Przygotowania do maratonu

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Jesteś tak pewny siebie, że powinieneś zostać coachem :hahaha:
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
krzychooo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 757
Rejestracja: 22 mar 2014, 07:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:Oczywiście, że tak. 3 razy taką wtopę przerabiałem ale ostatnie 3 starty "wycelowałem" idealnie. Pożyjemy zobaczymy.
Bez względu na wynik w maratonie w październiku, zimę i wiosnę przeznaczam na szlifowanie 10K.(dwa starty luty, marzec) a potem chcę wydłużyć do HM i też dwa starty(kwiecień, maj) Ostatnią dychę biegłem w listopadzie 2016r. Maratonu na wiosnę nie będzie. CHYBA :oczko:

Siedlak, używasz może garmina i garmin connecta ? jeśli tak to może "zaznajomimy się" tam i popodglądamy nawzajem swoje treningi ? mamy obecnie w planie jesienny maraton i mniej więcej podobny poziom i cel (choć ja ostrożniejszy raczej)
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

krzychooo pisze:
Siedlak1975 pisze:Oczywiście, że tak. 3 razy taką wtopę przerabiałem ale ostatnie 3 starty "wycelowałem" idealnie. Pożyjemy zobaczymy.
Bez względu na wynik w maratonie w październiku, zimę i wiosnę przeznaczam na szlifowanie 10K.(dwa starty luty, marzec) a potem chcę wydłużyć do HM i też dwa starty(kwiecień, maj) Ostatnią dychę biegłem w listopadzie 2016r. Maratonu na wiosnę nie będzie. CHYBA :oczko:

Siedlak, używasz może garmina i garmin connecta ? jeśli tak to może "zaznajomimy się" tam i popodglądamy nawzajem swoje treningi ? mamy obecnie w planie jesienny maraton i mniej więcej podobny poziom i cel (choć ja ostrożniejszy raczej)
Mam tomtoma. Jeśli jest sposób aby dane udostępnić to nie ma problemu. Ja z elektroniki trochę noga jestem :bum:
Treningi dostaję rozpisane na puls. Tempa sam dopisałem żebyś wiedział jak to mniej więcej jest. Ten tydzień:
Poniedziałek 2 x 10km do 140bpm(około 4:50). Przed, pomiędzy i po 10min wolno.
Środa 10min wolno + 20 min do 150bpm(około 4:35TM) + 10 min wolno
Piątek 24 km do 133bpm (około 5:15)
Sobota siła
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

Podepnę się pod temat i nawiąże do tych długich wybiegań.

Ja mam Maraton 14 października. Mam plan takie wybiegania robić:

20
17,5
22,5
20
25
20
27,5
20
21 (Test Półmaraton)
20
30
20
10
42 (Maraton)

Czy to wystarczająca ilość? Odcinki powyżej 20 km zawsze będą robione tempem Easy, czyli dla mnie 6:11-6:33. Odcinki 20 km będą robione tempami mieszanymi.

Cel według kalkulatora to 3:55 w Maratonie... natomiast ja mam zamiar tylko go przetruchtać bez marszobiegu (zakładam sobie tempo Easy).
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Nie biegałbym więcej jak 25 km. 30 tym tempem to ponad 3 h niepotrzebnej jebacki.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

rolin' pisze:Nie biegałbym więcej jak 25 km. 30 tym tempem to ponad 3 h niepotrzebnej jebacki.
No właśnie brzmi to bardzo logicznie... patrząc na zalecenia trenerów.
Ale z kolei tutaj na forum można spotkać dużo opinii, że do Maratonu to bez tłuczenia trzydziestek nie podchodź. Nawet w tym wątku.

Nie mam ambitnego celu, bo nie mam zamiaru ryzykować mocno. Przebiegnięcie mnie zdecydowanie zadowoli. W zeszłym roku marszobiegiem od połowy zaliczyłem w czasie 4:56. Analizowałem co robiłem nie tak... na papierze wyglądało dobrze... regularnie robione wybiegania 24 km szybkim dość tempem (średnio poniżej 6:00). Kilometraż około 60 km tygodniowo. Mocna spina... potem rekord w półmaratonie 1:55... Przebiegnięte 30 km... Poznański debiut i totalna klapa... marszobieg od 20 km, gdzie pierwszą częśc pokonałem tempem z 6:15 :/
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

A jak biegałeś do debiutu?
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

sochers pisze:A jak biegałeś do debiutu?
Na pewno ŹLE :hej:

Właściwie to w pewnym momencie olałem jakieś konkretne treningi i biegałem bez ładu i składu.

Klepałem te kilometry w weekend, a gdzieś zabrakło mocy.
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

No to widać, skoro po 20 zabrakło pary. Pytanie co biegałeś oprócz - 2x 3km BS? :D Generalnie to chyba weź jakiś plan do czwórki i się go trzymaj, patrząc na same wybiegania można powiedzieć, że w sumie nic nie można powiedzieć ;) ja osobiście dobiłbym w tych wybieganiach do 25 i potem sukcesywnie dodawał jakieś odcinki jakościowe w ich trakcie np. 2x4 km TM w takiej 25. Zresztą nie bardzo rozumiem po co robić 20 a potem 17, albo 25 i 20. OK, z tego co widzę to idzie naprzemiennie, ale mnie własnie zabrakło PORZĄDNYCH wybiegać 25(+) i nie tylko klepania kaemów. http://warszawskibiegacz.pl/dlugie-wybi ... -nie-czas/

Powodzenia!
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
ODPOWIEDZ