Jak wy to robicie biegając 100 km tygodniowo ?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
majkelnajtpl
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 42
Rejestracja: 01 paź 2018, 09:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ostatnio zastanawiałem się nad tym jak to możliwe, że niektórzy biegają tyle kilometrów w tygodniu .

Przykładowo w moim przypadku aktualnie biegam co drugi dzień

Poniedziałek Środa Piątek Niedziela Wtorek Czwartek Sobota
12km 14 km 12km Interwały 14 12 12 i później znów od początku zaczynając od interwałów

Daje to w zależności od tygodnia od 32 km do 44 km .
Tak więc aby realizować kilometraż nawet rzędu 80 km tygodniowo musiał bym biegać co drugi dzień po ponad 20 km !
Oczywiście dla mnie jako amatora na aktualnym szczeblu wytrenowania jest to niemożliwe i nie planuje nawet robić takich kilometrów w tygodniu ale zastanawia mnie to jak sobie z tym radzicie ?
W 8 miesięcy nalatałem 900 kilometrów

Ale jak to robicie ? Biegacie co dziennie ? albo co drugi dzień biegacie rano i wieczorem ? Co z regeneracją ?
Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI

07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07
New Balance but biegowy
kkkrzysiek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2043
Rejestracja: 18 lut 2017, 09:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

6 treningów w tygodniu starczy - 5x~14 km plus bieg długi 24-26 km i jest prawie setka. Przy 5 treningach spokojnie można robić 75-80 km tygodniowo. Wielu biegających więcej to też biegający szybciej, więc to wciąż jest 7-8 godzin biegania, nawet przy objętości 100 km.
Awatar użytkownika
faraon828
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 389
Rejestracja: 29 sty 2016, 08:39
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:48,30
Lokalizacja: Olsztyn/Kędzierzyn-Koźle
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Przy setce/tygodniowo stosowałem dokładnie ten sam system o którym napisał Krzysiek.
Przy 140km to już trzeba było wyjść dwa razy dziennie czasami, żeby się wyrobić.
Regeneracja? Toż przecież cała noc jest, żeby się zregenerować ;-)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Jak ktoś lubi biegać, nie widzę żadnych problemow biegać i 160km. Czasowo? to trwa tyle ile trwa codzienne oglądanie jakieś serii w TV.

A regeneracja? Spytaj pracowników przy maszynach, na budowie itd... 5-6x w tygodniu 8 godzin (i więcej)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Objętość jest także zależna od poziomu. Poprostu na pewnym poziomie sportowym nie jest problemem przetruchtanie (nawet całkiem żwawo) 20 km bez odczuwania jakieś wielkiej potrzeby regeneracji. Za dawnych czasów po porannych 17 km (w sobotę) kiedy po południu czułem sie niewybiegany robiłem drugi raz 17 km a rano w niedziele 25-30. I czułem sie dobrze, wprawdzie w poniedziałek był zawsze dzień przerwy. A dzisiaj 6-7 km robi już na mnie wrażenie na tyle duze, że 24 godziny musze odpocząć.
Awatar użytkownika
Arti
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4522
Rejestracja: 02 paź 2001, 10:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

Biegamy codziennie dlatego łatwiej zrobić kilometraż.
To tak naprawdę prócz długiego wybiegania w weekend poświęcenie czasu długości serialu. To zaledwie 1h 15 minut przy średnim bieganiu po 5 min / km. 6x 15km = 80km + 30km w weekend = 110km.
Oczywiście możemy różnicować np. jednego dnia 12 a drugiego 18. Ja kiedyś robiłem dopełnienia do 40 czyli jednego dnia np. 18 a drugiego 22. W ten sposób można było wyciągnąć ze średnią 6x 20 dodając długie np. 30-35 wyciągnąć do 155km przy bieganiu raz dziennie.
Było to już bardziej czasochłonne ponieważ przy normalnym trybie życia regeneracja gorsza (mniej czasu) przez co tempo średnie już wolniejsze i trening zamiast w tygodniu 1h 15 min zajmował 2h a w weekend 3h.

Ale fakt jest jeden , to tylko mniej oglądania TV ;)
[url=http://www.kujawinski.com]www.kujawinski.com[/url]
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Mądrale, a jak ktoś nie ogląda TV? :hejhej:
Awatar użytkownika
cichy70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4103
Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: zewszont.

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Mądrale, a jak ktoś nie ogląda TV? :hejhej:
to zamiast słuchania radia
mi w piec dni wyszło 82 km
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Radia słucham w pracy, a w pracy nie biegam ;)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Radia słucham w pracy, a w pracy nie biegam ;)
No to wyłącz na godzinę Kompa.
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

Można też spróbować zamiast seksu.
37:52 1:25:24 3:12:11
Awatar użytkownika
cichy70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4103
Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: zewszont.

Nieprzeczytany post

krabul pisze:Można też spróbować zamiast seksu.
a co Ci da 3 min więcej czasu ? [FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY]
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie no spoko Panowie. Gdybym chciał to bym znalazł czas ale musiałbym go wykroić z obowiązków rodzinnych ewentualnie ze snu. Czyli najprędzej ze snu. ;)
krabul
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 447
Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
Życiówka na 10k: 40:10
Lokalizacja: miasto100mostów

Nieprzeczytany post

cichy70 pisze:
krabul pisze:Można też spróbować zamiast seksu.
a co Ci da 3 min więcej czasu ? [FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY][FACE WITH TEARS OF JOY]
Nie przesadzaj. Z grą wstępną to będzie z 4min30 czyli dobry kilometr.
37:52 1:25:24 3:12:11
Awatar użytkownika
beata
Ekspert/Trener
Posty: 6499
Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: W-wa

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Objętość jest także zależna od poziomu
Ja bym powiedziała, że też - niestety - od wieku, stażu treningowego (tu akurat mam wrażenie, że na minus), innych aktywności sportowych.
Kiedyś mogłam biegać po 100k/miesiąc i więcej, teraz nie, a i tak jestem ciągle zmęczona ;).
No, ale nie tylko biegam.
ODPOWIEDZ