a ja polecam książkę "skazany na trening", tak pokrótce jest to książka o więźniu który ma w swojej celi do dyspozycji jedynie swoje ciało.
Są tam pokazane ćwiczenia i progresję ćwiczeń bez sprzętu, na całe ciało tak zwana wielka szóstka
A co do pompek to:
krok 1 = pompki przy ścianie
krok 2 = pompki pochylone
i tak dalej aż do kroku 10
krok 10 = pompki na jednej ręce (pochwalę się że udało mi się dojść do tego etapu i zrobiłem 15
Ja w swoich założeniach treningowych, robię tak,
że jak trenuje głównie pod bieganie 5km do 42km, to znaczy na wytrzymałość.
a treningi uzupełniające głównie pod siłę, a w szczególności ćwiczenia na górne partie ciała (od pasa w górę)
pompki czy hantle - co lepsze ?
-
- Wyga
- Posty: 122
- Rejestracja: 07 lip 2014, 18:23
- Życiówka na 10k: 36min 26s
- Życiówka w maratonie: 2h 57min 29s
https://fantreningu.blogspot.com/
42km ======= 2h 57min 29s
21km ======= 1h 19min 44s
10km ======= 36min 26s
5km ======== 17min 24s
42km ======= 2h 57min 29s
21km ======= 1h 19min 44s
10km ======= 36min 26s
5km ======== 17min 24s