Forum Bieganie.pl

http://www.gdanskmaraton.pl/
Zapisałem się na ten bieg. Mój dziewiąty maraton, trzeci w Gdańsku i pierwszy kwietniowy.
Kto z kolegów z Forum będzie?
Tutaj klip trasy: https://youtu.be/EIVVukEGdIk

Będę. To bedzie mój 34 maraton. Pierwszy w Gdańsku.
Pozdrawiam i do zobaczenia.

Wobec tego do zobaczenia na trasie.
Jak do tej pory zawsze tu wiało.

Zaczynam przygotowania do maratonu.
Dwa tygodnie temu przebieglem maraton w 3:30 i do dzisiaj odpoczywalem sobie
Nie mogłem oddalić się za bardzo od domu (córka i żona z grypą) i pobiegałem sobie tylko przez godzinę.
2x(3km@5:20+1km@4:25)+2km@5:18

Nie zaczyna się super... Tydzień grypy
Dzisiaj rano zdecydowałem się na test,aby zobaczyć czy mogę zacząć przygotowania.
Miało być przynajmniej godzinę w rytmie 5:20-5:15. Wyszło o wiele lepiej: 16.3 km w rytmie 5:10
Nawet kaszel mnie nie męczył za bardzo!
Jeszcze 35 dni

w ostatnie 7 dni udalo mi siè wyjsc na trening 5 razy:
- 2km@5'35''+15x200IT+5km@5'13''
- 12km@5'
- 16.4km@5'21''
- 3km@5'31''+15x250IT+2.5km@5'09''
- 21.17km@5'33'' D+502
jutro odpoczynek (jak zwykle w dni nietreningowe na piechotè z pracy 6km spacerem)

Na trzy tygodnie przed maratonem wypadałoby coś dłuższego w żwawym tempie zrobic.
Czyli w przyszły weekend.

Myślałem o 33-36km w rytmie maratonu+15'' (czyli @5'15''/5'20")
Co proponujesz?

Myślę, że 30km w tempie 5:15 w zupełności wystarczy.
To i tak wychodzi trochę dłużej niż 2,5h.

To za mocno. Zrób 15+15: pierwsze w tempie maratonu +30sek, drugie w tempie maratonu. To i tak trening dający w kość. A przynajmniej przez 15km potrenujesz trzymanie tempa. TM+15sek to taki ni pies ni wydra, trochę jakby WB2, ale pewnie bliżej górnego WB1. Nie widzę sensu tego tempa piłować przez ponad 30km.

Przychylam sie do wniosku przedmowcy

Poza tym dlugie wybiegania mozna biegac nawet w wersji BNP.
Pisze o tym Bartek Olszewski:
http://warszawskibiegacz.pl/dlugie-wybi ... redkoscia/

Ja takie srednio dlugie wybiegania (<25km) robie najczesciej w wersji:
10km lekko + 10km TM + kilka km powrot/schlodzenie

W wersji 30km, to byloby to u mnie po prostu 15+10TM+5.

Hansonowie proponują skromnie 26km w TM+20s (+ Rozgrzewka i Schłodzenie).
Tyle, żu u nich biega się raz w tygodniu niezależnie od długiego wybiegania 16km TM (+R +S).

U Danielsa zdaje się, że jest w jakimś momencie 24km TM.

Dawno nie zaglądałem do Skarżyńskiego - ale po głowie mi chodzi 20km spokojnie + 10km TM.

Nikt nie zaleca ganiania powyżej 2,5h. Więc z tempem trzeba się i do tego jakoś dopasować.

Ja czytałem włoskich trenerów: Massini, Pizzolato, Arcelli...
Koledzy z forum włoskiego prawie wszyscy śledzą swoich ziomkowych autorów i biegają (tzw długie wybiegania):
-3 tygodnie 36km
-5 tygodni 33km
-7 tygodni 30km
I rytm sugerowany to VR+1min, gdzie VR to zyciówka na 10km podczas zawodów (które miały miejsce nie dalej niż pół roku przed maratonem)
W moim przypadku ostatnią dychę pobiegłem w rytmie 4'20" więc ten mój VR+1min to jest 5'20" dla długich wybiegów.
Osobiście nie jestem bardzo zdyscyplinowany i oszacowuje moje tempo maratonskie jako średnia dwóch ostatnich maratonów.
W listopadzie biegłem w 5'05'', w lutym 5' więc TM 5'02" jestym, które biorę pod uwagę...
Ale myślę, że zrobię jak napisał kolega marcinnek_:
15km wolno bez patrzenia na rytm (5'20"-5'30" mniej więcej) i potem 15km w TM...
No ale zobaczę jak będę się czuł w sobotę rano

czesc
no nie poszlo po mojej mysli... plany szlag trafil (jak mòwil mòj dziadek)
nie mialem czasu na dlugi bieg, mialem do dyspozycji tylko 2 godziny, tak wièc 21.95km w 1:51'33'' czyli @5'05'' (TM prawie)
ten dlugi mial byc wczoraj, ale po 6km mòj towarzysz nadciàgnàl sobie podudzie przeskakujàc nad kaluzà i musialem wròciç 6km marszem. jak go odstawilem to 2.5km do domu pobirglem (w sumie 14.5km @ 7'30'' )
w czwartek na stadionie pobieglem 12x400, rec 200z kwadransem rozgrzewki i kwadransem schlodzenia
a we wtorek pobieglem 7.5km@5'24'' + 7.5km@4'45''
jakos to bèdzie

Sprawdziłem dzisiaj prognozę pogody na 15 kwietnia i byłbym zadowolony gdyby taka faktycznie była.

Brzmi niezwykle optymistycznie:

- od 6 do 13st.,
- słonecznie z niewielkim zachmurzeniem,
- praktycznie bezwietrznie jak na tą okolicę (7km/h).