Trening 3000m w 10 tyg.

[P4cm4n90]

Witam,
Na codzie trenuje głownie na siłowni + ewentualnie raz w tyg basen/rower/dłuższa przebieżka (60-75min).
W związku z pracą w armii jestem zmuszony podchodzić do testów sprawnościowych raz w roku.
Od początku lutego zacząłem redukcje wagi na diecie ketogenicznej która kończę planowo 1 kwietnia. (szacowany spadek wagi 8-10kg- z 90kg na 80kg, informacyjnie wzrost 179 cm).
Co do biegania to mam doświadczenie ze studiów (biegałem min, 2 razy w tyg od dłuższychch przebieżek do biegów na 5-6km + sporty walki 2-3x w tyg.).
Mój rekord na 3km to 12:15 w upale ponad 30 stopni, ale to w 2014)
W poprzednim roku pobiegłem 3km na 13 min.
W tym roku ustaliłem okres przygotowań od kwietnia do połowy czerwca, w związku z tym na ten okres zmniejszam ilość treningów na siłowni do 2x i wprowadzam 4x bieganie.
Moim celem jest wejście około 12min na 3000m.
Planuję robić w tygodniu robić 2 dłuższe biegi około 60min +/- 15min + 2 interwały 4x1000m lub 1 interwał 4x1000 i jeden bieg 3000 na prawie maks.
Chciałbym zmaksymalizować rezultaty treningu - dlatego pytanie czy moje założenia treningowe są jak najbardziej poprawne?

Edit. Genetycznie jestem typowym spinterem, bez jakiegokolwiek treningu robiłem czasy poniżej 12s na 100m, mój rekord to 6,2s na 50m

[Adam Klein]

Ile masz lat?
Powinieneś założyć jakaś zmienność w treningu, tzn że wraz ze zmiana masy ciała (i zblizajacym momentem startu) będzie sie jakos zmieniał Twoj trening. Założenie cotygodniowego takiego samego interwału jest wg mnie bez sensu. Sugeruje założenie jakiejś zmienności, Np tak jak tutaj: https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

[P4cm4n90]

Mam 28 lat,
W trakcie przygotowań dostosuję dietę, żeby trzymać uzyskaną po redukcji wagę 80-82kg