Przepraszam, pewnie źle się wyraziłem.Rolli pisze:OK.mpruchni pisze:Ale nikt nie powiedział, że te wymachy, skłony i skręty są w ramach rozciągania statycznego. Wymachy to, wnosząc z nazwy, na pewno dynamiczne, skręty raczej również. Pozostają skłony, ale jak już ktoś zrobił dynamicznie wymachy i skręty, to pewnie z rozpędu skłony też robi dynamicznie.
Ale co masz na myśli z tymi skrętami? I do czego one maja służyć?
Moja standardowa rozgrzewka przed treningiem tempowym to 4km trucht, w tym pod koniec (w biegu) wymachy ramion w przód, tył, przeplatanka, skip c, 3-4 przebieżki. Po zatrzymaniu, stojąc, wykonuję krążenia (nie "skręty") głowy, bioder, kolan i stóp. No i jeszcze czasami noga na murek i skłon do kolana, skłony do podłoża na wyprostowanych nogach, rozciąganie statyczne mięśni dwugłowych i czworogłowych, rozciąganie mięśni łydek.
Ćwiczenia w miejscu podpatrzyłem u innych, dużo lepiej biegających osób. Jeżeli jest źle, poczytam i zmienię. Dziękuję za cenne rady i uwagi.
Pozdrawiam