Chciałem przedstawić opracowany przeze mnie i stosowany dla trenujących przeze mnie biegaczy skrypt - metodykę procesu treningowego. Jest to proces który stosuję od kilkunastu miesięcy z powodzeniem w treningu biegowym biegaczy - amatorów. Metodyka ta polega na 4 etapowym procesie który rozpoczyna przygotowanie do treningu wraz ze zbieraniem informacji i danych o zawodniku a następnie budowa planu treningowego wraz z następnymi etapami treningu właściwego z jego nadzorem i zakończeniem. Prezentowany materiał - szkic na zdjęciu wraz z zdjęciami przykładowych planów to cześć ogólna opracowanej przeze mnie metodyki która jest bardziej rozwinięta w szczegółach w moich opracowaniach.
Przedstawiam również przykłady wybranych tygodni planu treningowego w treningu do biegu ultra 160 km oraz w treningu przygotowawczym do złamania 20 minut w biegu na 5 km. Niestety nie da się ( albo nie umiem ) wgrać tutaj pełnych dokumentów tekstowych w Worldzie a więc wgrałem zdjęcia - screeny.
Proszę o opinie i komentarze
To duży i ciężki chłopak z wagą 105 kg Po okresie początkowym który skończył w kliku tygodniach dokonałem analizy jego średniego tempa na wybieganiach i drugi zakres dałem mu aby go trochę "rozruszać" szybkością na tyle na ile mu waga pozwalała bez ryzyka kontuzji jednak i tempo w II - zakresie dobrane było poprawnie. Do treningu na krótszy dystans i nastawiony na "ściganie się" drugi zakres dla innego biegacza byłby oczywiście inny. Byłoby szybciej zapewne. On miał trenować bardzo długi i spokojny bieg na 160 km i bardziej akcent położyłem tu na wytrzymałość niż na szybkość. Poza tym przedział plus minus 30 sekund w każdym zakresie tempa dawał mu także swobodę na to żeby samemu zmieniać tempo w zależności jak się czuje.
