Trening siłowy
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 729
- Rejestracja: 31 paź 2015, 17:41
- Życiówka na 10k: 37:37
- Życiówka w maratonie: brak
Poszukuję ćwiczeń siłowych do wykonania bez żadnych przyrządów, które można wykonać w domu. Ćwiczenia pod względem zarówno siły ogólnej jak i tej potrzebnej do biegania. Na tą chwilę głównie szukam jakiegoś ćwiczenia na mięśnie pleców. Na razie znalazłem tylko unoszenie pleców, jednak to ćwiczenie jest w moim planie jako core.
[size=85][b]5km:[/b] 17:59; [b]10km:[/b] 37:37; [b]HM:[/b] 01:28:40[/size]
-
- Stary Wyga
- Posty: 245
- Rejestracja: 25 lip 2013, 17:44
- Życiówka na 10k: 00:36:34
- Życiówka w maratonie: brak
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 729
- Rejestracja: 31 paź 2015, 17:41
- Życiówka na 10k: 37:37
- Życiówka w maratonie: brak
Ćwiczeń na core i nogi trochę mam. Chodzi mi teraz głównie o plecy.
[size=85][b]5km:[/b] 17:59; [b]10km:[/b] 37:37; [b]HM:[/b] 01:28:40[/size]
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
podciągania na drążku, dipsy na drążku, dipsy na poręczach, dipsy na kółkach gimnastycznych, dipsy na trx, bułgarskie dipsy, rosyjskie dipsy, impossible dips,marcin9709 pisze:Ćwiczeń na core i nogi trochę mam. Chodzi mi teraz głównie o plecy.
podciągania i dipsy i pompki eksplozywne.
Stanie na rękach, chodzenie na rękach, pompki wstaniu na rękach, stanie na jednej ręce przy ścianie i brzuchem bądź plecami do ściany, wchodzenie tyłem po ścianie, rowerek z nogami na na ścianie [im nogi wyżej tym trudniej], pike push ups, głębokie pike push ups na skrzyniach.
Raczkowanie, animal flow, zwisy pasywne i aktywne na drążku,
no i izometryczne ćwiczenia na każdy ruch można dodać [push, legs, pull], eksplozywność również.
Aha, opuszczanie i unoszenie nóg w staniu na głowie bez ściany, nietoperze [drabinki są potrzebne], unoszenie nóg w zwisie [stół mocny jest potrzebny bądź skrzynia], skin the cat.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 8775
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
https://www.youtube.com/watch?v=ioELqxr-Q_w
https://www.youtube.com/watch?v=azsvKHribIA
W YT masz więcej. Wpisz sobie w wyszukiwarkę "ćwiczenia siłowe dla biegaczy w domu" lub "strength exercises for runners at home".
Na Android polecam ci aplikację "Seven":
https://play.google.com/store/apps/deta ... even&hl=pl
Sam z niej korzystam. Masz tam również zestaw "Get Strong". i możesz sobie ustawić różne poziomy zaawansowania.
https://www.youtube.com/watch?v=azsvKHribIA
W YT masz więcej. Wpisz sobie w wyszukiwarkę "ćwiczenia siłowe dla biegaczy w domu" lub "strength exercises for runners at home".
Na Android polecam ci aplikację "Seven":
https://play.google.com/store/apps/deta ... even&hl=pl
Sam z niej korzystam. Masz tam również zestaw "Get Strong". i możesz sobie ustawić różne poziomy zaawansowania.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.