Forum Bieganie.pl

Nie jestem pewny ale czy strefa60-70 % jest najlepszą strefą tętna maksymalnego do zrzucenia kilku kilogramków? Jaką dietę powinienem stosować, czy 1000 , 1500 kcal ?

z tego co się orientuje to rzeczywiście strefa 60-70% max wysiłku. Dieta? hmmm ja wolę mocniej potrenować niż mniej jeść a 1000 cal to raczej bardzo mało i osłabia organizm. Ja wyznaję zasadę by zamiast zmniejszać jedzenie - zwiększać objętość treningową.

Ja też Arti. Gdy biegam dużo, to niezależnie od tego ile bym jadł i tak moja waga spada. A jem wtedy naprawdę dużo.

A ja mam granicę 50-60km tygodniowo. Do takiej ilości km waga stoi w miejscu. Pow. zaczyna spadać. Przy 80km na tydzień zrzucam do 1kg i wtedy zaczynam dojadać. 1kg masy ciała to ok. 7500kcal. Biegająć 60-70% spalam 90kcal/1km. Wcinam ok. 3500-4000kcal/dziennie.

Mifor

Mifor, jakbym ja wcinał 3500-4000 kcal dziennie, to bym szybko doszedł do 90 kg (a też biegam 50-60k w tygodniu). A zjeść to ja bym potrafił, oj, potrafił...

Swego czasu były w starym Forum opublikowane dwa artykuły Ryszarda na temat spalania tkanki tłuszczowej. Czy możemy prosić o ich przypomnienie, albo o zgodę na ich przypomnienie?

A ja biegam 90- 120 tygodniowo i wciaz mam problem z kilogramami. Co prawda to tylko 2-3 kg ale jednak...

Przepraszam za to co powyzej ale ja pierwszy raz probowalem cos dodac na forum.
Prosze tylko o przypomnienie albo przyslanie wspomnianych artykulow Pana Ryszarda o spalaniu tkanki tluszczowej.
Pozdrawiam.

Artykuły Ryszarda Szula są umieszczone w stałej części serwisu. W dziale Zdrowie znajduje się trzyczęściowy tekst, między innymi o tłuszczach w diecie .