Komentarz do artykułu Trening do 5-10 k - tygodniowy cykl do zapętlenia

[tapir77]

Jakoś czuję, że służą mi biegi ciągle. A zamiana niedzieli raz na 2 tygodnie? Czy to też grzech?

[Adam Klein]

Ale przecież w obydwu w niedziele są biegi ciągłe.

[tapir77]

Miałem na myśli biegi ciągłe w tempie progowym.

[Adam Klein]

Nie rozumiem jak chciałbyś zmienić.

[tapir77]

Zamiast 90 min wybiegania pobiec BNP z czwartku z KYP co 2 tydzień.

[Adam Klein]

Ważne, żeby to był trening długi: 1h30 - 2h00. Możesz go zrobić narastająco jak w KYP, ale nie możesz za wcześnie zacząć przyspieszania bo nie dasz rady go skończyć.

[benoit]

A ja mam pytanie organizacyjne.
Jest ten aktualny plan, który jest do biegów 5-10k. Są też plany dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych "oparte na teście Coopera" no i jest w końcu broszura KnowYourPace. A i jeszcze jest plan dla ambitnych amatorów na 3 biegi w tygodniu.
Wszystkie te plany oparte są o wynik z testu Cooper'a. Tylko różnie się nazywają i są jednak trochę różne.
Pytanie/prośba o wyjaśnienie: które plany są dla kogo i na jakie dystanse? Czy stare (nie nazwane KYP ale bazujące na Cooperze) są "obsolete" i lepsze są te z broszurki? Czy one wszystkie się przenikają i są aktualne?

[Adam Klein]

Wszystkie sie przenikają, są tak samo aktualne.

[benoit]

Dzięki za odpowiedź.
Tylko np. ten do zapętlenia, uniwersalny jest określony jako plan 5-10km. Nie ma info o poziomie zaawansowania. W tych dwóch, do których linkowałem jest info o poziomie, nie ma o tym do jakiego to dystansu plan. Podobnie w broszurze KYP. Jakiś wykres poziomu zaawansowania względem docelowego dystansu z naniesionymi planami?

[b@rto]

Myślę, że ten plan uniwersalny jest ok, dopóki daje efekty. Może być dobry nawet dla osoby biegającej np. 10 km w 36 minut, nie ma reguły. Wiem jednak, że na mnie najlepiej działają interwały i do treningu na 10 km muszę dodać chociaż jedną jednostkę w tygodniu tego typu i chcąc mniej więcej zachować "układ" musiałbym trochę kombinować.

[Adam Klein]

Poziom zaawansowania jest kwestią subiektywną.
Pierwszy z planów z KYP jest oczywiscie dla bardzo początkujących.
Wszystkie pozostałe są wymienne.
Generalnie jest pewien jeden schemat (niedziela długi trening, w środku tygodnia mocniejszy progresywny, w innym dniu szybki, dynamiczny) i żonglujemy jednostkami.
Weź pod uwagę, że te plany są czasami autoselektywne. Jeżeli nie jestes w stanie biegać 120minut to naturalnie takiego treningu nie zrobisz. Są osoby szybkie (np test Coopera 3500m, czyli powiedziałbyś: "zaawansowane") które jednak nigdy więcej niz godzinę nie biegały. Są znowu wolniejsze dla ktorych długi trening nie jest problemem, ale wszystkie zawody typu 5-10-21km biegają prawie tym samym tempem.
Jeżeli rozmawiamy przez internet to musisz sie starać stać dla siebie w pewnym sensie trenerem, musisz myśleć, co jest dla Ciebie dobre. Pamiętaj, żeby roznicowac trudności, czyli jeden trening trudność wytrzymałościowa, wynikająca z czasu trwania a inny dzień tempowa, wynikająca z relacji czas-tempo, a inny dzień wynikająca z czystej szybkości czy siły. Należy jednak pamiętać, że wszystko to po to, żeby biegać lepiej na długim dystansie.

[benoit]

Ok. Rozumiem. Dzięki wielkie za odpowiedzi.

[Frantic78]

Witam,
Trenuję tym planem od jakiegoś roku. Uważam go za bardzo przejrzysty i ciekawy, na każdym treningu coś dzieje. Realizując go biegam 5km poniżej 20min, 10km około 42min i 15km poniżej 1h5min. Czuję jednak, że stanąłem w miejscu i już nie idę do przodu a chciałbym biegać "dyszkę" z trójką z przodu. Czy dalej cierpliwie trenować tym planem czy coś zmodyfikować?
Mam 40 lat, biegam od 7 lat. Wzrost 180cm, waga 73kg. Rekord życiowy na 10km 41:17 z 2015 roku przygotowując się do maratonu. Generalnie od 3 lat nie robię progresu.
Pozdrawiam, Wojtek

[Adam Klein]

Oczywiscie, że powinieneś coś zmienic.
1. Masę ciała do 70kg.
2. Wydłużyć czas treningów niedzielnych do godziny i biegać je progresywnie, alenprzeez pierwszą godzinę biec bardzo zachowawczo.

Byc może te proste zmiany wystarczą. Objętość treningowa w tym treningu dla 40latka moze byc za mała, żeby złamać 40 minut ale najpierw spróbuj z tym co napisałem.

[Skoor]

Adam, gdyby chcieć wrzucić od czasu do czasu interwały w ten plan to na jaki %TC je biegać?

Widziałbym to jakoś tak przykładowo

6x1km 105%
4x2km 100%
3x3km 95%

?