Teraz jest Cz, 6 maja 2021, 09:02

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 65 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: N, 11 kwietnia 2021, 19:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9995
I cos od Coe:
Kod:
   Day   Session   Pace
1   Sun   4 x 4 min   5000 m
2   Mon   Fartlek   
3   Tues   8 x 800 m   3000 m
4   Wed   Road race   
5   Thurs   16 x 200 m   1500 m
6   Fri   Fartlek   
7   Sat   Rest   
8   Sun   4 – 6 x 400 m   800 m
9   Mon   Road run   
10   Tues   4 x 300 m + 4 x 200 m   400 m
11   Wed   Fartlek   
12   Thurs   1000 m + 800 m + 600 m + 400 m   1500 m
13   Fri   Easy road run   
14   Sat   Rest day, perhaps 1500 m race on Sunday

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: N, 11 kwietnia 2021, 19:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Coś 5 i 8 dzień mi się nie zgadzają tempa ale może tak w tedy biegał, mniejsza o to ale dzień 13 Easy road run, kto to słyszał. :usmiech:

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: N, 11 kwietnia 2021, 20:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 1074
@Rolli To jest mikrocykl jakiegoś bezpośredniego przygotowania startowego tych zawodników?

Bardzo ciekawie to wygląda.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Pn, 12 kwietnia 2021, 09:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9995
sultangurde napisał(a):
@Rolli To jest mikrocykl jakiegoś bezpośredniego przygotowania startowego tych zawodników?

Bardzo ciekawie to wygląda.

Coe stosował to już bardzo wcześnie w sezonie i dopasowywał tylko tempo. BPS były tylko redukowane wybiegi. W zimie dochodził jednak do 160km/tydzień.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Pn, 12 kwietnia 2021, 17:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Co z tymi rzęsami? Ależ to oczywiste, maja po treningu boleć, każdy kto liznął bieżni to wie.
Tylko że bieżne zamknięte ale nic to i o tym za chwilę.

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Pn, 12 kwietnia 2021, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9995
Wtedy chłopacy mieli tez gigantyczna wytrzymałość, i taki Ovett z treningu potrafił przebiec HM w 65' bo sie spóźnił na samolot i nie miał co robić. A Seb na treningu walnął sobie 10 mili w 47-48'.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 08:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 25 września 2017, 17:37
Posty: 190
Zauważyłem, że jeśli jest mowa o El Geruszu, to prawie nikt nie skupia się na analizie jego ciągłych młóconych niemiłosiernie.

Ciekawostka mentalna.
Na ostatnie prostej swoich ostatnich IO kiedy ścigał się z Lagatem i przez chwilę biegli obok siebie... Hiczam powtarzał sobie w myślach " nie możesz przegrać". Dobrze, że nie słyszeli tego trenejrzy personalni, bo wtedy szybko wytłumaczyli by mu, że taki komunikat to negatywna perswazja i koduje w psychice porażkę :hahaha:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 10:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Deter napisał(a):
Zauważyłem, że jeśli jest mowa o El Geruszu, to prawie nikt nie skupia się na analizie jego ciągłych młóconych niemiłosiernie.

Już szybciutko przeliczam: 1500m w 3:26, przyjmujemy, że to 100%
Ciągłe biegał po 3:00, 3:10 czasami 2:50 zależnie od samopoczucia.
3:10 to gdzieś 80%, 3:00 to niecałe 85 %, a 2:50 to prawie 89% czyli początek 3 zakresu( jak ktoś lubi zakresy).
Czy to tak niemiłosiernie? Dla nas to na pewno ale procentowo to zdarzało mi się biegać niemiłosierniej.
Niemiłosierniej a cóż to za słowo?

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 11:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9995
pawo napisał(a):
Deter napisał(a):
Zauważyłem, że jeśli jest mowa o El Geruszu, to prawie nikt nie skupia się na analizie jego ciągłych młóconych niemiłosiernie.

Już szybciutko przeliczam: 1500m w 3:26, przyjmujemy, że to 100%
Ciągłe biegał po 3:00, 3:10 czasami 2:50 zależnie od samopoczucia.
3:10 to gdzieś 80%, 3:00 to niecałe 85 %, a 2:50 to prawie 89% czyli początek 3 zakresu( jak ktoś lubi zakresy).
Czy to tak niemiłosiernie? Dla nas to na pewno ale procentowo to zdarzało mi się biegać niemiłosierniej.
Niemiłosierniej a cóż to za słowo?

:orany: :orany: :orany:
To ty biegasz ciągle ot tak sobie w 85-89% co drugi dzien? Harpagan!!

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 15:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Rolli napisał(a):
:orany: :orany: :orany:
To ty biegasz ciągle ot tak sobie w 85-89% co drugi dzien? Harpagan!!

Nie, nie biegam.

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 18:38 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5746
Lokalizacja: W-wa
pawo napisał(a):
Rolli napisał(a):
:orany: :orany: :orany:
To ty biegasz ciągle ot tak sobie w 85-89% co drugi dzien? Harpagan!!

Nie, nie biegam.

Przecież pisał, że jeździ rowerem ;).

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 21:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Jazdą to bym tego nie nazwał ale niech tam.

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 23:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 2 listopada 2020, 23:20
Posty: 368
Lokalizacja: zdecydowanie las
Dobra coś o tych pięciu tempach, tylko krótko bo spać mi się już chcę.

Cykl na 10 dni dla zawodnika biegającego 1500m w 4:30 (3:00/km)
Dla ułatwienia
Według tego systemu
5000 m to 16:15 (czas na 1500 m x 3 + 2:45 min)
3000 m to 9:30 (czas na 1500 m x 2 + 30 sek)
800 m to 2:15 (czas na 1500/2)
400 m to 62 sek (czas na 800 m /2 - 5 sek)

Wszystko jasne więc biegnijmy i jak dobrze liczę to biegnijmy tak:

niedziela - 4 x 1600 m po 5:10 przerwa 1 min w truchcie
wtorek - 5 x 800 m po 2:30 przerwa 1 min w truchcie
czwartek - 8 x 400 po 70 sek przerwa 1 min w truchcie
sobota - 8 x 200 m po 33 sek przerwa 1 min w truchcie
poniedziałek - 8 x 100 m po 15 sek przerwa 1 min w truchcie

w dniach pomiędzy tempami luuuuźniutki bieg :usmiech: w dniu pomiędzy tempem na 3 km a 1,5 km mogą być lekkie lekkie podbiegi/

No a co jak bieżnia zamknięta a na ulicy tiry?

W dniu tempa na 5 km fartlek 15 mi rozgrzewki i 9 x 4 min z minuta przerwy.
W dniu tempa na 3 km fartlek 15 min rozgrzewka i 45 minut przyspieszeń 3 minuty szybko, 45 sek luźno.
W dniu tempa 1500 m fartlek 15 min rozgrzewka i takie cuś 30 sek szybko, przerwa 90 sek + 30 sek szybko przerwa 75 sek + 30 sek szybko przerwa 60 sek + 30 sek szybko przerwa 45 sek + 30 sek szybko przerwa 15 sek
W dniu tempa 800 m fartlek 15 min rozgrzewka i 75 sek max przerwa 3 min + 60 sek max przerwa 2 min + 45 sek max przerw 1 min
W dniu tempa 400 15 min rozgrzewka, 15 min ćwiczenia rozluźniające + bieg 2 x 150 m + 10 x 10 sek po górkę, przerwa 10 minut + 10 x 10 sek biegi z górki, powrót marszem, przerwa 10 min + 5 x 20 sek pod górę, na koniec 2 x 34 sek na maxa po płaskim.
Jakoś tak. :usmiech:

_________________
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&p=1029777#p1029777
Komentarze - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=62464


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Wt, 13 kwietnia 2021, 23:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9995
Sorry, alle błąd (??):
Jezeli 1500 docelowy z wyników... to 72/400
To oznacza według 4-s-Horwilla 76/400 na 3000 (9:30)
i 80/400 na 5000 (16:40)
Co mi tez lepiej pasuje.

i 2:16 na 800m Co mi juz nie pasuje wcale, bo przypuszczam ze pomiędzy musi wejść jeszcze 1000 (w 2:50) i wtedy 800 w 2:08. I wtedy to mi wszystko pasuje pod moje tabelki.

A może robię błąd?

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak przewieźć telewizor rowerem.
Nowy postNapisane: Śr, 14 kwietnia 2021, 09:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8601
Lokalizacja: iten i tam
To są relacje wynikające ze studium przypadku i przenoszone na populację wymagają korekt. Zwłaszcza dotyczy to słabo technicznie biegających zawodników. Ma to też znaczenie psychologiczne, kiedy zawodnik nie jest w stanie zachować kanonu tempowego. W efekcie realizuje nie swoje intensywności, czyli tempa życzeniowe lub ich nie realizuje, bo nie jest w stanie fizycznie temu podołać. Cierpi na tym i psycha i biomechana.
He, he,
indywidualizacja treningu się kłania, czyli tworzenie własnej krzywej zwalniania na pięciu, albo i siedmiu sąsiednich tempach startowych w tym imperialnych, dla lepszego odwzorowania węzłów takiego wielomianu, który najlepiej odda naszą formę. Wtedy człowiek uwalnia się od systemowej ideologii i bazuje na praktycznych realiach.

_________________
3K koronatest - czyli do połowy w trupa, a potem przyspieszasz
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 65 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 43 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL