Ukierunkowanie treningu dla początkującego

[krabul]

Nie odnosiłem się do Danielsa w swojej wypowiedzi, ale zerknąłem do tabel z ciekawości.
Moje VDOT to 54 (odpowiada czasowi 38:42 na 10km)
Tempo P 1000m 4:00
Tempo I 1000m 3:41

Z tego co pamiętam to najszybsze treningi 4x2km robiłem po 3:45, najszybsze 3x3km po 3:50 natomiast 2x5km robiłem po 4:00
Były to treningi robione na chodnikach.
Teraz biegam sporo na bieżni. Akurat mam możliwość (wożę syna na treningi piłki nożnej i biegnę na stadion przy Sztabowej) być tam regularnie 2 x w tygodniu. Bieżnia to jednak trochę co innego niż ulica.

W każdym razie obecnie raz w tygodniu robię tam biegi 7-9km tempem 4:00 lub lekko poniżej. Jest to pewnego rodzaju kompromis - często mam do dyspozycji jedynie 35 max 40 minut. A chciałoby się pobiegać dłużej.
Zdarzyło mi się zrobić piątkę po 3:46.
Pozostałe jednostki klepię po 4:30 lub wolniej albo robię sobie bieg ze zmienną prędkością 1km/1km tempami 5:00 i 4:00. Często zależy to od samopoczucia lub obciążenia wynikającego z pozostałych nie-stadionowych treningów.

[sultangurde]

No to fajnie, chociaż z tego wykresu trudno cos odczytać.

No fakt, z tym trochę bieda. Nic poza czasami kilometrów nie ma.
Ale to nic, planuję zainwestować w Polara M430 w najbliższym czasie, więc powinno być lepiej.

[szymon.]

No jestem ciekawy czy ten plan wykonasz. Daj znać.

wtorek:
8,2km tempo 5:10 - topniejacy śnieg i ślisko jak cholera, ale dało się znaleźć trochę suchych kawałków na przebieżki
środa:
https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html
piątek:
https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html
sobota:
https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html
Trening zrąbany po całości. Pierwsze powtórzenie wykonane "na czuja", bo nie widziałem tempa i wyszlo o wiele za szybko jak na mnie. Następne wchodziły za wolno, czułem też troche wczesniejsze podbiegi w nogach. Ostatnie powtórzenie pod mocny wiatr. Ogólnie i tak tempa niedoszacowane, powinienem biegać to po jakieś 3:55 tak na oko. Z interwałów i tak na razie rezygnuje, czuje, że biegi ciagłe służą mi lepiej na tą chwilę.
niedziela:
https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html

[yaaceek]

No i nieźle. Sądziłem, że nie dasz radę jednak zrobić w tych tempach. Zwłaszcza powtórzeń środowych.