3tygodnie do półmaratonu-jak trenować.
-
- Wyga
- Posty: 98
- Rejestracja: 24 kwie 2013, 15:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zostały mi 3 tygodnie(18 marca) do półmaratonu w Żywcu.Oczywiście chciałbym pobić słaba życiówkę(tam sporo podbiegów jest). Moje PB to 10km-38:18;Półmaraton 1:27:15.Zrobiłem dobrą bazę bo np. teraz luty mam już 400km naklepane z jakimiś tam przebieżkami nawet.Oczywiście poprzednie miesiące też w granicach 350-400km (od września)Chyba pora trochę zluzować majty i zacząć coś wg planu robić.Nie nastawiam się na powiedzmy jakiś czas, chce spokojnie zrobić ten nowy PB w połówce a potem za miesiąc znowu tym razem w Poznaniu.....Teraz ktoś doradzi jakiś plan na te ostatnie dni żeby być świeży a nie stracić efektów treningu?. Nie jestem jakimś doświadczonym biegaczem bo tak na serio to biegam niecały rok .Proszę o podpowiedzi.
.
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Klep dalej tak jak klepiesz skoro wyniki rosną. Jak utopca zrobiłeś po około 3:52 to ja bym atakował 1:20 na spokojnie.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Ale ciężko ci coś doradzić jak rekord na dyszkę masz w tempie ok. 3 sekundy na kilometr lepszym niż prawie 17 km w crossie. Nie wiadomo gdzie ty jesteś z formą. Zapisz się na dyszkę jakąś za tydzień lub dwa. Sprawdzisz formę i przetrzesz się przed połówką.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Chorzów masz blisko z atestem, tylko trasa nieoptymalna do bicia rekordów. Myślenice trochę dalej, ale trasa na życiówkę.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Wyga
- Posty: 98
- Rejestracja: 24 kwie 2013, 15:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ten Chorzów to już 5 dyszek chcą za start...rolin' pisze:Chorzów masz blisko z atestem, tylko trasa nieoptymalna do bicia rekordów. Myślenice trochę dalej, ale trasa na życiówkę.
Wysłane z mojego Redmi Note 3 .
.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Jeśli klepiesz i kilometraż masz, to wygląda żeś wydłużony. Poradzę zatem... Parkrun. 5km powinno być słabsze niż hm - pobiegnij na maksa i z tego wylicz jakieś rozsądne tempo na hm. Co do luzowania - bez specyficznego treningu to już cudów nie zrobisz. Weź plan jakiś pod HM 1:25 i biegaj ostatnie 3 tygodnie z planu. Na pewno jesteś na wyższym poziomie, więc krzywdy sobie nie zrobisz.
biegam ultra i w górach
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 774
- Rejestracja: 22 sty 2011, 14:10
- Życiówka na 10k: 36:00
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków i okolice :)
jeżeli mogę coś doradzić:
zadaj sobie pytanie jak z twoim przygotowanie mięśniowym,
czy nie potrzeba 2-3 treningów siły biegowej (wytrzymałości siłowej), w przypadku półmaratonu ma to dość duże znaczenie
Oczywiście o ile odpowiednio połączysz to z ogólną wytrzymałością.
W tym obszarze polecałbym:
3 treningi :
2 żywe(!!!) rozbiegania ok 120 min + 1 bieg ciągły 10 km w tempie 4:10/km lub
1 bieg długi (żywo!!) 120 min, 2 biegi ciągłe 10 km tempo 4:10/km
2 treningi na krótszych odcinkach 400-1000m o łącznej objętości 8 km
zadaj sobie pytanie jak z twoim przygotowanie mięśniowym,
czy nie potrzeba 2-3 treningów siły biegowej (wytrzymałości siłowej), w przypadku półmaratonu ma to dość duże znaczenie
Oczywiście o ile odpowiednio połączysz to z ogólną wytrzymałością.
W tym obszarze polecałbym:
3 treningi :
2 żywe(!!!) rozbiegania ok 120 min + 1 bieg ciągły 10 km w tempie 4:10/km lub
1 bieg długi (żywo!!) 120 min, 2 biegi ciągłe 10 km tempo 4:10/km
2 treningi na krótszych odcinkach 400-1000m o łącznej objętości 8 km