Skomentuj artykuł "Jak wytrenować wytrzymałość? – PODCAST #71 – Jacek Wosiek"

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9251
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25

Nieprzeczytany post

Oooo, można jeździć kładem po tartanie? W Obornikach tak mnie cieć zdzielił kijem po plerach jak chciałem rowerem poprowadzić Sebie trening, że mam respekt do teraz. A jak to jest z tą wytrzymałością szybkościową? Do ilu sekund na powtórzeniu?
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4117
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 25 lis 2021, 10:56 Oooo, można jeździć kładem po tartanie?
Gdzie Ty tam widzisz "kłada"? :niewiem:
Ja sie doliczylem tylko 3 kol... :ble:
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9251
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25

Nieprzeczytany post

No nieważne. U nas nie wolno. Przykładowo tu: pkt. 11. Chcesz pomóc zawodnikowi na rowerze (nie mylić z nielegalnym wsparciem podczas zawodów) na bieżąco pracując z nim nad ruchem i monitorując biomechanikę, to cię traktują na równi z panem Zdzisiem po lampce szampana.
Awatar użytkownika
pawo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1261
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

A Ty nie biadol, że rowerem nie można tylko pogadaj z Żurawskim, nagra Ci Zachowskiego i poprowadzi Sebę.
Może nawet na 10 mmoli. :spoczko:
Tylko czy po trawie można przebiec, skracając? Bo trawa się udeptuje przecież.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9251
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25

Nieprzeczytany post

Jak już się zdecydujemy, to na jakiegoś solidnego zająca, a nie takiego co zaniemoże w połowie. Nie wiem ile kosztuje zakontraktowanie Gidey, ale ona miałaby wystarczający zapas na MP na 5000. Może jakaś zrzuta wśród chłopaków... Pomyślę.
Awatar użytkownika
thomekh
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1333
Rejestracja: 10 cze 2009, 16:59
Życiówka na 10k: 38:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Obrazek

Polecam książkę, szczególnie długasom. Bardzo fajne podejście autora.

W skrócie główne treningi to np 6-7x1000/800 easy+ 5x100/100 easy lub np 4-5x2000/1000 easy
2000 = tempo ~90% LT
1000 = tempo ~92-100% LT
100 = tempo 800-1500

8-10x400/400 w tempie na 10km a odpoczynek easy
12-15x200/200 w tempie 1500/3000 a odpoczynek easy
+ jak ktoś chce 1x tyg anaerobowy to spoko ale z rozsądkiem, bo 200 potrafią nabałaganić a nie problem jest po 2 tygodniach zdychać, sztuką jest kontynuować miesiącami.

Jest tabelka z tempami treningowymi na podstawie ostatniego wyniku na dyszkę, te % LT mniej więcej pasują pode mnie, aby się czasem ktoś nie sugerował brakiem precyzji.


Bardzo orzeźwiające treningi. Fajnie wchodzą kombinacje 1000 z 2000 + 100 oraz 200 z 400. Nie ma zamulania i czas bardzo szybko leci. I kilometraż jest też robiony, bo jakby nie patrzeć przy 6-7 tysiącach robi się około15km licząc średnio 1-2km dobieg i wyciszenie. Dla chcących pobiec czasem coś dłuższego ciągłego to jest taka możliwość ale z 30-60 sec przyśpieszeniami co 5-7 minut w tempie 90-95 % LT.

Deter może dasz się przekonać? :bleble:
ODPOWIEDZ