Trening 5x1km a czas na 5 km

[mmsol]

Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????

[faraon828]

Hej!
Pytasz jak taki trening przekłada się na wynik na 5k. No przecież masz odpowiedź w swoim starcie,
taki trening przekłada się na 21:30.
Za szybko biegasz te interwały i chyba mocno życzeniowo. Dobrałeś sobie tempo dużo szybsze niż startowe, do tego stosunkowo krótką przerwę i jest klops.
Może na takim treningu "nie wyjechałeś się na maksa" ale na pewno nie był to spacerek też.

[Qba Krause]

no nie, tak nie można skomentować.

6 x 1km po 4:00 z 2 minutową przerwą POWINNO wystarczyć na łamanie 20 minut.

dlaczego się nie udało? powodów może być pierdyliard i póki nie odkurzę szklanej kuli, nie dam rady stwierdzić, które tu zadziałały.

[jarjan]

w/w trening daje szanse, ale nie pewność, na 20:30 - na płaskim, szybkim asfalcie. (pewność to miałbyś na 20:50-21:00).
A te parkruny - zależy gdzie biegasz - to raczej z zakrętami, profilem i różną nawierzchnią, takie bardziej. Atestu chyba też nie mają (?).

[mmsol]

No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie

[Yahoo]

Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????

Z jednego treningu wrozysz wynik na 5km?
Moze zle sie przygotowales do niego? Za malo wybiegać? Maly kilometraz, za szybko zacząłeś interwały specyficzne badz osiągnąłeś wczesniej forme szczytowa niz zaplanowane zawody?

Zebys pobiegł T:5k: 3x 1600m p60s na 14-10 dni przed zawodami, to bys osiągnął swoj cel, jesli z tej jednostki nie pobiegniesz takim tempem to nie bedziesz dal rady pobiec tak chcesz tych 5km.




Wysłane z mojego SM-T113 .

[mmsol]

W styczniu 217km w lutym 320km biegam regularnie docelowo Orlen, więc chyba ok.
Nieoficjalnie PB 20.25 w 2016

[Skoor]

No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie

A zawody kiedy? W sobote?

[rolin']

Tak, Parkruny są w soboty.

[Skoor]

No to jak dla mnie, mocny akcent tuz przed zawodami

[marek84]

No właśnie też zwróciłem uwagę, że bieganie tak mocnego akcentu 2,5 dnia przed zawodami (parkrun pewnie o 9 rano) to lekkie samobójstwo...
btw - długo już biegasz? Bo jeśli biegasz po 200-300km w miesiącu (w lutym 320) i od jakiegoś czasu nie możesz 20min/5km złamać, to może warto by jakoś ten trening przemyśleć?

[marcinnek_]

Jeden trening to za mało by coś wróżyć. Jak sam piszesz docelowym startem jest Orlen i pewnie (zakładam, bo nie napisałeś jasno) trenujesz pod maraton. Taki trening zazwyczaj zamula i ciężko jest go łączyć z szybkim bieganiem piątki.
Poza tym zgadzam się, że 2,5 dnia przed zawodami taki akcent to zdecydowanie za późno.

[kenquamind]

Napisz coś więcej o sobie i o swoich treningach, bo tak to wróżenie :P

[mmsol]

Standartowy tydzień
pon- wolne
wt- 12-14 wb1
śr -akcent ( b. różnie 8x1km. 10x 800. 3x2km. 2x3)
czw- 12-14 wb1
pt -12 TM albo wolne
sob. - coś mocniejszego ( parkrun, 8x1km, 10km WB2/3)
nd- coś dłuższego ( 20-28 km)
Taki trening znoszę dość dobrze i widzę postępy. Biegam już bardzo długo od ok. 10 lat trochę usystematyzowanie
Wiek 44 lata, no i jestem ciężki bo aktualnie 86kg/186 ( po prostu lubię siłownię )
1/2m 1.32 mar. 3.23

[marek84]

Podaj czasy do tych treningów. Plan jest dość mocny, szybko licząc to pod 90km tygodniowo, w tym 3 akcenty. Nie zajeżdżasz się zbytnio? Może jednak brakuje poluzowania co jakiś czas + luźniejszego tygodnia startowego?

Jak zawody w sobotę to w środę zrób lekki trening na prędkości startowej, czw wolny, piątek lekki rozruch i pójdzie Ci lepiej.