Forum Bieganie.pl

Witam,
czy może ktoś poleci jakiś dobry plan na czas podany w tytule. Chodzi mi o taki z tempami i długością poszczególnych treningów (miałem taki na maraton <3.30 Skarżyńskiego, ale na PM nie mogę nigdzie znaleźc).

pozdrowionka

Widzę, że na taki wynik chętnych wielu, ale planu brak...

CZesc tu jest jeden co prawda po angielsku i w milach, ale to jest latwe do przeliczenia http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html


i tu
http://www.runnersworld.co.uk/racing/rw ... /3273.html

i ten jest na 1:25
http://www.runnersworld.co.uk/racing/rw ... es/98.html

Ja używam FIRST'a - co prawda przygotowuję się do maratonu na 3:45 a nie półmaratonu ale mają na swojej stronie:
http://www2.furman.edu/SITES/FIRST/Page ... grams.aspx
też i program do półmaratonu:
http://www2.furman.edu/sites/first/Docu ... metric.pdf
tempa interwałów podają tylko w swojej książce, reszta temp jest dostępna na internecie - wystarczy wziąć wartość z kolumny dla 1:30 na półmaraton.
Ja jestem tuż za połową tego planu i na razie nie jestem wniebowzięty ale widzę że druga połówka jest dużo trudniejsza i to ona powinna poprawić moje wyniki - no zobaczymy.

Chciałbym jeszcze spróbować planu w/g Danielsa - tam jest więcej dowolności i nie wiem czy to mi podpasuje, zobaczymy