Komentarz do artykułu Planowanie tempa przed maratonem

[Adam Klein]

Teoretycznie średnio 153, ale tętno będzie Ci raczej lekko rosło i nie fiksuj sie na tętno. Jeżeli dobrze trenujesz, to założenia tempa powinny być wystarczająco dokładne.
Jeżeli nie dobrze, to i tak będzie wtopa.

[Phalandir]

Tak czy owak po namyśle obiorę kierunek na tempo 6:20.

Tylko znowu piszcie, że ten moment, kiedy wykorzystujemy paliwo w baku jest zależny od czasu na trasie... to niepokoi.

Czyli jeśli tak jest i osoba, która jest na takim samym poziomie wytrenowania co ja pobiegnie powiedzmy tempem 5:40 (szacowanym przez kalkulator)

Po 3 godzinach zdechnie na powiedzmy 33 km, a ja tempem 6:20 zdechne już na 27 km? :P

Trochę to się wydaje szalone :P

[keiw]

Może zrób sobie rozpiskę wg. MARCO:
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
Zaczniesz wolniej i jak dasz radę, to będzie NS.

[Phalandir]

Ciekawy ten kalkulator. Ktoś sprawdzał na sobie?

Mi pokazuje na podstawie wyniku z półmaratonu bieg na 4:04, gdzie zaczynam tempem 6:01 i powoli do 5:42 schodzę.

Jak dopasuje do mojego zakładanego początkowego tempa 6:20 to wynik oscyluje w granicach 4:20 (gdzie ostatnie km pokonuje tempem 6:00)

Ale co sądzicie właśnie o tym jakoby to czas a nie tempo miało wpływ na zużycie zapasów glikogenu na trasie?

[michal_c]

U mnie swiezutko po MW, 16 min wolnej, ale ja na Marco wzorowalem się tylko tetnem, w tempo nie mogłem uwierzyć. Maraton zrobiony bez ściany, na ostatnich kilometrach było ciężko, ale to maraton.

[keiw]

Kalkulator wg Marco jest już płatny: https://feelrace.com/marco/

Znacie może coś podobnego? Fajnie gdyby było uwzględnione tętno na poszczególnych odcinkach.

[Siedlak1975]

Kalkulator wg Marco jest już płatny: https://feelrace.com/marco/

Znacie może coś podobnego? Fajnie gdyby było uwzględnione tętno na poszczególnych odcinkach.

Zobacz tutaj:
http://runrace.pl/index.php/opaski-na-maraton

[keiw]

Siedlak1975 - opaski znam, szukam powiązana tempa z pulsem, tak jak to było u Marco.

[sochers]

Zawsze możesz zainwestować równowartość dwóch browarów i powyciągać te współczynniki. Jakbyś chciał do tempa, to mam z zamierzchłych czasów excela z tempami dla szybszych i wolniejszych zawodników, gdzie sobie wyznaczasz docelowy czas i współczynnik i możesz to wydrukować.

[Siedlak1975]

Siedlak1975 - opaski znam, szukam powiązana tempa z pulsem, tak jak to było u Marco.

Nie załapałem

[sochers]

Tam wbijając tempo docelowe, HR max oprócz poziomu tempa do NS miałeś także jaki puls teoretycznie powinieneś mieć na danym odcinku, uwzględniając dryf i przyrost tempa.

[keiw]

sochers - ja ten kalkulator znam, kilka razy już z niego korzystałem.
Gdyby sprawa była ważna, to bym zapłacił. Zerknąłem z ciekawości a tu płatna zmiana.

Pytam, bo może jest jakaś podobna alternatywa. Inni zapewne też z tego korzystali.
Jeśli nie ma, to dla mnie nie problem.

[TUR]

Ciekawy ten kalkulator. Ktoś sprawdzał na sobie?

Mi pokazuje na podstawie wyniku z półmaratonu bieg na 4:04, gdzie zaczynam tempem 6:01 i powoli do 5:42 schodzę.

Jak dopasuje do mojego zakładanego początkowego tempa 6:20 to wynik oscyluje w granicach 4:20 (gdzie ostatnie km pokonuje tempem 6:00)

Ale co sądzicie właśnie o tym jakoby to czas a nie tempo miało wpływ na zużycie zapasów glikogenu na trasie?

Cześć,

W zeszłym roku biegłem pierwszy raz maraton. Wcześniej przebiegłem ok 10 półmaratonów przy czym najlepszy na 1:55.
Wynik z maratonu w zasadzie z tego samego okresu jesiennego co HM, to 4:31. Przebiegłem go w miarę spokojnie choć od 37 km już sie męczyłem. Treningowo biegałem do 28-30 km no i zrobiłem sporo HMów. W moim przypadku kalkulator kompletnie się nie sprawdził. Powinienem mieć teoretycznie coś ok 4:00. Wiele osób tu pisze i słusznie, aby nie spieszyć się z podejściem do maratonu i wcześniej solidnie popracować przez kilka lat na krótszych dystansach i odpowiednio zwiekszyć kilometraż. Daniels do maratonu to juz wogole podaje jakieś koszmarne kilometraże
Celowałbym z tempem na czas 4:30 i skorygował go odpowiednio +/-5 min w zależności od temperatury podczas zawodów.
Wydaje mi się, że amatorzy powinni się skupić na mądrym rozłożeniu siły i komfortowym przebiegnięciu maratonu. Ściana na 30km nie będzie niczym miłym w debiucie. Lepiej zacząć wolno i ostatnie kilometry przyspieszyć jak będzie moc Tak BTW ostatnio oglądałem na linii mety OWM finisz Marcina Chabowskiego. Pełen szcun za walkę i wynik, ale osobiście nie chcialbym wjechać na metę w takim stanie. I tu pewnie jest rożnica między zawodowym bieganiem a amatorskim.

Pozdrawiam
Paweł

[marek84]

Ciekawy ten kalkulator. Ktoś sprawdzał na sobie?

Mi pokazuje na podstawie wyniku z półmaratonu bieg na 4:04, gdzie zaczynam tempem 6:01 i powoli do 5:42 schodzę.

Jak dopasuje do mojego zakładanego początkowego tempa 6:20 to wynik oscyluje w granicach 4:20 (gdzie ostatnie km pokonuje tempem 6:00)

Ale co sądzicie właśnie o tym jakoby to czas a nie tempo miało wpływ na zużycie zapasów glikogenu na trasie?

Cześć,

W zeszłym roku biegłem pierwszy raz maraton. Wcześniej przebiegłem ok 10 półmaratonów przy czym najlepszy na 1:55.
Wynik z maratonu w zasadzie z tego samego okresu jesiennego co HM, to 4:31. Przebiegłem go w miarę spokojnie choć od 37 km już sie męczyłem. Treningowo biegałem do 28-30 km no i zrobiłem sporo HMów. W moim przypadku kalkulator kompletnie się nie sprawdził. Powinienem mieć teoretycznie coś ok 4:00. Wiele osób tu pisze i słusznie, aby nie spieszyć się z podejściem do maratonu i wcześniej solidnie popracować przez kilka lat na krótszych dystansach i odpowiednio zwiekszyć kilometraż. Daniels do maratonu to juz wogole podaje jakieś koszmarne kilometraże
Celowałbym z tempem na czas 4:30 i skorygował go odpowiednio +/-5 min w zależności od temperatury podczas zawodów.
Wydaje mi się, że amatorzy powinni się skupić na mądrym rozłożeniu siły i komfortowym przebiegnięciu maratonu. Ściana na 30km nie będzie niczym miłym w debiucie. Lepiej zacząć wolno i ostatnie kilometry przyspieszyć jak będzie moc Tak BTW ostatnio oglądałem na linii mety OWM finisz Marcina Chabowskiego. Pełen szcun za walkę i wynik, ale osobiście nie chcialbym wjechać na metę w takim stanie. I tu pewnie jest rożnica między zawodowym bieganiem a amatorskim.

Pozdrawiam
Paweł

Ciężko uogólniać na 1 przykładzie, ale widać po życiówkach z Twojej stopki, że im dłuższy dystans tym mniej wartościowy wynik. Przykładowo z 10km SUB50 to powinieneś kręcić HM w 1:50. Z HM 1:55 rzeczywiście koło 4h maraton, ALE... kalkulatory działają tylko przy dobrze przepracowanym planie pod dłuższy dystans. Jeśli biegałeś coś od czapki i z tego pobiegłeś kilka HM-mów a na koniec maraton - to wyciąganie jakichkolwiek wniosków sensu nie ma. I na tym można w zasadzie skończyć temat.

[Phalandir]

Ktoś odkopał moje dylematy przed pierwszym Maratonem.

Z HM na poziomie 1:55 i kilometrażu treningów 60 km zaliczyłem wtopę i ukończyłem Maraton z czasem 4:56. Nie polecam.

Moim błędem było klepanie km bez jakości