HR max czy próg mleczanowy

[erimek]

Cześć.

Biegam z zegarkiem garmina i postanowiłem poćwiczyć wg treningu z ich strony i sugerując się wynikami z zegarka.

Na początku biegałem w odniesieniu do HR max (hr max = ok 182 tętno) i np miałem wolne długie wybieganie w strefie 2 (zakres ok 109-128 tętna).
I zrobiłem ostatnio Garminowy test na próg mleczanowy i określiło mi go na 160 tętna. Po wykonaniu tego testu zegarek okreslil strefy wg tego proggu a nie jak wczesniej HR max.

I teraz 2gą strefe określa mi na zakres ok 128-142 tętna.

Przy długim wybieganiu czuje różnicę w zmęczeniu - i teraz pytanie czym się sugerować biegając ?
HR max i biegać na totalnym luzie przy zerowym zmęczeniu czy na wg stref progu mleczanowego i jednak czuć że biegałem.


Będe wdzeczny za podpowiedz.

Pozdrawiam

[runner2010]

cześć,
raczej biegaj na samopoczucie, a tętno traktuj tylko jako "dodatek"

może być tak, że jak nie jesteś obiegany, to osiągnięcie (na chwilę obecną) wyższych stref tlenowych będzie dla
Ciebie jeszcze trudne, i dlatego już na pewnym zakresie tętna może Cię trochę "blokować".

Co do zmęczeniu po biegu długim - nawet jakbyś pobiegł w I zakresie tętna, to po biegu na 90 min (i więcej) i tak
będziesz czuć zmęczenie, ale to na skutek zużycia energii. Ot taka oczywistość

[Adam Klein]

Ja uważam, że ani HRmax ani próg mleczanowy, tylko tempo z Testu Coopera.

[Skoor]

Wiesz Adam, kilka razy kusiło mnie żeby sobie test Coopera pobiec, ale jakoś zawsze miałem wrażenie, że biegnąc go samotnie nigdy nie dam z siebie 100%. Muszę się chyba zmobilizować i zobaczyć co pobiegnę, zwłaszcza, że teoretycznie jest to fajny sposób kontroli postępu.

[erimek]

Ja uważam, że ani HRmax ani próg mleczanowy, tylko tempo z Testu Coopera.

Dłuższe wybieganie tempem testu Coopera ? Skoro te 12min biegnę na max ile mi fabryka daje to jak mam to przerzucić na długie wybieganie ?

[kkkrzysiek]

Test Coopera to sprawdzian. Na podstawie wyniku dobierasz tempa poszczególnych jednostek treningowych, w tym biegu długiego.

[Skoor]

Nie dłuższe wybieganie w tempie z TC, a TC jako forma wyznaczania tempa do poszczególnych treningów.

[jorge.martinez]

Bierzesz widełki z tabel czy to Danielsa czy innych i wiesz, jakiego tempa nie przekraczać.

Niemniej ja biegam wybiegania i rozbiegania na samopoczucie. Cisnę tylko na akcentach.

[rolka]

Mam podobny problem. Biegam regularnie od września. Do niedzieli miałem zegarek ustawiony na HR max (183) i trzecia strefę pokazywało mi 128-146. Po przestawieniu na Heart Rate Reserve, trzecia strefa wychodzi mi 142-156. W pierwszym przypadku intuicyjnie czuje ze biegnę za wolno, zaś w drugim nie daje rady utrzymać tępa przez 40-50 min.

PS. Słynne tępo konwersacyjne to strefa 2 czy 3, bo robię program treningowy w którym mam tak biegać?

[Adam Klein]

Nie mam pojęcia, to nie jest wystandaryzowane.

[rolka]

Czyli po porostu olać zakresy zegarkowe i biegać na 65-75% HR max?

[krabul]

Mam podobny problem. Biegam regularnie od września. Do niedzieli miałem zegarek ustawiony na HR max (183) i trzecia strefę pokazywało mi 128-146. Po przestawieniu na Heart Rate Reserve, trzecia strefa wychodzi mi 142-156. W pierwszym przypadku intuicyjnie czuje ze biegnę za wolno, zaś w drugim nie daje rady utrzymać tępa przez 40-50 min.

PS. Słynne tępo konwersacyjne to strefa 2 czy 3, bo robię program treningowy w którym mam tak biegać?

Zdecydowanie polecam bieganie na ostro a nie na tępo.