Forum Bieganie.pl

czy macie jakieś sposoby na pozbycie się bólu w mięśniach czterogłowych ud? najbardziej bolą jak się schodzi po schodach....

sveNN pisze:czy macie jakieś sposoby na pozbycie się bólu w mięśniach czterogłowych ud? najbardziej bolą jak się schodzi po schodach....

Powolne i lekkie roztruchtanie...wiem, że pierwsze 15 minut będzie bardzo boleć ale w ten sposób szybciej pozbędziemy się zakwasów oraz bólu. Możesz też zastosować szeroko pojętą krioterapię.

pierwsze dni tak bywa pomaga kąpiel w lodowatej wodzie np w wannie z kostkami lodu, do tego masaż, czy to kijkiem czy klasyczny, ważna jest też pierwsza godzina po biegu warto zjeść jakieś białko czy też np aminokwasy w kapsach czy batona białkowego, mi to zawsze pomaga skracać czas regeneracji. Dzień po maratonie można zrobić lekki rozruch 15-25 min truchciku, w 2-3 dniu zalecana jest też sauna

pozdrawiam regeneracyjnie

postawię wieczorem na krioterapię- zrobię masaż ud lodem, potem ewentualnie fastum...
na trucht dziś nie ma szans, prędzej na chód w stylu R. Korzeniowskiego

dzięki za rady, będę walczyć....

Po schodach schodzi się tyłem, mniej boli

Witam,
ja właśnie wróciłem z ok 30min rozbiegania. Myślałem, ze będzie gorzej... Rano nie potrafiłem z łóżka wstać
Pozdrawiam,
Marcin

sveNN pisze:...schodzi po schodach....

to ja już jestem ślepy

Ja trochę pobiegałem po klatce schodowej parter-czwarte pietro,naście razy i jest fajnie mam głód biegania.

ja miałem same zakwasy do wczoraj, poszedłem biegać z kolegą - 30 minut biegu, jak się okazało - zbyt szybkiego. Dzisiaj nie mam zakwasów, za to boli mnie dzisiaj bardzo mięsień dwugłowy uda - POMÓŻCIE!

Najlepiej iśc biegac, albo na rower i spalic kwasik. Biegac w pn nie dałam jeszcze rady, ale pomęczyłam rower stacjonarny - jak ręką odjął.