Poprawa czasu do polmaratonu

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Kordyt pisze:W takim razie plan jest taki ze zrobie sobie pomiar na te 5 km, wyznacze sobie Hrmax z pulsometru i porownam to wszystko razrm z wynikiem z HM.
Nie, no co ty z tym pusometrem. Jeś;li robisz sprawdzian to nie po to, żeby biegać w oparciu o tętno (tzn tętno może być jakiś dodatkowym wskazaniem) ale podstawa to tempo i o tym mówimy.
Tempa treningowe są zależne bardzo matematycznie od wyników sprawdzianów.
New Balance but biegowy
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Chce porównać jsk sie ma jedno do drugiego bo jestem ciekaw.
Zrobilem dzis ten bieg. 5 km i czas 20:11
Nie wiem czy to słaby czas czy dobry.
W kazdym razie dziwi mnie ze endomondo pokazalo mi dystans 4,78 km a nie 5. Moze ono az tak przeklamywac ?
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ok po kalkulatorze widać ze moje 75% to tempo ~5 min/km. Wynika z tego że za ciężkie treningi sobie narzucałem. Dziś np zauwazylem ze biegnac ze srednim tetnem 147 biegnie mi sie komfortowo, pozniej bieglem na wyczucie i faktycznie tętno tez sie utrzymywalo mw na stalym poziomie. Tempo dzisiejszego biegu to 4:56 co zgadza się z kalkulatorem. Dalej jednak nie wiem jaki plan na dalszy rozwój.
Wiem że n razie powinienem troche odpocząć.
Ze trening powinien miec 4-5 dni tygodniowo i musi zawierać dlugi bieg jakies 1-2 mocniejsze wybiegi i reszta spokojna. Do tego podbiegi i przebiezki i cwiczenia ogolno rozwojowe. Niestety nie mam bladego pojecha jak to zmieniac z kazdym tygodniem. No nie mam wiedzy zeby sobie jakis dobry plan ułożyć. Im wiecej czytam tym wiecej nie wiem...
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

ten który podlinkowałeś na początku jest ok.
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ok dzięki.

Wiekszosc treningow biegowych w tym planie jest na 75% to dobra wiadomość bo bieg z tym tempem to przyjemność natomiast zastanawiam się też czy warto by wpleść sprawdziany w te plany ?
Albo jakiś krotkodystansowy albo jakąś imitacje zawodów pólmaratonu ? Bo so tej pory robilem co tydzień 30 minutego prawie maksa. Z jednej strony na pewno bylo to obciążające organizm z drugiej tak sobie myślę że nauczyło mnie to psychicznego znoszenia tego "bólu". Mam takie obawy czy nie odzwyczaje sie od tego i potem nie bede umial cisnąć na jakis zawodach (?)
Na razie biegam 3x w tygodniu i bede to robil niskim tempem. Jak myślicie ile czasu mozna zrobic sobie taki luz żeby tez jednocześnie nie wypasc z formy za bardzo ?
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
marcinnek_
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1128
Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
Życiówka na 10k: 38:57
Życiówka w maratonie: 3:04:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Taki parkrun możesz biegać co tydzień, ale pewnie lepiej co dwa-trzy. Z jednej strony zrobisz solidny trening na wysokiej intensywności, z drugiej będziesz w stanie dość regularnie monitorować swoje postępy.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
ODPOWIEDZ