Teraz jest Pn, 17 grudnia 2018, 02:59

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 5 km dla ambitnych początkujących u skoczka
Nowy postNapisane: Cz, 11 października 2018, 23:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 11 października 2018, 23:01
Posty: 2
To mój pierwszy post na tym forum, więc napiszę trochę o sobie. Mam 16 lat, trenuję skok w dal od miesiąca (wcześniej biegali sprinty i chodziłem na silownie).
Mam 179cm i 87kg.
Wyniki sportowe:
100m - 12.8
W dal - 5.5m
Wyciskanie - 80kg
Przysiad - 130kg

Od listopada kończy się roztrenowanie, i zaczynamy przygotowania do sezonu, w którym planuje skoczyć powyżej 6m. Od poniedziałku do piątku mamy trening na hali gimnastycznej i siłowni. Tutaj zaczyna się moje pytanie. Jestem troszkę ulany jak na moją konkurencję, i powinienem schudnąć conajmniej do poniżej 80kg, i trener każe mi robić wybiegania 3x/tyg. wedle samopoczucia. Pomyślałem, ze jeśli mam tak duże pole do popisu, to może by tak spróbować jakiś planów treningowych z tej strony.
Wybrałem 5 km dla ambitnych początkujących 3 treningi/tyg. i trochę go zmodyfikowalem, bo wszystko robie na płaskim terenie, i wyeliminowałem podbiegi.
Czy stosowanie tego planu w miesiącach Listopad-Styczeń w środę przed treningiem klubowym, sobotę oraz niedziele jako dodatek do treningu (tzn. nie zmuszam sie do nich tak jak do treningow klubowych i podchodzd do nich luźno) jest dobre?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km dla ambitnych początkujących u skoczka
Nowy postNapisane: Pt, 12 października 2018, 08:32 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 242
Żeby schudnąć wystarczy mniej jeść i żadnego biegania do tego nie potrzeba, zwłaszcza że już prowadzisz aktywny tryb życia.
Co do planów treningowych to pogadaj z trenerem może dokładniej jak on sobie wyobraża połączenie dwóch dosyć różnych bodźców w celu poprawy wyników w skoku w dal. Nie mówię, że się nie da bo się na tym nie znam ale to są jednak różne sygnały dla twojego organizmu.
No i wracając do samego biegania, napisałeś o 100m ale jak byś miał teraz przebiec 5km to jak by Ci poszło i co chcesz uzyskać treningiem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km dla ambitnych początkujących u skoczka
Nowy postNapisane: Pt, 12 października 2018, 10:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 sierpnia 2018, 12:03
Posty: 16
Zmień coś w diecie. Jest tego masa w internecie, więc na pewno coś znajdziesz. Poza tym bieganie też się przyda, ale musisz biegać dużo i powoli. Zalecałbym biegać co drugi, trzeci dzień w tempie ok. 6:15-6:20 na km. To ile przebiegniesz km to zależy od Twojego wytrenowania i samopoczucia ;) żadne inne plany nie są Ci potrzebne.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km dla ambitnych początkujących u skoczka
Nowy postNapisane: Pt, 12 października 2018, 15:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 11 października 2018, 23:01
Posty: 2
AMF napisał(a):
Zmień coś w diecie. Jest tego masa w internecie, więc na pewno coś znajdziesz. Poza tym bieganie też się przyda, ale musisz biegać dużo i powoli. Zalecałbym biegać co drugi, trzeci dzień w tempie ok. 6:15-6:20 na km. To ile przebiegniesz km to zależy od Twojego wytrenowania i samopoczucia ;) żadne inne plany nie są Ci potrzebne.


Dziękuję za odpowiedź :)
Jesteś jedną z niewielu osób, które rozumieją, że nie jestem w stanie przebiec 5 km w 25 minut, leżąc po 5 km w 30 minut


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 24 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL