Trening biegowy zamiana kolejności

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam,
Biegam wg uniwersalbego treningu 4dniowego i w sumie progress jest.
W sobotę jest 50 min biegu po czym przebiezki lub podbiegi. W niedzielę bieg dlugodystansowy na 90 min. Czasowo w niedziele wypadam gorzej niz w sobote i zazwyczaj jest to takie wszystko w pospiechy zeby pobiegac. Poza tym po sobocie jestem juz zmęczony na niedzielny bieg. Czy gdybym chociaz na okres zimoey odwrocil te treningi i bieg na 90-100 min robił w sobote a przebiezki w niedziele to czy bylobybto jakos treningowo niekorzystne ?
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

W założeniu planu jest dzień wolny po biegu długim. Może lepiej będzie przesunąć cały plan o jeden dzień?
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie pomyślałem o tym że po długim biegu organizm musi odpocząć i się zregenerować...
Ok pozostanę wiec w obecnym trybie. Bo jednak sobota i niedziela to sa jedyne dni kiedy moge pobiegac po lesie w dzień a nie przy ulicach gdzie powietrze momentami do mdłości doprowadza.
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Ten dwublok możesz traktować na dwa sposoby:
1. Preferowany
Sobota jest dniem który ma Cię pobudzić do szybszego biegania ale nie zmęczyć, możesz nawet zmniejszyć objętość lub liczbę przebieżek
To w niedzielę masz się zmęczyć, nie tylko czasem trwania biegu ale może też intensywnością, bo możesz zamienić to w BNP (bieg z narastającą prędkością)

2. Alternatywny
Sobota jest dniem w którym robisz ciężką robotę szybkościowo-siłową i masz być mięśniowo zmęczony
Niedziela ma być wydłużoną regeneracją, czyli nawet jeśli jest to długi trening to bardzo spokojny
kamils
Wyga
Wyga
Posty: 56
Rejestracja: 07 mar 2014, 20:28
Życiówka na 10k: 36:27
Życiówka w maratonie: 2:55:04

Nieprzeczytany post

Poza tym wykonanie długiego biegu, na nogach podmęczonych podbiegami wykonanymi dzień wcześniej, też ma swoją wartość. W drugą stronę, katowanie się na podbiegach na zmęczonych nogach jakoś mi się nie widzi. :bum:
ODPOWIEDZ