Teraz jest Pt, 22 marca 2019, 07:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: Pt, 4 stycznia 2019, 15:40 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 4 stycznia 2019, 15:09
Posty: 2
Cześć.

Biegam z zegarkiem garmina i postanowiłem poćwiczyć wg treningu z ich strony i sugerując się wynikami z zegarka.

Na początku biegałem w odniesieniu do HR max (hr max = ok 182 tętno) i np miałem wolne długie wybieganie w strefie 2 (zakres ok 109-128 tętna).
I zrobiłem ostatnio Garminowy test na próg mleczanowy i określiło mi go na 160 tętna. Po wykonaniu tego testu zegarek okreslil strefy wg tego proggu a nie jak wczesniej HR max.

I teraz 2gą strefe określa mi na zakres ok 128-142 tętna.

Przy długim wybieganiu czuje różnicę w zmęczeniu - i teraz pytanie czym się sugerować biegając ?
HR max i biegać na totalnym luzie przy zerowym zmęczeniu czy na wg stref progu mleczanowego i jednak czuć że biegałem.


Będe wdzeczny za podpowiedz.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 02:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 22 stycznia 2011, 15:10
Posty: 742
Lokalizacja: Kraków i okolice :)
cześć,
raczej biegaj na samopoczucie, a tętno traktuj tylko jako "dodatek"

może być tak, że jak nie jesteś obiegany, to osiągnięcie (na chwilę obecną) wyższych stref tlenowych będzie dla
Ciebie jeszcze trudne, i dlatego już na pewnym zakresie tętna może Cię trochę "blokować".

Co do zmęczeniu po biegu długim - nawet jakbyś pobiegł w I zakresie tętna, to po biegu na 90 min (i więcej) i tak
będziesz czuć zmęczenie, ale to na skutek zużycia energii. Ot taka oczywistość :)

_________________
Blog: http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41325
komentarze: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54200


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 15:39 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30839
Lokalizacja: Polska cała :)
Ja uważam, że ani HRmax ani próg mleczanowy, tylko tempo z Testu Coopera.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 16:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8047
Wiesz Adam, kilka razy kusiło mnie żeby sobie test Coopera pobiec, ale jakoś zawsze miałem wrażenie, że biegnąc go samotnie nigdy nie dam z siebie 100%. Muszę się chyba zmobilizować i zobaczyć co pobiegnę, zwłaszcza, że teoretycznie jest to fajny sposób kontroli postępu.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5km - 18:00
10km - 37:57
HM - 1:25:50
M - ni mo i nie budzie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 18:00 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 4 stycznia 2019, 15:09
Posty: 2
Adam Klein napisał(a):
Ja uważam, że ani HRmax ani próg mleczanowy, tylko tempo z Testu Coopera.


Dłuższe wybieganie tempem testu Coopera ? Skoro te 12min biegnę na max ile mi fabryka daje to jak mam to przerzucić na długie wybieganie ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 18:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 565
Test Coopera to sprawdzian. Na podstawie wyniku dobierasz tempa poszczególnych jednostek treningowych, w tym biegu długiego.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 18:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8047
Nie dłuższe wybieganie w tempie z TC, a TC jako forma wyznaczania tempa do poszczególnych treningów.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5km - 18:00
10km - 37:57
HM - 1:25:50
M - ni mo i nie budzie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 18:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 276
Lokalizacja: Warszawa
Bierzesz widełki z tabel czy to Danielsa czy innych i wiesz, jakiego tempa nie przekraczać.

Niemniej ja biegam wybiegania i rozbiegania na samopoczucie. Cisnę tylko na akcentach.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:05 (IX '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: Pt, 11 stycznia 2019, 15:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 10 września 2018, 15:51
Posty: 12
Lokalizacja: Chicago
Mam podobny problem. Biegam regularnie od września. Do niedzieli miałem zegarek ustawiony na HR max (183) i trzecia strefę pokazywało mi 128-146. Po przestawieniu na Heart Rate Reserve, trzecia strefa wychodzi mi 142-156. W pierwszym przypadku intuicyjnie czuje ze biegnę za wolno, zaś w drugim nie daje rady utrzymać tępa przez 40-50 min.

PS. Słynne tępo konwersacyjne to strefa 2 czy 3, bo robię program treningowy w którym mam tak biegać? :niewiem:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: Pt, 11 stycznia 2019, 16:50 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30839
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie mam pojęcia, to nie jest wystandaryzowane.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: Pt, 11 stycznia 2019, 19:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 10 września 2018, 15:51
Posty: 12
Lokalizacja: Chicago
Czyli po porostu olać zakresy zegarkowe i biegać na 65-75% HR max?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: HR max czy próg mleczanowy
Nowy postNapisane: So, 12 stycznia 2019, 00:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 308
Lokalizacja: miasto100mostów
rolka napisał(a):
Mam podobny problem. Biegam regularnie od września. Do niedzieli miałem zegarek ustawiony na HR max (183) i trzecia strefę pokazywało mi 128-146. Po przestawieniu na Heart Rate Reserve, trzecia strefa wychodzi mi 142-156. W pierwszym przypadku intuicyjnie czuje ze biegnę za wolno, zaś w drugim nie daje rady utrzymać tępa przez 40-50 min.

PS. Słynne tępo konwersacyjne to strefa 2 czy 3, bo robię program treningowy w którym mam tak biegać? :niewiem:

Zdecydowanie polecam bieganie na ostro a nie na tępo.

_________________
38:43 1:29:49 3:26:09


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 50 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL