Wstępna pomoc, plan treningowy, ważny cel.

[Dajak_1502]

Witam wszystkich.
Nie będę się chwalił, że wiem coś o bieganiu i stylach treningowych, zatem zgłaszam się o pomoc.

Za rok w lipcu mam egzamin do WSO, który obejmuje m.in. Bieg na 1000m i bieg wahadłowy 10x10m.
Do tego czasu potrzebuję poprawić swoje wyniki.

Proszę o rozpisanie wstępnego planu dla mnie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu, ok. 85kg wagi.

Trenuję 3x w tygodniu na siłowni. Zatem mogę trenować 4x w tygodniu biegi.

Dodam, iż mam dietę, stąd o efekty będzie niby łatwiej.

Wcześniej biegałem biegi na treningu i sam dla siebie (ok. 45-50 minut).
Pomocne do ustaleń rekordy:
1000m - 3,20.
300m - 41,1.
400m - 01,04.00.
100m - 12,9.
60m - 8,3.
Z góry dzięuję za pomoc!

[kojot19922]

Jesteś pewny, że jest egzamin na 1000m, a nie na 3000m? Jaki czas jest Ci potrzebny do uzyskania maksymalnej liczby punktów?
Koniecznie musisz schudnąć bo z taką wagą będzie cięzko o zejście poniżej 3:00

[Morderca_z_głębi_lasu]

Nic nie wiadomo o celu i w jakim czasie ma to pobiec. Wyniki jak na wagę/wzrost bardzo dobre, z tym że ten na 300 metrów wygląda to na błąd.

[Dajak_1502]

Jest bieg na 1000m, aby uzyskać maksymalny wynik muszę mieć poniżej 3,00.
Waga powoli w dół, pod okiem trenera z siłowni.

Jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o biegi.
Wynik na 300m był podawany na lekcji WFu, więc pani mogła się pomylić, albo za późno uruchomić stoper.

[triple33]

i takich potem mamy oficerów...żenada

[krzys1001]

i takich potem mamy oficerów...żenada

Sam jesteś żenujący... Chłopak pyta się o radę, chce poprawić wyniki a Ty twierdzisz, że to żenada...

[krzysfizjobiega]

Przy tej wadze zejście >3:00 będzie ciężkie. A co masz jeszcze na tym egzaminie, jak ćwiczysz na siłowni? Na problem musisz patrzeć globalnie, a nie tylko wycinkami. Jedna aktywność może blokować drugą, albo wręcz uniemożliwiać rozwój.

[Dajak_1502]

Mam podciąganie na drążku, dlatego siłownia. Ogólnorozwojowe treningi z naciskiem na plecy.

Jeszcze jest bieg 10x10m wahadłowo i 50m pływania.

Z wagą zejdę, bo mam trochę tłuszczu na sobie, jednak chciałbym już realizować jakiś program ku poprawie wyniku na 1000m.

[krzysfizjobiega]

Mam podciąganie na drążku, dlatego siłownia. Ogólnorozwojowe treningi z naciskiem na plecy.

Jeszcze jest bieg 10x10m wahadłowo i 50m pływania.

Z wagą zejdę, bo mam trochę tłuszczu na sobie, jednak chciałbym już realizować jakiś program ku poprawie wyniku na 1000m.

Jak najbardziej zbijaj wagę, czasem nie próbuj robić masy mięśniowej. Każde 1 dkg coś waży i trzeba to odżywić. Nie wiem jak dobrze pływasz, ale tu bym zainwestował w instruktora, poprawna technika i jesteś do przodu kilka sekund bez trenowania. 10x10m oprócz biegania wymaga koordynacji i zwinności i gibkości. Plan na 1000 metrów? Nic nie piszesz o swoich obecnych czasach, to że kiedyś biegałeś tyle to nic nie znaczy. Ważne na jakim jesteś teraz poziomie.

[Dajak_1502]

Postaram się zrobić bieg i dać znać.
Na pływanie jeszcze przyjdzie czas.

[Qba Krause]

tylko brzuszki.