Analiza treningu przed zawodami

[baton]

Witam, mam prośbę o pomoc w zanalizowaniu wyników treningu pod kątem startu w najbliższych zawodach. Otóż robiłem dzisiaj po raz pierwszy tysiączki według planu treningowego na półmaraton na wynik poniżej 1.50 . W wyżej wymienionym planie p. Skarżyńskiego zaleca się realizację tego treningu w zakresie 4.35-4.30 przy czym na pierwszy raz zaleca 4.40 i ostatni na maksa. U mnie wyszło to tak:
1-4,33(hr śred. 141/max 147) 2-4,39(146/152) 3-4,36(149/154) 4-4,30(150/152) 5-4,31(152/158) 6-4,27(154/160) 7-4,20(155/163)
8-3,38(167/182). Trening na bieżni mechanicznej bo na dworze lipa. I tu moja prośba przed biegiem na połówkę mam zrobić sprawdzian na 10 i nie bardzo wiem na jakie tempo biec? Proszę o pomocne posty

[Morderca_z_głębi_lasu]

Wśród biegaczy znajomych przewija się temat, że HM to dyszka razy 2 + 10 minut. Zatem aby złamać 1.50 należy złamać 50.00 na 10km.
Kalkulator biegowy na bieganie.pl podpowiada, że należy przebiec 49.42 (tempo 4.58). Zacznij jak chcesz. Skoro 8 tysiączka zrobiłeś w 3.38, to zapas szybkości jest. Choć to jest wynik na granicy. Może 4.54 tempo? (na 49.00). Powodzenia i napisz jak poszło.

[adam1adam]

Na zegarek podczas biegu nie ma sensu patrzec.
Wazne nastawienie, pierwsza 10-cha spokojnie ,
aby na drugiej przyspieszyc.
Jak wszystko dobrze to jakos to wychodzi.

[Piotrolll]

Bazowanie na tysiączkach pod półmaraton raczej ma średni sens. Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie nie znając zawodnika. Zapas szybkości to Ty masz na pewno, ale czy wytrzymałość? Napisz jak wygląda mniej więcej Twój tydzień treningowy, ile km itp.

[b@rto]

Bazowanie na tysiączkach pod półmaraton raczej ma średni sens.

Dobrze powiedziane. To jakby wróżyć z przebieżek. Bieg progowy (89-91% hrmax) dużo by powiedział, może ciągły w typowym II zakresie (tzn. 85%).
Tysiączki to i pod dychę nie bardzo dadzą jakąś odpowiedź.

[michal_c]

Szczególnie że robione na pasie, może się okazać, że ani takie tempo, ani ten dystans.

[baton]

Dzięki bardzo za podpowiedzi aktualnie biegam pomiędzy 55-60 km w tygodniu ogółem odkąd zacząłem biegać tj. od lipca zeszłego roku zrobiłem 1450 km pierwsza dycha w październiku( właściwie 10.400) było 49.45 i teraz nie bardzo się jeszcze sam siebie znam i nie wiem jak wystartować jakim tempie kontrolną dyszkę w przyszły weekend. Połówkę mam nadzieję utrzymywać w tempie 5.13/km , a pytanie zadałem w związku ze stwierdzeniem Skarżyńskiego z jego książki , że jeśli tysiączki wyjdą grubo lepsze od zaplanowanych w planie treningowym to można liczyć na lepszy wynik niż 1.50 .

[baton]

Pierwszy trening- wybieganie(10km+przebieżki 150/150 +1 km schłodz.)
Drugi trening WB 16 km
Trzeci trening wybieganie pierwszy zakres 10km + siła biegowa 7 razy 150/150 + 2km schłodz.
Czwarty trening do tej pory 2 zakres 8km+ 3M Skarżyńskiego + 2km schłodz.
Poniedziałki sauna
I jakoś to hula, troche mnie zmartwiliście bo miałem nadzieję że ten ostatni tysiączek to jakieś światełko w tunelu.

[krabul]

Ale czemu się tak na tych tysiączkach upierasz?
Jak na moje to strasznie duże robisz przebiegi jak na taki poziom. Ale być może startowałeś ze względnie niskiego.
Coś mi się jednak wydaje, że możliwości masz na lepsze wyniki niż myślisz.
Masz teraz dostęp do jakieś suchej płaskiej trasy? Jeśli tak to ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie trening 4x2km lub 3x3km tempem 4:40min/km i zobaczył jakie będą odczucia. Przerwy pomiędzy powtórzeniami np. 4 minuty w bardzo delikatnym truchcie. Ale jeżeli będziesz czuł, że jednak jest za szybko i nie ukończysz to do końca bym nie piłował. Nie ma sensu.

EDIT: Nie doczytałem, że bieg jest w weekend. To może być już za późno na taki trening.

[Piotrolll]

Też mi się wydaje, że masz możliwości na lepszy wynik. Ja bym na Twoim miejscu próbował łamać nawet 1:45 w połówce. Dychę kontrolnie możesz pobiec na złamanie 48min imo. Twoje tysiączki pokazują, że masz szybkość (chociaż nie opierałbym się jakoś bardzo na tym), a Twój trening ma odpowiednio duży kilometraż (nawet właśnie może troszkę za duży jak na Twój poziom).

[baton]

Startowalem zupełnie od zera 26.06 waga pokazywała 96.6 dziś 81.9 co do kilometrów i tysiaczkow jako że jeszcze za bardzo chyba siebie nie znam to robię jota w jote trening p.Skarzynskiego i tego się trzymam w tym pierwszym swoim sezonie. Połówka jest 18.03 a około 4.03 mam zrobić sprawdzian na 10 i tu właśnie zbieram mądrości jak to pobiec za które z góry dziękuję

[baton]

Witam ponownie i proszę o pomoc w analizie treningu. Dzisiaj idąc za poradami kolegów z forum zrobiłem następujący trening( na bieżni mechanicznej bo na dworze mróz i śnieg):
2 km trucht + 3przeb.100/100 + rozciąganie i dalej
4 razy 2km w przerwie 4minuty trucht i tak to wyszło
1km- 4,41(hr śred.137) 2km- 4,34(146)
3km- 4,32(144) 4km- 4,32(154)
5km- 4,31(151) 6km- 4,29(158)
7km- 4,30(155) 8km- 4,26(162)

Dalej 4 minuty trucht i tysiączek 4,10(159) i znowu trzy min. trucht i tysiączek 3,42(168)

I tu prośba jak to oceniacie w jakim tempie Waszym zdaniem mogę zacząć sprawdzian na 10 km w przyszłym tygodniu no i na jakie nastawić się tempo na połówkę 18.03 ( Żywiec dużo wzniesień szarpane tempo) z góry dziękuje i czekam na Wasze opinie.

[Piotrolll]

Ciężko do końca ocenić nie znając zawodnika, ale jak dla mnie z takim czasówkami łamiesz nawet 46 minut na dychę. Tylko tak jak mówię, to jest trochę wróżenie z fusów. Nie wiem jakie masz hr max, jaką wytrzymałość, jaką psychikę, jaka tam będzie trasa itp. itd. Zacznij sobie może 2 pierwsze km tempem 4:40/km i dalej na samopoczucie. Co do połówki, to zobaczymy najpierw jak Ci pójdzie ta dyszka Powodzenia!

[b@rto]

Kolega baton pisał do mnie na pw - napiszę i tutaj co mu odpisałem. Napisałem, że WYDAJE mi się, że jest w stanie pobiec dychę po 4:20. Tylko że tam nie miałem zaznaczone, że to na bieżni elektrycznej.
Teraz jak pomyślałem, to wydaje mi się, że przesadziłem z 4:20. No i dla mnie zawsze niewiadomą jest bieganie na bieżni elektrycznej. Zaryzykowałbym chyba na 45 minut pobiec.

[marek84]

Wróżenie czegokolwiek z bieżni mechanicznej można między bajki włożyć. Raz, że nie wiadomo jak skalibrowana (czytaj: delikwent sam nie wie co biega), a dwa że nie wiadomo jak organizm reaguje. Ja przykładowo na bieżni mechanicznej biegać nie potrafię - jestem zimnolubną bestią i dużo tracę biegając na bieżni. Są ludzie, którzy potrafią i ich wyniki z dobrze skalibrowanej bieżni można przełożyć na asfalt.