasywne w poprzednich sezonach a tutaj ze trzeba sie zmeczyc a nawet konczyc na ostatnich nogach wiec wzialem sobie te slowa do serca:)
Wydaje mi sie to swietnym podkladem pod bieg ciagly i jako taki psychiczny szlif.

jestem już po piętnastce w Katowicach i .......jest zyciówka (57:56) poprzednia (58:19 z 1996r.). optymistycznie patrzę na zbliżający się maraton.

ZELI gratulacje!!

mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???



ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić

zukow2 pisze:ZELI gratulacje!!

mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???



ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić

no to masz super rozkład. idź sobie cały czas planem Skarżyńskiego. ostatni tydzień przed połówką zrób sobie taki jak proponuje Skarżyński w planie na 3h (to jest tydzień w planie 24-30.03). dwa lub trzy tygodnie po połówce zdąrzysz jeszcze trzydziestkę zrobić.

Gratulacje ZELI !

Ja po wczorejszej WB 28km jestem roniwez pełen optymizmu. Szlo naprawde swietnie, mialem wrazenie ze krossy procentuja szczegolnie te aktywne. Probowalem rowniez nowy izotonik ktory bedzie na polmaratonie w Got. czyli ENERVIT i musze powiedziec ze w porownaniu z ISOSTARTEM wypdal duzo lepiej. W koncowce dystansu lecialem po plaskim po ca. 4:45/km przy tetnie
144/145 calosc wyszla 2h24min. z HR avg 144 czyli tempo po 5'9''/km.

Co biorac pod uwage pofaldowanie terenu daloby sie zbic do 140-141 bpm na plaskim i pewnie z lepsza predkoscia.
Bardzo mnie ten trening ucieszyl i zmotywowal:)

BTW
A dzis sniezyca, winter come back

Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.

FREDZIO pisze:Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.

super! czekamy

ja dzis wracam do gry.

niestety po 3,5 tyg. przerwy bede sie staral tylko zminimalizowac starty - tj. licze, ze 3:30 moze w Krakowie pobiegne, ale i tak bedzie trudno.

ciekaw jestem dzisiejszego tetna na owb1.

pozniej przerwa i od nowa plan na wroclaw. moze sie wtedy uda.

jestem wlasnie po pierwszym treningu po kontuzji i chyba z 3:30 tez nici. spadek formy koszmarny. szkoda gadac. no ale mimo wszystko ciekawie bedzie ogladac jak szybko mozna wrocic do jako takiej formy.

Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.

FREDZIO pisze:Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.

super.dzięki

Jak mam to rozumieć(z bps pod Dębno)?:
OWB1 +

SB 1,5 km (10x50w100p)

R: 16 km

Wiem narazie że to jest łagodne rozbieganie, razem 16 km, 1,5 km siły biegowej ale ten nawias sprawia mi już problem. Co to znaczy (10x50w100p)??? Za odpowiedź dziękuje...

Moja intuicja podpowiada mi to:

10 powtórzeń 50m wieloskoku + 100m podbiegu

Jednak poczekałbym, aż zapis ten zweryfikuje trener, albo FREDZIO.