Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Tak Siedlak, nie zrozumiałeś. Skomentowałem tylko, że mogłoby się teoretycznie wydarzyć, że ktoś kto biega 4 godziny wbrew rozsądkowi jednak spróbuje ten trening zrobić.
New Balance but biegowy
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Tak Siedlak, nie zrozumiałeś. Skomentowałem tylko, że mogłoby się teoretycznie wydarzyć, że ktoś kto biega 4 godziny wbrew rozsądkowi jednak spróbuje ten trening zrobić.
Zrozumiałem, traktujemy to jako ciekawostkę :taktak: Chodzi mi o trening 6 dni w tygodniu na złamanie 4h. Po co? No chyba, że ktoś lubi, jest bez pracy i nie ma rodziny :spoczko: Sprawdzę w domu w książce Jurka Skarżyńskiego. O ile się nie mylę on wprowadza czwarty dzień na poziomie 3:30
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:Zrozumiałem, traktujemy to jako ciekawostkę :taktak: Chodzi mi o trening 6 dni w tygodniu na złamanie 4h. Po co?
To może ja czegoś nie rozumiem. Gdzie jest trening 6 razy w tygodniu na złamanie 4 godzin?
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:
Siedlak1975 pisze:Zrozumiałem, traktujemy to jako ciekawostkę :taktak: Chodzi mi o trening 6 dni w tygodniu na złamanie 4h. Po co?
To może ja czegoś nie rozumiem. Gdzie jest trening 6 razy w tygodniu na złamanie 4 godzin?
W tym artykule Gajdus pisze:
"W planach treningowych, które przygotuję, proponuję dwie bariery czasowe, które najczęściej są problemem złamania wśród biegaczy amatorów - 3 godziny i 4 godziny.
Dla ambitnego amatora proponowałbym szybkości i swobodę biegania 3 minuty 55 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie - 2 godziny 45 minut. Dla początkującego, wprowadzonego amatora proponowałbym szybkości i swobode biegania 5 minut i 30 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie 3 godziny 52 minuty."

Potem są dwa plany treningowe dla Ambitny amator i Ambitny amator zaawansowany. Przyjąłem, że Pierwszy plan to na złamanie 4h(6 dni w tygodniu) a drugi na złamanie 3h.
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Początkujący (4h) to nie ambitny amator (2:45) i nie Ambitny amator zaawansowany (2:25 ;))
Ostatnio zmieniony 22 lut 2018, 11:11 przez jorge.martinez, łącznie zmieniany 1 raz.
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

jorge.martinez pisze:Początkujący (4h) to nie ambitny amator (2:45) i nie Ambitny amator zaawansowany (2:25 ;)
Zagadka: Jak nazwiesz amatora, który biega 2:15 ? :hej:
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:
jorge.martinez pisze:Początkujący (4h) to nie ambitny amator (2:45) i nie Ambitny amator zaawansowany (2:25 ;)
Zagadka: Jak nazwiesz amatora, który biega 2:15 ? :hej:
Japończyk.
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze: W tym artykule Gajdus pisze:
"W planach treningowych, które przygotuję, proponuję dwie bariery czasowe, które najczęściej są problemem złamania wśród biegaczy amatorów - 3 godziny i 4 godziny.
Dla ambitnego amatora proponowałbym szybkości i swobodę biegania 3 minuty 55 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie - 2 godziny 45 minut. Dla początkującego, wprowadzonego amatora proponowałbym szybkości i swobode biegania 5 minut i 30 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie 3 godziny 52 minuty."
No i to sa powody, dla których trudnych planów sie w internecie nie podaje. Bo czasami autor nie ma czasu siedzieć nad każdym detalem wiele czasu i analizowac jakie będa konsekwencje i coś napisze co potem jest przez jakiegoś dociekliwego "siedlaka" ;) analizowane i wyciągane. Pewnie tutaj przesadził. Każdy trener wychodzący w wyczynu na początku ma problem z przestawieniem się z bolidów F1 na "Dużego Fiata". Ale pomijając ewentualny błąd, Grzesiek jest bardzo ciekawym trenerem, wystarczy poczytać te jego teksty, są niebanalne.
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:
Siedlak1975 pisze: W tym artykule Gajdus pisze:
"W planach treningowych, które przygotuję, proponuję dwie bariery czasowe, które najczęściej są problemem złamania wśród biegaczy amatorów - 3 godziny i 4 godziny.
Dla ambitnego amatora proponowałbym szybkości i swobodę biegania 3 minuty 55 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie - 2 godziny 45 minut. Dla początkującego, wprowadzonego amatora proponowałbym szybkości i swobode biegania 5 minut i 30 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie 3 godziny 52 minuty."
No i to sa powody, dla których trudnych planów sie w internecie nie podaje. Bo czasami autor nie ma czasu siedzieć nad każdym detalem wiele czasu i analizowac jakie będa konsekwencje i coś napisze co potem jest przez jakiegoś dociekliwego "siedlaka" ;) analizowane i wyciągane. Pewnie tutaj przesadził. Każdy trener wychodzący w wyczynu na początku ma problem z przestawieniem się z bolidów F1 na "Dużego Fiata". Ale pomijając ewentualny błąd, Grzesiek jest bardzo ciekawym trenerem, wystarczy poczytać te jego teksty, są niebanalne.
Ufff. O to mi chodziło :taktak: To są plany raczej dla ludzi, którzy nie mają pracy, rodziny i nie wiedzą co zrobić z wolnym czasem. Już nie ważne same obciążenia ale czas poświęcony na realizację takiego planu jest mało wykonalny. O ile się nie mylę Skarżyński wprowadza czwarty dzień gdzieś koło 3:45 co wydaje mi rozsądne.
goostaff
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 17
Rejestracja: 06 gru 2014, 19:34
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: 3:30:45

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:
Adam Klein pisze:
Siedlak1975 pisze:Zrozumiałem, traktujemy to jako ciekawostkę :taktak: Chodzi mi o trening 6 dni w tygodniu na złamanie 4h. Po co?
To może ja czegoś nie rozumiem. Gdzie jest trening 6 razy w tygodniu na złamanie 4 godzin?
W tym artykule Gajdus pisze:
"W planach treningowych, które przygotuję, proponuję dwie bariery czasowe, które najczęściej są problemem złamania wśród biegaczy amatorów - 3 godziny i 4 godziny.
Dla ambitnego amatora proponowałbym szybkości i swobodę biegania 3 minuty 55 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie - 2 godziny 45 minut. Dla początkującego, wprowadzonego amatora proponowałbym szybkości i swobode biegania 5 minut i 30 sekund na kilometr, co daje czas w maratonie 3 godziny 52 minuty."

Potem są dwa plany treningowe dla Ambitny amator i Ambitny amator zaawansowany. Przyjąłem, że Pierwszy plan to na złamanie 4h(6 dni w tygodniu) a drugi na złamanie 3h.
Czyli nie doczytałeś. 200km na 2 tygodnie przed startem (czyli podwojenie o czym pisał Adam) są w planie dla Amatora Zaawansowanego. Ambitny (czyli na złamanie 4h) takiego kilometrażu nie ma. Ale zgadzam się, że 6 czy 7 dni w tygodniu to przesada przy takim (4h) celu.
"Nie da się pokonac kogoś, kto się nigdy nie poddaje"

5k - 19:11
HM - 1:29:42
M - 3:18:14
Awatar użytkownika
ragozd
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 623
Rejestracja: 23 paź 2015, 00:35
Życiówka na 10k: 34:57
Życiówka w maratonie: 2:45:28
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Co do zwiększenia objętości - ja miałem 50% więcej w szczecie przed maratonem - a to przy standardowym cyklu praca - dom. Teraz w tym roku 50% więcej na obozie odczułem tak jak standardowy trening pracując i mając obowiązki rodzinne. Drzemka i odpoczynek robią robotę w regeneracji
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk - mistrz Polski i vicemistrz dzielnicy :)
M45 PB: 5km 17:10, 10km 34:57 HM 1:16:34 M 2:45:28
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12340
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W kwestii organizacyjnej:
PROSZĘ, NIE CYTUJCIE CAŁYCH POSTÓW.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Tym bardziej tych, które są bezpośrednio nad waszym postem :D
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

goostaff pisze:Mam pytanie - ile robiłeś (średnio) km jak przygotowywałeś się do poprzedniego maratonu?
Sorry, źle patrzyłem, dwa lata temu na obozie w pewnym momencie było 160 / tydz.
Krysia80
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 269
Rejestracja: 11 maja 2017, 13:29
Życiówka na 10k: 35:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:
goostaff pisze:Mam pytanie - ile robiłeś (średnio) km jak przygotowywałeś się do poprzedniego maratonu?
Sorry, źle patrzyłem, dwa lata temu na obozie w pewnym momencie było 160 / tydz.
Adam Klein proszę napisać jakie są wymierne efekty takiego zwiększenia kilometrów u Ambitny Amator. Jeśli trening jest prowadzony prawidłowo to progres powinien być widoczny z tygodnia na tydzień.
ODPOWIEDZ