Komentarz do artykułu Metoda interwałowa – broń ciężka w treningu biegacza

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Metoda interwałowa – broń ciężka w treningu biegacza

[Rolli]

(PB w maratonie 1:11:20)

Dobry ten kolega!

[Rolli]

Bardzo slaby ten artykuł.
A to juz całkiem słabe:

W przypadku sprinterów przykładowym treningiem interwałowym będzie realizacja 8–10 odcinków trwających 15–45 sekund, z przerwą około 45-60 sekund. Jest to przykład jednej serii, po której następuje dłuższa, nawet 10-minutowa przerwa. Liczba serii waha się od 3 do 5, w zależności od specjalizacji zawodnika, tzn. czy biega on 100 i 200 m, czy może 400 m lub 400 m przez płotki. Sprinterzy, zwłaszcza ci rywalizujący na dystansach do 200 m, wykorzystują trening interwałowy, aby poprawiać wytrzymałość beztlenową niekwasomlekową. Chodzi o to, aby usprawnić mechanizmy wykorzystania ATP zawartego w organizmie, bez produkcji kwasu mlekowego. W przypadku sprinterów rywalizujących na dystansach 400 m i 400 m przez płotki pojawia się już zjawisko produkcji kwasu mlekowego, stąd i różnica w liczbie oraz długości powtórzeń, również w długości przerw wypoczynkowych w tej grupie zawodników.

Całkowity brak wiedzy o treningu sprinterskim. Takie jednostki sa trenowane bardzo rzadko i służą nie do poprawy wytrzymałości niekwasomlekowa lecz wytrzymałość tlenowa (aerobowa). Podana przez ciebie tak długa jednostka z tak krótkimi przerwami zmusi organizm do pracy prawie wyłącznie w pobliżu VO2max ale jeszcze w tlenie.

Przykład treningu wytrzymałości "beztlenowej niekwasomelowej" (normalnie nazywanej wytrzymałości szybkościowej albo naukowo poprawa wytrzymałości "alaktazid-anaerobowej")
5x100-150m na przerwie co najmniej jak 5'. Nie więcej.

Co do interwalów dla średniaków i dlugasow... temat rzeka.
Najważniejszą informacja jest to, ze rożne interwały rozwijają rożne umiejętności i tempa tych interwalów, ich ilość i przerwy (tez rodzaj przerw) powinno sie planować progresywnie.

[kubawisniewski1]

(PB w maratonie 1:11:20)

Dobry ten kolega!

Błąd edytora tekstu, czyli mój. Kolega Giżyński biega niestety wolniej. Przepraszam najmocniej za wprowadzenie w błąd.

[Sebastian Wierzbicki]

Rolli podany przez Ciebie przykład jednostki treningowej to standardowa metoda powtórzeniowa, a nie interwał. Świadczy o tym chociażby długa przerwa wypoczynkowa przy stosunkowo krótkich odcinkach.

[Rolli]

Tak, ponieważ metoda powtórzeniowa jest rodzajem treningu interwałowego. Nie rozumie dlaczego to my być osobnym rodzajem tego rodzaju treningu.

Ale mi tez o to nie chodziło. Chodziło o to, ze ten przez ciebie podany przykład treningu sprinterskiego, jest bardzo rzadko stosowany... przez niektórych trenerów wcale. No i opis tego treningu był nieprawidłowy.

[yacool]

Każdy trening, podczas którego wykonuje się różnej długości odcinki biegowe przerywane odpoczynkiem powinien być nazywany treningiem powtórzeniowym z interwałami krótkimi, wtedy trenujemy bardziej wytrzymałość, lub interwałami długimi, wtedy trenujemy bardziej szybkość.Takie wyjaśnienie będzie zrozumiałe bardziej dla kogoś kto nie biega oraz wie, że interwał oznacza m.in. przerwę.