trening tempowy a tętno

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

cześć,

czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?

ostatnio robiłem 4x5 min tempem 4:20/km i tętno nie spadało poniżej 180, a raz nawet wbiło na 190.

zastanawiam się na jakim tętnie powinen być robiony tego typu trening.

wczoraj robiłem wybieganie na 70% i tempo wyszło 5:50 przy 152 ud/min na dystansie 13 km
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
j.nalew
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 737
Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
Życiówka na 10k: 42:49
Życiówka w maratonie: 3:35:01
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Myślę, że na tak krótkich odcinkach nie ma co patrzeć na tętno. Masz biec takim tempem, by móc je utrzymać a nie dramatycznie zwalniać na końcówce.
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633

Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993

5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przemkurius pisze:czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?
Zależy. Jak sama nazwa wskazuje, przy treningu tempowym liczy się tempo, ale jak masz w opisie treningu: 30 min. na 85% to starasz się biec na 85%, a jak masz 30 min w 4:20/km to biegniesz w 4:20. I generalna zasada: albo biegamy na tętno, albo na tempo. Na oba naraz za bardzo się nie da.
Swoją drogą, to, co opisałeś to raczej interwały 4x1200.
Slawcio
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1284
Rejestracja: 10 lip 2017, 06:06
Życiówka na 10k: 39:40
Życiówka w maratonie: 3:02:02
Lokalizacja: Białystok
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Dokładnie, 4x5 minut to zazwyczaj interwały.
Bieg tempowy zazwyczaj ma nie przekraczać 85% HRmax i trwa często 30 minut.

Posługuj się wartościami %HRmax,, nie znając twojego HRmax nic nam nie mówi twój puls, a nawet jak go podasz to nikomu nie będzie się chciało przeliczać.
KISS (Keep It Simple, Stupid)
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic. :hej:
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Phalandir pisze:A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic. :hej:
Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Trzeba bardzo dobrze znać swój organizm i znać prawdziwą wartość Hrmax, a ponadto mieć już trochę wybiegane i do tego kondycję, żeby biegać na tętno, bo potem wychodzą takie kwiatki, że ktoś biegnie ciągłym biegiem 90 minut i wychodzi mu, że biegł 1,5 godziny na 90% Hrmax. Albo przeciwnie trzyma 60% Hrmax, bo tak ma w planie, a to jest szybki marsz.
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

mpruchni pisze:Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.
Teraz to przesadzasz w drugą stronę.
Jak dla mnie trening 4 x 5 minut może być i treningiem progowym i interwałowym. Zależy jakimi tempami się biegnie. Wiadomo, że Progowy to lepiej z 4 x 1,6 km lub może nawet 4 x 2 km, albo 2 x 4 km, albo 20 minut... ale na początek dla wbicia się w tempo 4 x 5 minut też zda egzamin.
khorne
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 291
Rejestracja: 28 lip 2013, 10:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Phalandir pisze:
mpruchni pisze:Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.
Teraz to przesadzasz w drugą stronę.
Bardziej pokazał absurd tego typu interpretacji z Twojej strony ;)

PS. Jakbym cisnął na maksa i zachowywał przy tym spokój to czy byłby to bieg spokojny ? ;)
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

Prosto z książki Bieganie Metodą Danielsa

Trening progowy przy kilometrażu tygodniowym do 64 km:
4 x 5-6 minut z 1 minutą przerwy

Trening interwałowy przy kilometrażu tygodniowym 64-72 km:
4-5 x 5 minut z 4 minutami truchtu

Wszystko rozbija się o to jakim tempem biegnie się odcinki.
kkkrzysiek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2043
Rejestracja: 18 lut 2017, 09:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Gdzieś w książce biegi w tempie progowym jeszcze Daniels rozdziela na dwie grupy - interwały tempowe (właśnie takie 1,6 km / 1' przerwy, czy 5' P / 1' przerwy) i biegi tempowe (czyli na przykład 20' P). I to i to są treningi w tempie P (zgodnie z nazewnictwem Danielsa), ale to są też jednak trochę inne treningi.
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

dla mnie interwał byłby gdyby było jasno napisane, że na 85% hr max, a nie konkretne tempo. mój hr MAX to 192.

a pytałem, bo nie widziałem sensu w bieganiu np. 3x7 min tempem 4:20/km gdzie w trzeciej siódemce miałbym tętno 185 czy więcej i sapał jak czołg bo chyba nie o to chodzi, żeby lecieć blisko granic możliwości
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

No właśnie o to chodzi w interwałach, żeby dobijać do maksa i sapać jak czołg :bum:
85 procent HRMax to można ciągnąć ponad godzinę. :-P
vo2max
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 27 lut 2018, 09:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz
Awatar użytkownika
j.nalew
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 737
Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
Życiówka na 10k: 42:49
Życiówka w maratonie: 3:35:01
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

no właśnie - próg tlenowy, czy beztlenowy ;)
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633

Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993

5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
Awatar użytkownika
cichy70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4103
Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: zewszont.

Nieprzeczytany post

vo2max pisze:Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz
lepiej mówić framuga.
ODPOWIEDZ