Teraz jest Śr, 22 maja 2019, 02:51

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 10:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 16 maja 2019, 10:31
Posty: 1
Witam,

mam takie pytanie, często widząc swoje zdjęcia z zawodów czy filmiki widzę, że mam dużą tendencję do rotacji tułowia na wysokości barków (lewo,prawo). Pewnie sporo energii przez to idzie w "las".
Czy znacie jakieś ćwiczenia poprawiające technikę biegu w tej kwestii?

Z góry dzięki i pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 11:13 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4572
Lokalizacja: W-wa
W tej kwestii należałoby się zająć stabilizacją tułowia, oraz - a może przede wszystkim - mobilnością bioder ... Ograniczona ruchomość w obrębie miednicy jest często kompensowana przez nadruchomość tułowia, tak w uproszczeniu.
Na ten temat jest i było wiele wątków, poszukaj, bo trudno tu cokolwiek zalecać, nie znając tak naprawdę żadnych szczegółów dotyczących Twojego ruchu. Ale praca nad mobilnością bioder na pewno się przyda.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 12:20 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31153
Lokalizacja: Polska cała :)
Moze poprostu masz "przylepione" do tułowia ręce które powinny działać jak wahadła ?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 13:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7096
Lokalizacja: iten i tam
Warto odróżnić wymachy ramion od rotacji obręczą barkową. Beata już napisała o mobilizacji bioder. Uruchomienie bioder redukuje rotacje tułowia. Ćwiczenia są trudne, żmudne i zajmują wiele czasu. Przede wszystkim jednak do takiej poważnej korekty ruchu trzeba przeprogramować głowę. To nie jest pierdoła w stylu przejścia z pięty na śródstopie, gdzie na życzenie zmieniam sobie lądowanie, oglądam to nawet spode łba w trakcie biegu i się tym jaram, a potem tylko cierpię przez tydzień na skatowane łydki. Z rotującymi barkami tak nie da się zrobić, choćby napinać się i na maksa próbować je zatrzymać, to i tak badziewia nie będą słuchać rozkazów z głowy.

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 21:28 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31153
Lokalizacja: Polska cała :)
Ale jeżeli masz ramiona przylepione do ciała to obręcz barkowa właśnie pewnie sie skręca.
Wiec to poprostu mój pierwszy pomysł.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotacja tułowia
Nowy postNapisane: Cz, 16 maja 2019, 21:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7096
Lokalizacja: iten i tam
Ten pomysł często wykorzystuję. Może nie w formie unieruchamiania ramion na tułowiu, ale podczas biegania z długim kijem trzymanym w poprzek. To przyhamowuje rotację barków i uruchamia biodra dając tym samym bardzo dziwne odczucia (podobne efekty daje bieganie ze sportowym wózkiem, który bardzo stabilizuje bieg). Potem kij jest odrzucany i celem jest zachowanie tego "dziwnego" czucia pracujących bioder i przyhamowanych barków. To takie myki warsztatowe na czucie ciała w różnych zabawach ruchowych, bo jak chce się w sobie coś zmienić, to trzeba zacząć od wypracowania wrażliwości na zmiany w ruchu.

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 29 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL