Forum Bieganie.pl

musze(simy) sie pochwalic ukonczeniem planu 10-cio tygodniowego (tak naprawde dla nas 12). Z otchłani nedzy sportowej z samego dna kondycji tydzien po tygodniu, dzieki upartemu charakterowi mojej zony (raz sie przydal jej upor) osiagnelismy cel: 30 ,inut biegu bez przerwy! co za frajda! cel kolejny : godzina non-stop.
Naleza sie Wam wszystkim wielkie podziekowaania za zachete i pomoc w walce z lenistwem. Dziekujemy

Serdeczne gratulacje snake2. Życzę dalszych sukcesów i zero kontuzji .

gratulacje!

teraz możesz zmienić profit na Snake3 i zabrać się za plan dla zaawansowanych

Gratulacje ! Jerzy Skarzynski podaje w swej ksiazce plan dla chcacych przejsc ze szczebelka 1/2 h na cala godzinke. Jesli chcecie to podam go.

1. tydz.
Pon.- 20`+przebiezki
sr.-    2x20` przerwa 3` w marszu
sob.- 35`

2. tydz.
Pon.- 25`+przebiezki
sr.-    2x20` przerwa 3` w marszu
sob.- 40`

3. tydz.
Pon.- 30`+przebiezki
sr.-    2x25` przerwa 3` w marszu
sob.- 45`

4. tydz.
Pon.- 35`+przebiezki
sr.-    2x25` przerwa 3` w marszu
sob.- 50`

5. tydz.
Pon.- 40`+przebiezki
sr.-    2x30` przerwa 3` w marszu
sob.- 55`

6. tydz.
Pon.- 45`+przebiezki
sr.-    50`
sob.- 60`

Przebiezki najlepiej biegac bardzo lagodnie w ilosci zgodnej z samopoczuciem.

bardzo dziekujemy za pomoc. kolejny raz zaskakuje mnie Wasza bezinteresownosc i chęć pomagania cholernie profesjonalnie ten plan wyglada ale po tych 12 tygodniach doszlismy do wniosku ze nie ma rzeczy niemozliwych ( o ile zdrowie pozwoli rzecz jasna...)

Dwa tygodnie temu po raz pierwszy przebiegłam ciurkiem pół godziny (nie stosowałam planu 10 tyg. bo ciągle mi coś wypadało). Wczoraj biegłam nieprzerwanie 54 minuty. Nie wiem, czy jest potrzebny plan. To już chyba w psychice leży wydłużenie czasu, bo organizm jest już przygotowany do zwiększonego wysiłku. Życzę Wam dalszych osiągnięć!
Jola