Przygotowania do maratonu

[Arek Bielsko]

Qrna, ja tu dalej czegoś nie rozumie...
biec do 30km zakładanym tempem, a potem walka o życie...

jak dla mnie sensowna taktyka na bieg (10, HM ,M, ultra) to:
- do połowy dystansu luzik, ma być przyjemnie,
- jeśli wszystko jest git, to leciutko przyspieszam do ok.3/4 dystansu,
- jeśli na 3/4 jest git, to w zasadzie dalej już nie ma się co oszczędzać, stopniowo wrzucam na pełną moc

kolega axe proponuje takiego dziwoląga:
- do 3/4 jakieś tam zakładane tempo, żeby wytrzymać te 3/4,
- od 3/4 sie zobaczy, ale raczej zwalniamy...

to biegniesz na 30km czy na 42km?? bo ja już nie kumam...

WTF???

[Siedlak1975]

Qrna, ja tu dalej czegoś nie rozumie...
biec do 30km zakładanym tempem, a potem walka o życie...

jak dla mnie sensowna taktyka na bieg (10, HM ,M, ultra) to:
- do połowy dystansu luzik, ma być przyjemnie,
- jeśli wszystko jest git, to leciutko przyspieszam do ok.3/4 dystansu,
- jeśli na 3/4 jest git, to w zasadzie dalej już nie ma się co oszczędzać, stopniowo wrzucam na pełną moc

kolega axe proponuje takiego dziwoląga:
- do 3/4 jakieś tam zakładane tempo, żeby wytrzymać te 3/4,
- od 3/4 sie zobaczy, ale raczej zwalniamy...

to biegniesz na 30km czy na 42km?? bo ja już nie kumam...

WTF???

Arek i Rolin dobrze ci Axe radzą. Tu masz linka który pomoże Ci zaplanować bieg. Oczywiście możesz to sobie modyfikować. Ja sobie NS uprościłem do dwóch przyspieszeń ale chodzi generalnie o taktykę: zaczynam wolniej potem przyspieszam. Ale nawet najcudowniejsza taktyka nie pomoże jeżeli cel będzie życzeniowy czyli z dupy a nie realny

http://runrace.pl/index.php/opaski-na-maraton

[Arek Bielsko]

Jak dla mnie to podczas biegu chodzi jeszcze o moje samopoczucie, o stan psychiki, która jak wiadomo, szczególnie w drugiej połówce jest ważniejsza niż nogi, bo:
- jeśli biegnę spokojnie i od połówki planowo wymijam, a nie jestem wymijany, to rosną mi tzw. skrzydła, mam dobry humor, mogę pocisnąć mocniej,
- jeśli ruszam za mocno i na drugiej połówce zaczyna mnie lekko ścinać, nie mijam tylko jestem mijany, to psycha klęka i już jest po ptokach...

Zdecydowanie wolę wariant pierwszy

No, ale są pewnie tacy co wolą drugi...

[Siedlak1975]

Zdecydowana większość zawodników biegnie PS ale nie dla tego, że tak wybierają(mój kolega tak biega). Cel jest wyznaczony zbyt ambitnie i z NS lub biegu w stałym tempie robi się PS
Jak by mi odpierdoliło na jesień i z 3:14 zmieniłbym na sub 3 to dam radę bo biegnę NS ? Posram się na 20km.
Tak to niestety często wygląda.

[jorge.martinez]

Jak by mi odpierdoliło na jesień i z 3:14 zmieniłbym na sub 3 to dam radę bo biegnę NS ? Posram się na 20km.

Co to za knajacki język?

[Siedlak1975]

Jak by mi odpierdoliło na jesień i z 3:14 zmieniłbym na sub 3 to dam radę bo biegnę NS ? Posram się na 20km.

Co to za knajacki język?

Przepraszam

[mihumor]

To powinno wyglądać tak, ze 30 km biegnie się równo zakładanym tempem przelotowym i to wcale nie jakimś luzikiem a jeśli jest ok i jestem dobrze przygotowany to je utrzymuję lub staram się coś delikatnie urwać. To z takiego planu wychodzi wynik NS i powiedzmy, że im ambitniejszy wynik to ten ten dobry NS jest mniejszy i trudniejszy do osiągnięcia. Jeśli ktoś biega 5 minut NS to nie jest to żaden NS tylko zła taktyka czyli za wolno pierwsza połowa lub może to wynik z czasów koło 4 godzin. 2-3 minuty NSa to juz jest bardzo dużo, minuta to nieźle. By urwać minutę na ostatnich 10km trzeba biec 6 sek szybciej, gdy ktoś biegnie po 5,00 i podniesie na 4.54 to nieźle, gdy ktoś biegnie po 4,00 podnieść na 3.54 to jest już trudniej, a dla gości z poziomu tempa powiedzmy 3.50 podnieść na 3.44 to w maratonie naprawdę już amatorski wyczyn. To jak poprawić się na 10km, z 50 na 59 minut to nie sztuka ale już z 38 na 37 to duży schodek. A ty to trzeba jeszcze poprawić na zmęczeniu i z wieloma dodatkowymi komplikacjami.

[sebastian899]

Jeżeli chodzi o mnie to nie wiem jak to będzie po 30 /35 km moze będe mógł dalej iść bez problemowo tym równym tempem , tylko zakładam taką opcję że tak nie musi być , nie jestem wróżką piszę tylko że biorą taką opcję pod uwagę . Ja osobiście nie zakładam sobie nie realnych celów tak jak piszecie , lubie ciężkie wyzwania ale takie które da się wykonać , tak jak w czerwcu okreslilem swoj poziom na 37/10 i to chcialem pobiec , tak teraz okreslam ponizej 3h w M .

[Siedlak1975]

Sebastian z twim wynikiem na 10K to 3h są chyba do zrobienia na lajcie

[Arek Bielsko]

Sebastian - i to jest właściwa droga!
Bo najpierw bardzo ładny czas 37/10, a potem dalej... imho fajnie by było, jakbyś sobie najpierw zrobił HM, w ramach kalibracji (pewnie coś ok.1:20), a potem na luziku łamanie 3h
pytanie czy masz na tyle wytrzymałości, nie wiem jakie WB robisz

[sebastian899]

Na lajcie na pewno nie będzie ale będe sie starał , moją słabą stroną będzie na pewno krótki staż biegowy i 0 doświadczenia w tej materii , rekordu z 10 oczywiscie jestem zadowolony ale był robiony na "wyrzygu ", więc nie jest tak że bieganie 37 i mniej to dla mnie chleb powszedni. HM nigdy nie biegałem mocno , ale na pewno zamierzam zrobić 4-5 tygodni przed M HM , nie na jakiś zawodach ale treningu zamierzam pobiec po 4min/km . Długie wybiegania po 20 i od 2 tygodni więcej nie robię w szybkim tempie przeważnie dlatego że w sobotę zawsze mam zaplanowany mocniejszy akcent , więc tempo waha sie róznie od 5.10-4-45.

[Siedlak1975]

Dlugie tylko po 20km bez doswiadczenia maratonie. No to moze być ciężko. pogadaj z Martinezem. On robił maraton z szybkosci. Dał radę sub 3 ale lekko nie było

[rolin']

Ale skoro sebastian zaplanowałeś maraton jako główny cel na jesień to dlaczego ustawiasz treningu pod niego?

[mihumor]

Nie no, sub 37 na 10 km to maraton sub 3 to się wartkim truchtem robi bez treningu specjalistycznego pod maraton. 37 min 10km to jest 2.50 maraton, to są zupełnie inne ligi i inne założenia, inne cele i inne wymagania tak z tabelek jak i takie jakie powinno mieć się wobec siebie. No nie można biegać maratonu dwie ligi niżej niż 10km, to naprawdę nie przystoi a już jako cel to słabo jest. Między tempem T10 - 3.40 a tempem M 4.15 to jest różnica ogromna i ten dołek trzeba spokojnie zasypać, myślę, że głównie mentalnie.

[Rolli]

Nie no, sub 37 na 10 km to maraton sub 3 to się wartkim truchtem robi bez treningu specjalistycznego pod maraton. 37 min 10km to jest 2.50 maraton, to są zupełnie inne ligi i inne założenia, inne cele i inne wymagania tak z tabelek jak i takie jakie powinno mieć się wobec siebie. No nie można biegać maratonu dwie ligi niżej niż 10km, to naprawdę nie przystoi a już jako cel to słabo jest. Między tempem T10 - 3.40 a tempem M 4.15 to jest różnica ogromna i ten dołek trzeba spokojnie zasypać, myślę, że głównie mentalnie.

Dokładnie tak jest... ale sa tez takie inne, dziwne przypadki. Ja biegam aktualnie na poziomie 36+ i tez nie wiem czy dam rade te 3h w Berlinie złamać.