Trening nad szybkością

[Kordyt]

Po maratonie który będzie 6.10 chciałbym się skupić nad budowaniem szybkości biegowej.
Mimo, że teraz wykonuję plan pod maraton to wiadomo progres jakiś jest, jednak chciałbym się w 2 kolejności skupić na jej zwiększeniu. Początkowo na dystansie 5 później 10 km, a docelowo przyspieszyć na HM. W zasadzie plany na 5 i 10 km różnią się od tego mojego tylko tym że są krótsze kilometraże a jednostki te same.

Zastanawiam się czy np dobrym pomysłem jest wyjść z 1 km i stopniowo wydłużać dystans np co tydzień/dwa o te 100 m, żeby po jakimś czasie 1 km stał się 2 km przy podobnym poziomie wysiłku.
Tak samo zastanawiam się czy można wydłużyć przebieżki do 300 albo nawet 400m, bo non stop klepanie 200m już nic nie daje. Myślałem też nad skracaniem czasu przerwy między interwałami. Np jeśli mam 3 min między 1 km to może skracać o te 10 sekund ?

Pytam o to, bo mam wątpliwości czy wzięcie gotowego planu pod 5 km cokolwiek da, jeśli tam nadal będzie to samo co teraz tylko mniej ciągłych wybiegań.

[Skoor]

A te 200tki to w jakim czasie robisz? i Na jakiej przerwie?

Wydłużanie 1km czy skracanie przerwy na interwałach to nie droga do szybkości

[Kordyt]

Wstyd się przyznać ale nie mam za bardzo odniesienia do oznaczonych odcinków, żeby dokładnie zmierzyć, zaś zegarek taki dystans przekłamuje. Teraz przebieżki robię na czas 40'' bieg/60'' trucht.
I wychodzi coś koło 200 m właśnie, ale zegarek raz pokaże 190 m raz 200 m raz 210, a jak zmienię kierunek biegu w czasie truchtu to i potrafi 150 m pokazać.

[Skoor]

W sumie to ciężko to nazwać przebieżką skoro robisz ją w tempie (mniej więcej bo dokładnie nie wiadomo) wolniejszym niż Twoja życiówka na 5km.

Przydałby się stadion, albo kup sobie taśmę mierniczą i odmierz te 200m (ja kiedyś używałem do tego koła pomiarowego) i jak już będziesz miał taki 200m odcinek to sobie pobiegnij 6x200m w 32s na 4min przerwie i to jest trening na szybkość a nie skracanie przerwy na interwałach o 10s

[Kordyt]

Nie no 200m w 40'' to jest tempo 3:20.
To 5 km takim tempem zrobiłbym w 16:40.

Też trzymam się zasady że przebieżki nie robi się na maksa, tylko dynamicznie z zachowaniem właściwej postawy - taką teorię wyczytałem.

Ale no wróżenie z fusów, muszę się zorientować czy wstęp na stadion jest ogólnodostępny i tam zrobić test.

Co do przerw to nie będzie to budowanie wytrzymałości z takim tempem jak będę wydłużał te odcinki/skracał przerwy ?

[Skoor]

Fakt mój błąd. Zaćmienie umysłu miałem jakoś mi się z 24s/100m pomyliło.

Ale Ty chcesz szybkość a nie wytrzymałość nie?

[jacekww]

Przydałby się stadion, albo kup sobie taśmę mierniczą i odmierz te 200m (ja kiedyś używałem do tego koła pomiarowego) i jak już będziesz miał taki 200m odcinek to sobie pobiegnij 6x200m w 32s na 4min przerwie i to jest trening na szybkość a nie skracanie przerwy na interwałach o 10s

No to już trzeba być szybkościowcem jak Ty, z życiówek jak Kordyt ludzie raczej to biegają w ok.40sek na krótkich przerwach, więc może na tak długich w 35-36sek by weszło, może.

[Rolli]

Ale Ty chcesz szybkość a nie wytrzymałość nie?

[Rolli]

No to już trzeba być szybkościowcem jak Ty, z życiówek jak Kordyt ludzie raczej to biegają w ok.40sek na krótkich przerwach, więc może na tak długich w 35-36sek by weszło, może.

Ludzie tez biegają z takich życiówek w 28s (i szybciej tez) i bym ich nie nazwał szybkościowcami (moze tylko w celach porównawczych)

Tu jeszcze raz trzeba zadać pytanie skoora:
chcesz trenować szybkość czy wytrzymałość?

Przypuszczam, ze kolega po prostu pomieszał pojęcia.

[jacekww]

No to już trzeba być szybkościowcem jak Ty, z życiówek jak Kordyt ludzie raczej to biegają w ok.40sek na krótkich przerwach, więc może na tak długich w 35-36sek by weszło, może.

Ludzie tez biegają z takich życiówek w 28s (i szybciej tez) i bym ich nie nazwał szybkościowcami (moze tylko w celach porównawczych)

Chodzi wyłącznie o porównanie między amatorami, którzy bez specjalizacji wykazują trochę więcej wrodzonych cech jednych bądź drugich.

[kasza_manna]

Nie jestem specem od biegania, ale może ustal sobie też terminy kiedy chciałbyś atakować 5km i 10km. Po 6.10 powoli będziemy zbliżać się do zakończenia sezonu jesiennego. Szkoda,żebyś się przepalał i już trenował mocno tempówki, bo będziesz w szczytowej formie w zimę, kiedy nie planujesz startu.


Wysłane z mojego SM-A300FU .

[rkarol]

Ale no wróżenie z fusów, muszę się zorientować czy wstęp na stadion jest ogólnodostępny i tam zrobić test.

Katowice AWF
Siemianowice Pszczelnik
Mikołów AKS
Ligota 200m
Do wyboru do koloru.

[Rolli]

Chodzi wyłącznie o porównanie między amatorami, którzy bez specjalizacji wykazują trochę więcej wrodzonych cech jednych bądź drugich.

No tak, ale nie znam zawodowców, którzy by chcieli tu cos porównywać. Mimo tego praca nad szybkością to praca nad szybkością. 2setki na krótkiej przerwie nie można nazwać praca nad szybkością. U amatora tez nie.