Wyznaczanie stref tętna

[Przemkurius]

cześć,

dzisiaj robiłem test hrmax, dwa razy wyszło 192, raz 191.

przeleciałem kilka artykułów, kilka postów, kilkanaście odpowiedzi i po prostu potrzebuję potwierdzenia, że dobrze wyliczyłem.

strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?

[rudebwoy]

Cześć, w jaki sposób robiłeś ten test?

[Przemkurius]

Cześć, w jaki sposób robiłeś ten test?

cześć. rozgrzewka ok 12-13 min, rozciąganie.

następnie ustawiłem auto okrążenie w pulsometrze na 1min i z każdą kolejną minutą zwiększałem prędkość. ostatnia minuta to był gaz. łącznie wyszło 5 min. powtórzyłem test 3x z ok 5-7 min przerwą pomiędzy próbami

[Bianka16]

viewtopic.php?f=28&t=57044&start=0

Jeśli masz wyliczone tak jak jest tutaj opisane, to znaczy, że dobrze. Spójrz, tam na dole strony jest wszystko. Na moim blogu Keiw bardzo fajnie to wytłumaczył.

[Slawcio]

strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?

wyznaczyć strefy możesz sobie tutaj
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

ty natomiast na pewno pokręciłeś nazewnictwo. OBW1,2 i 3 to co innego. Tutaj są tylko 3 strefy, a ty pytasz zapewne o formułę Karvonena opartą na rezerwie tętna, których jest 5.

[Przemkurius]

strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?

wyznaczyć strefy możesz sobie tutaj
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm





ty natomiast na pewno pokręciłeś nazewnictwo. OBW1,2 i 3 to co innego. Tutaj są tylko 3 strefy, a ty pytasz zapewne o formułę Karvonena opartą na rezerwie tętna, których jest 5.

Generalnie są to strefy wyznaczone przez suunto w momencie wpisania hr max i po procentowym wyznaczeniu stref.

Generalnie używając https://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 wyszło podobnie z różnicą jednego czy dwóch uderzeń na strefie

Edit: według karvonena na 65% jest różnica 20 uderzeń

[adam1adam]

Wg. wyznaczonych stref OWB2-OWB3 praktycznie to "ciagly". Zawsze tak sie
orientowalem w moim trningu. Ciagly to bylo zawsze rozgrzewka, gimnastyka
przebiezki i bieg wlasciwy. OWB1 i wolniej to treningii robione tak aby
odpoczac. Podzial intensywnosci musi byc, a jak wiesz co danego dnia biegasz
to i inne nastawienie.

[Przemkurius]

Wg. wyznaczonych stref OWB2-OWB3 praktycznie to "ciagly". Zawsze tak sie
orientowalem w moim trningu. Ciagly to bylo zawsze rozgrzewka, gimnastyka
przebiezki i bieg wlasciwy. OWB1 i wolniej to treningii robione tak aby
odpoczac. Podzial intensywnosci musi byc, a jak wiesz co danego dnia biegasz
to i inne nastawienie.

pewnie. chodzi mi o to, że dzisiaj mam 13km wybiegania na 70%. według standardowego wyliczania HRMax to będzie ~134 ud/min a według karvonena ~152. i po moich odczuciach powiedzmy "treningowych" to 152 byłoby odpowiedniejsze.

chciałbym to jakoś konkretniej określić, żeby zrobić jakikolwiek progres, bo ostatnio stoje w miejscu i biegam dla biegania

[j.nalew]

Zrób badania wydolnościowe z pomiarem mleczanu, bo inaczej to strzelanie na chybił trafił.