Teraz jest N, 25 czerwca 2017, 10:41

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 19 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 16:05 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 26 kwietnia 2009, 20:42
Posty: 40
Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 16:15 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 29 stycznia 2016, 09:39
Posty: 66
Lokalizacja: Olsztyn/Kędzierzyn-Koźle
Hej!
Pytasz jak taki trening przekłada się na wynik na 5k. No przecież masz odpowiedź w swoim starcie,
taki trening przekłada się na 21:30.
Za szybko biegasz te interwały i chyba mocno życzeniowo. Dobrałeś sobie tempo dużo szybsze niż startowe, do tego stosunkowo krótką przerwę i jest klops.
Może na takim treningu "nie wyjechałeś się na maksa" ale na pewno nie był to spacerek też.

_________________
http://bieganie.pl/blogi/faraon828/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 16:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 10728
no nie, tak nie można skomentować.

6 x 1km po 4:00 z 2 minutową przerwą POWINNO wystarczyć na łamanie 20 minut.

dlaczego się nie udało? powodów może być pierdyliard i póki nie odkurzę szklanej kuli, nie dam rady stwierdzić, które tu zadziałały.

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 17:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 23 listopada 2008, 21:56
Posty: 717
w/w trening daje szanse, ale nie pewność, na 20:30 - na płaskim, szybkim asfalcie. (pewność to miałbyś na 20:50-21:00).
A te parkruny - zależy gdzie biegasz - to raczej z zakrętami, profilem i różną nawierzchnią, takie bardziej. Atestu chyba też nie mają (?).

_________________
Biegam, więc jestem. :)

pozdrawiam
Jarosław


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 17:50 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 26 kwietnia 2009, 20:42
Posty: 40
No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 17:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 1877
mmsol napisał(a):
Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????

Z jednego treningu wrozysz wynik na 5km?
Moze zle sie przygotowales do niego? Za malo wybiegać? Maly kilometraz, za szybko zacząłeś interwały specyficzne badz osiągnąłeś wczesniej forme szczytowa niz zaplanowane zawody?

Zebys pobiegł T:5k: 3x 1600m p60s na 14-10 dni przed zawodami, to bys osiągnął swoj cel, jesli z tej jednostki nie pobiegniesz takim tempem to nie bedziesz dal rady pobiec tak chcesz tych 5km.




Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 20:37 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 26 kwietnia 2009, 20:42
Posty: 40
W styczniu 217km w lutym 320km biegam regularnie docelowo Orlen, więc chyba ok.
Nieoficjalnie PB 20.25 w 2016


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 06:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 6960
mmsol napisał(a):
No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie

A zawody kiedy? W sobote?

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Uwielbiam maratony... Zwłaszcza te na 10km :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 07:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Tak, Parkruny są w soboty.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 07:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 6960
No to jak dla mnie, mocny akcent tuz przed zawodami ;)

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Uwielbiam maratony... Zwłaszcza te na 10km :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 09:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2748
Lokalizacja: Wroclaw, POL
No właśnie też zwróciłem uwagę, że bieganie tak mocnego akcentu 2,5 dnia przed zawodami (parkrun pewnie o 9 rano) to lekkie samobójstwo...
btw - długo już biegasz? Bo jeśli biegasz po 200-300km w miesiącu (w lutym 320) i od jakiegoś czasu nie możesz 20min/5km złamać, to może warto by jakoś ten trening przemyśleć?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 11:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 844
Lokalizacja: Warszawa
Jeden trening to za mało by coś wróżyć. Jak sam piszesz docelowym startem jest Orlen i pewnie (zakładam, bo nie napisałeś jasno) trenujesz pod maraton. Taki trening zazwyczaj zamula i ciężko jest go łączyć z szybkim bieganiem piątki.
Poza tym zgadzam się, że 2,5 dnia przed zawodami taki akcent to zdecydowanie za późno.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 1km: 3:09 / 5km: 18:47 / 10km: 39:34 / 21km: 1:25:21 / 42km: 3:06:05
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 12:59 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 marca 2017, 11:00
Posty: 1
Napisz coś więcej o sobie i o swoich treningach, bo tak to wróżenie :P

_________________
Zobacz jak działa olej lniany na zmarszczki http://oleje-na-zmarszczki.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 14:00 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): N, 26 kwietnia 2009, 20:42
Posty: 40
Standartowy tydzień
pon- wolne
wt- 12-14 wb1
śr -akcent ( b. różnie 8x1km. 10x 800. 3x2km. 2x3)
czw- 12-14 wb1
pt -12 TM albo wolne
sob. - coś mocniejszego ( parkrun, 8x1km, 10km WB2/3)
nd- coś dłuższego ( 20-28 km)
Taki trening znoszę dość dobrze i widzę postępy. Biegam już bardzo długo od ok. 10 lat trochę usystematyzowanie :)
Wiek 44 lata, no i jestem ciężki bo aktualnie 86kg/186 ( po prostu lubię siłownię :))
1/2m 1.32 mar. 3.23


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 5x1km a czas na 5 km
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 14:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2748
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Podaj czasy do tych treningów. Plan jest dość mocny, szybko licząc to pod 90km tygodniowo, w tym 3 akcenty. Nie zajeżdżasz się zbytnio? Może jednak brakuje poluzowania co jakiś czas + luźniejszego tygodnia startowego?

Jak zawody w sobotę to w środę zrób lekki trening na prędkości startowej, czw wolny, piątek lekki rozruch i pójdzie Ci lepiej.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 19 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Yahoo [Bot] i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL