Jak złamać 3h w maratonie?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
kulawy pies
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1911
Rejestracja: 29 sie 2010, 11:38
Życiówka na 10k: słaba
Życiówka w maratonie: megasłaba
Lokalizacja: hol fejmu

Nieprzeczytany post

masz rację - tylko że "przebiec 42km wolnego wybiegania" to nie jest taka oczywista kwestia jeśli wyniki osiągasz z wybitnie intensywnego treningu i wybitnie małego kilometrażu. - zresztą weź na przykład każdego średniaka z bieżni - piątkę w 16.xx pobiegnie, maratonu pod 3h - już raczej nie bardzo.
--------------------
idąc dalej tym tropem i zakładając że istnieją tu jakieś prawidłowości (istnieją?) - jeśli 36min/10km przy takim treningu przekłada się na 2:54, to wypadałoby biegać dychę koło 38:00, a trzydziestki biegać pod 4:40 żeby zejść na 2:59 w całym.

ale to tylko taka gdybologia dla zainteresowanych dalszym twórczym rozwijaniem idei "3h w 3 treningach".
mnie w każdym razie wtedy interesowało, czy to w ogóle możliwe.

zdrówko
mastering the art of losing. even more.
New Balance but biegowy
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

kulawy pies pisze:
miszza pisze:Z trzech treningow to raczej nie masz szans.
serio?
to jak ja nabiegałem te 2:54?
Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.
Adrian26
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1971
Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
Życiówka na 10k: 38:14
Życiówka w maratonie: 2:57:08
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.
To na czym oparłeś swoje treningi, że udało Ci się nabiegać tak dobry wynik przy stosunkowo niewielkiej pracy :oczko: ?
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Adrian26 pisze:
Rolli pisze: Ha!
Nie bylem taki dobry...
Moj pierwszy byl w 2:55 ale byly az 4 treningi w tygodniu.

Plan? Nie bylo planu. Tylko wiedzialem ze raz w tygodniu musze 30km+ biegac.
To na czym oparłeś swoje treningi, że udało Ci się nabiegać tak dobry wynik przy stosunkowo niewielkiej pracy :oczko: ?
Naczym moglem opierac... szybkie odcinki bardzo szybko, wolne bardzo wolno. Przez pierwsze 5-6 lat prawie nidy nie biealem tempa 4'-5'. Albo szybciej albo wolniej.

Dlatego tez patrze na tezy od JD z jego "martwymi" zakresami z usmieszkiem.
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Rolli - a ile miałeś wtedy na 5-10 km jak debiutowałeś w maratonie?
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Awatar użytkownika
mariuszbugajniak
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2131
Rejestracja: 02 lip 2011, 11:48
Życiówka na 10k: 37.29
Życiówka w maratonie: 2.59.02
Lokalizacja: Włoszczowa

Nieprzeczytany post

Rolli a te szybkie odcinki jakiej były długości?
10km - 37.08 / 21km - 1.23.18 / 42km - 2.59

KOMENTARZE
Adrian26
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1971
Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
Życiówka na 10k: 38:14
Życiówka w maratonie: 2:57:08
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Biegnie ktoś może w Toruniu w niedzielę na 3h :oczko: ?
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Awatar użytkownika
Stormrider
Wyga
Wyga
Posty: 84
Rejestracja: 06 cze 2007, 22:16
Życiówka na 10k: 0h37min15sek
Życiówka w maratonie: 3h05min32sek

Nieprzeczytany post

O rety :lalala: masz bardzo dobre wyniki w bieganiu, a zadajesz pytania na poziomie przedszkola.
A jak ktoś tu Ci napisze "złamałem 3h biegając 45 km/tydz", to do czego Ci ta wiedza się przyda ? Zrobisz to samo co ta osoba i też złamiesz 3h ? Będziesz biegł w tych samych butach, myślisz , że to pomoże ?

BTW, Dariusz Sidor na swoim blogu pisze, że złamał 3h z 4 treningów tygodniowo (nie wiem, jak on to liczył, czy wszystko - triathlon, wiosła, czy tylko biegowe).
krunner
Co to znaczy pytania na poziomie przedszkolaka? Kto pyta nie błądzi :bleble: . Nie zamierzam nikogo ślepo naśladować, chcę tylko zrobić eksperyment, popróbować tego i owego, i zobaczyć gdzie mnie to zaprowadzi. MYŚLĘ, że poznając opinię innych, doświadczonych ( Mniej lub bardziej ) można stworzyć coś sensownego.
10k- 00:35:06 Poznań Maniacka 10, 2017 r.
HM - 01:19:45 Poznań Półmaraton, 2017 r.
M - 02:58:20 Poznań Maraton, 2016 r.
1/4 IM - 02:19:14 Ośno Triathlon Weekend 2016 r.
1/2 IM - 05:00:44 Super League Triathlon Poznań 2018 r.
Jan123

Nieprzeczytany post

Szkoda, że garmin nie ma treningów na 3h
Awatar użytkownika
Arti
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4522
Rejestracja: 02 paź 2001, 10:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)
[url=http://www.kujawinski.com]www.kujawinski.com[/url]
Jan123

Nieprzeczytany post

Arti pisze:Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)
Daj link
filmix
Wyga
Wyga
Posty: 116
Rejestracja: 13 paź 2015, 10:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

"...Zakładając, że biegasz 80 kilometrów w tygodniu. To 25 km biegu z narastającą prędkością, 10 km biegu progowego (łącznie 15 km na treningu), Kolejne 15 km rozbiegania z podbiegami albo przebieżkami, jeszcze raz 15 km lekko i 10 km biegu regeneracyjnego. Albo 25 BNP, bieg w drugim zakresie (łącznie 20 km), 15 km z podbiegami albo przebieżkami + 2×10 km lekko. Jeżeli ktoś uważa, że to mało do złamania trzech godzin to znaczy, że intensywność treningu to pierwsza rzecz nad którą musi popracować..."
/Bartek Olszewski/
Run for Fun

komentarze
blog

"Było dla mnie oczywiste, że jak chcę biegać to biegam...Skoro nie zabiło mnie dwadzieścia centymetrów heroiny dziennie, to dam radę ponad trzem tysiącom kilometrów na rowerze."
- Jerzy Górski
Awatar użytkownika
8i3gacz
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 162
Rejestracja: 02 lis 2017, 09:30
Życiówka na 10k: 38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jan123 pisze:Szkoda, że garmin nie ma treningów na 3h
www.treningbiegacza.pl - sekcja plany treningowe.Nic więcej Ci nie trzeba :)
5 km - 17m:39s
10 km - 36m:50s
HM - 1g:20m:21s

Obrazek
Obrazek
Awatar użytkownika
Arti
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4522
Rejestracja: 02 paź 2001, 10:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

filmix pisze:"...Zakładając, że biegasz 80 kilometrów w tygodniu. To 25 km biegu z narastającą prędkością, 10 km biegu progowego (łącznie 15 km na treningu), Kolejne 15 km rozbiegania z podbiegami albo przebieżkami, jeszcze raz 15 km lekko i 10 km biegu regeneracyjnego. Albo 25 BNP, bieg w drugim zakresie (łącznie 20 km), 15 km z podbiegami albo przebieżkami + 2×10 km lekko. Jeżeli ktoś uważa, że to mało do złamania trzech godzin to znaczy, że intensywność treningu to pierwsza rzecz nad którą musi popracować..."
/Bartek Olszewski/
To się może sprawdzić ale głównie osób z przeszłością sportową najlepiej biegową. U 80-90 procent osób podczas maratonu wyjdzie brak długich wybiegan po 30km. Już tyle.razy byłem tego świadkiem naocznie ,że spokojnie mogę uważać to za pewnik. Potwierdzenie tego faktu więcej niż 60-70 razy A może nawet blisko 100 daje już spory obraz sytuacji i braków.
[url=http://www.kujawinski.com]www.kujawinski.com[/url]
Awatar użytkownika
sebbor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1184
Rejestracja: 03 lis 2008, 21:52
Życiówka na 10k: 33:38
Życiówka w maratonie: 2:38
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Arti pisze:Swego czasu opublikowałem gotową receptę na złamanie 3h;)
jaki sens ma takie przechwalanie skoro nie podajesz wprost tutaj tego planu? Poprosimy o tego "pewniaka".
ODPOWIEDZ