Michaś vs 3km w 12min

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Michas
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 22 paź 2018, 20:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć wszystkim! :lalala:
moim celem jest przebiec 3000 metrów w nie więcej niż 12 minut. Ostatnio podczas treningu dość szybkim tempem przebiegłem w 12 minut 2600 metrów. Brakuje mi jeszcze tych magicznych 400 i chciałbym zapytać Was jak ułożyć plan treningowy. Jestem całkowicie zielony jeżeli chodzi o "taktykę" treningów, nigdy nie zasięgałem profesjonalnej pomocy, po prostu biegłem przed siebie.
Pomożecie mi ułożyć plan na 3/4 treningi w tygodniu ? Byłbym niezwykle wdzięczny ! Jeżeli to ważne to mam obok siebie stadion z bieżnią.
Podam moje dane:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 77 kg
New Balance but biegowy
IXOF
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 382
Rejestracja: 13 kwie 2012, 22:22
Życiówka na 10k: 47:22
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jakiś deadline, do kiedy musisz tyle biegać? czy po prostu chcesz dla siebie? 2600 to już nieźle. Ja bym brał po prostu jakiś plan dla średnio-zaawansowanych z działu trening i tyle.
Też wydaje mi się, że nie bardzo już jest okres na takie biegi, jeżeli chcesz na dłużej zostać z bieganiem, to przez zimę zrób dobrą bazę i na wiosnę będziesz 3200 biegał
Michas
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 22 paź 2018, 20:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Chciałbym zrobić ten czas do stycznia/lutego, tak byłoby idealnie. :spoko:
A z bieganiem na dłużej na pewno zostanę :hej:
Michas
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 22 paź 2018, 20:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

W tych treningach dla śr. zaawans nie ma treningu stricte pod 3 km, a mi właśnie na takich zależy. :ojnie:
marcinnek_
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1128
Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
Życiówka na 10k: 38:57
Życiówka w maratonie: 3:04:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Amatorzy zazwyczaj biegają na 5 lub 10k. Weź plan na 5k i na pewno zaliczysz progres.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Awatar użytkownika
kojer
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1757
Rejestracja: 26 lip 2013, 11:09
Życiówka na 10k: 46:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

IXOF pisze:Jakiś deadline, do kiedy musisz tyle biegać? czy po prostu chcesz dla siebie? 2600 to już nieźle.
Niestety 2600 to jest tak sobie, dla 11-latka byłoby prawie "bardzo dobrze" ;).
Do 3000 brakuje sporo. To jest dodatkowe kółko na bieżni :)
https://pl.wikipedia.org/wiki/Test_Coopera

Trening pod 5km pewnie będzie najlepszy.
ODPOWIEDZ