80kg na przysiad a kolana.

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
OperatorTaczki
Wyga
Wyga
Posty: 55
Rejestracja: 16 lis 2017, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Czy podnoszenie 4x5 80kg w przysiadzie w wieku 16 lat raz w tygodniu jest szkodliwe dla kolan i piszczeli? Jeśli tak to w jakim stopniu?
New Balance but biegowy
alyjen
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 250
Rejestracja: 23 sie 2016, 09:02
Życiówka na 10k: 52:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

To zależy od tego ile sam ważysz, w jakim stopniu wytrenowany jesteś, jak z pozostałymi partiami mięśni (czy Ci np. plecy nie strzelą pierwsze), co wcześniej robiłeś, czy w ogóle przysiad potrafisz zrobić poprawnie itp. Napisz więcej o tym co robisz zanim ktoś kto ma doświadczenie w pracy z młodzieżą się zaloguje to może Ci pomogą.
Sam wiek to wiesz.. ja mam więcej niż 2x tyle lat i dla mnie takie ćwiczenie byłoby nie tyle szkodliwe co zabójcze.
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Najważniejsze żebyś przysiady wykonywał poprawnie technicznie. Najlepiej na początek skonsultuj się z kimś kto się na tym zna i niech potwierdzi Ci, że dobrze wykonujesz ten przysiad. Jeśli robisz coś źle to będziesz utrwalał złe wzorce ruchowe, a tym samym pogłębiał dysfunkcję. W tym wieku powinieneś raczej skupić się na technice, a nie ciężarze. Wydaje mi się, że 80kg to może być za dużo, ale nie znam Cię...
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
OperatorTaczki
Wyga
Wyga
Posty: 55
Rejestracja: 16 lis 2017, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przysiady robie ładnie. Pięty są na ziemi, plecy proste. Ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Trenuję całe gimnazjum. na początku robiłem przysiady zwykłe, z wyskokiem i Przysiady bułgarskie.W lato zaczęliśmy robić Przysiady 20kg tyle że było ich 10-15 w 4 seriach. Na 80kg robimy tylko 4 serie 5 powt. raz w tygodniu w celu zbudowania siły maksymalnej.
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Ja generalnie jestem fanem przysiadów i robię je od wielu, wielu lat. Na pewno rekomendował bym to ćwiczenie każdemu biegaczowi bo rozwija ono niemal wszystko i chroni przed kontuzjami! Nie jestem tylko pewien czy w tak młodym wieku powinno się je już robić (organizm wciąż się rozwija i zbyt obciążające ćwiczenia mogą w skrajnych przypadkach nawet ten rozwój zahamować). Przyznam, że sam zaczynałem trenować na siłowni już w wieku 16 lat, ale nie wiem czy to było rozsądne. Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo :) Obecnie jest dużo większa świadomość jeśli chodzi o technikę, więc wierzę, że robisz to dobrze :)
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
Krysia80
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 269
Rejestracja: 11 maja 2017, 13:29
Życiówka na 10k: 35:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Piotrolll pisze:Ja generalnie jestem fanem przysiadów i robię je od wielu, wielu lat. Na pewno rekomendował bym to ćwiczenie każdemu biegaczowi bo rozwija ono niemal wszystko i chroni przed kontuzjami! Nie jestem tylko pewien czy w tak młodym wieku powinno się je już robić (organizm wciąż się rozwija i zbyt obciążające ćwiczenia mogą w skrajnych przypadkach nawet ten rozwój zahamować). Przyznam, że sam zaczynałem trenować na siłowni już w wieku 16 lat, ale nie wiem czy to było rozsądne. Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo :) Obecnie jest dużo większa świadomość jeśli chodzi o technikę, więc wierzę, że robisz to dobrze :)

https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?
runner2010
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 774
Rejestracja: 22 sty 2011, 14:10
Życiówka na 10k: 36:00
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kraków i okolice :)

Nieprzeczytany post

no właśnie wszystko się kręci wokół tego młodego wieku :)
Są tacy, którzy powiedzą, że 16 lat to zdecydowanie za wcześnie. Znajdą się i tacy, którzy 20-kilku latkowi powiedzą, że takie
ciężary to dźwigają 14-latkowie w stanach :)
Sam kiedyś niechętnie podchodziłem do ćwiczeń siłowych w tak młodym wieku, jednak teraz skłaniam się ku podejściu, że jak najbardziej.
Pod pewnymi warunkami:
a)przede wszystkim prawidłowa technika
b)progres Czyli jak np teraz robisz 4X80kg przysiad, to za rok powinno to być 4X85, później 4X90 itd...
nie możesz dopuścić do "zastoju"
OperatorTaczki
Wyga
Wyga
Posty: 55
Rejestracja: 16 lis 2017, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

runner2010 pisze: nie możesz dopuścić do "zastoju"
co to jest zastój?
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?
Jeśli poczytasz komentarze i to co napisałem wcześniej to będziesz wiedziała czy jest wykonany prawidłowo.
Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo :)
Do ideału jeszcze trochę mi brakuje, i wciąż do niego dążę. Przed bieganiem trenowałem na siłowni, nie zważając na technikę, teraz staram się to naprawić :) Dlatego przestrzegam przed tym samym błędem.
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
Krysia80
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 269
Rejestracja: 11 maja 2017, 13:29
Życiówka na 10k: 35:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Piotrolll pisze:
https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?
Jeśli poczytasz komentarze i to co napisałem wcześniej to będziesz wiedziała czy jest wykonany prawidłowo.
No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo.

Primo. za duży ciężar

Duo. Musisz poćwiczyć nad mobilnością. Ale to ma związek że za duża waga

Secundo. Biegasz na 2 czy na 1 nodze? A więc przysiad na 1 nodze nodze biedzie zdecydowanie skuteczniejszy. No chyba że Ty biegasz na 2. :hahaha:
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo
Niektóre elementy tego przysiadu są wykonane lepiej, niektóre gorzej, ale zgodzę się, że jest jeszcze wiele do poprawy. Rozumiem, że jesteś jakimś autorytetem w tym temacie? Jeśli tak jest to chętnie przyjmę dobrą radę :usmiech:
Duo. Musisz poćwiczyć nad mobilnością. Ale to ma związek że za duża waga
Właśnie głównie na tym trener kazał mi się skupić i nad tym bardzo dużo trenuje. Od tego filmiku już całkiem sporo się zmieniło :)

Anyway mój przysiad nie był tematem tego wątku. Chciałem poradzić autorowi żeby nie popełniał tych samych błędów co ja za młodu, bo później trudno jest to naprawić :)
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Krysia80 pisze:No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo.
Tak z czystej ciekawości, bo się nie znam, a chętnie się czegoś dowiem, dlaczego "zdecydowanie wykonany nieprawidłowo" (bo w swoim poście tak w zasadzie nie wskazałaś żadnego błędu technicznego w wykonanym przysiadzie)?
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
Kangoor5
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4947
Rejestracja: 18 kwie 2009, 16:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Najlepiej dowiadywać się od ludzi posiadających wiedzę: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... GcImkogP4t
Awatar użytkownika
barcel
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1107
Rejestracja: 16 wrz 2011, 10:58

Nieprzeczytany post

OperatorTaczki pisze:Czy podnoszenie 4x5 80kg w przysiadzie w wieku 16 lat raz w tygodniu jest szkodliwe dla kolan i piszczeli? Jeśli tak to w jakim stopniu?

Dla kolan i piszczeli to zależy od techniki i twojej budowy ciała i siły, ale takie ciężary w takim młodym wieku, wg mnie nie są wskazane. To się może skończyć nawet brakiem kilku centymetrów wzrostu.
ODPOWIEDZ