Forum Bieganie.pl

Ostatnio postanowiłem sam sobie zrobić trening ogólnorozwojowy i doceniłem jak to fajnie jak trener mówi co robić. Po godzinie zaczęły mi się kończyć pomysły na ćwiczenia.
W związku z tym wpadłem na pomysł spisania znanych mi ćwiczeń. Jeżeli uznacie ten pomysł za dobry to dajcie znać. Spis i tak zrobię, ale jak będziecie zainteresowani to opiszę dokładnie każde ćwiczenie i może porobię jakieś rysunki.
Może jakiś spec na tym forum złoży z nich przykładowe zestawy np. na mięśnie grzbietu, rozciąganie, nogi itp. Ja nie bardzo wiem ile powtórzeń danego ćwiczenia robić i w jakim czasie i mam tendencję do przesadzania.
Mój spis może pojawić się za jakiś miesiąc bo teraz jadę na obóz sportowy, a później sesja.

Juz sugerowalem takie rozwiazanie lecz nie wiem jak  bardzo jest ono czasochlonne ( mysle o wstawieniu grafiki ) .
No a poza tym czy nie bedzie zlego wplywu na predkosc ladowania sie strony ( jak do tej pory jest giciacho ) .
Czekam czy ktos jeszcze podchwyci ten temat bo mam pewna propozycje

 Dla mnie wszystkie przykłady zestawów ćwiczeń ogólnorozwojowych/rozciągających byłyby czymś ekstra.   Czekam z niecierpliwością na pomysły, plany itd.

Myślę, że można zacząć bez rysunków. Jeżeli będzie zrozumiałe to mniej pracy trzeba będzie włożyć w grafikę, która i tak będzie symboliczna.
Ważniejsze, aby ktoś z ekspertów spróbował to ocenić lub podać jakieś wytyczne.

Proponuję, aby User zaczął te ćwiczenia spisywać i grupować nadając każdemu z nich jakąś symbolikę. Łatwiej później będzie dogadywać się podając numer ćwiczenia.

(Edited by Ziut at 2:14 pm on Aug. 17, 2001)

Dla tych , którzy pragną wiedzieć więcej na temat rozciągania polecam serwis wspinaczkowy redPoint .Szukać w dziale artykuły.
www.redPoint

Widze , ze temat chwycil wiec napisze o co mi chodzi .

Jako dziecko cierpialem na skolioze i w zwiazku z tym lekarz przepisal mi serie cwiczen korektywnych .
Niektore z nich byly dosc trudne i wlasnie ta trudnosc byla dla mnie wyzwaniem w rodzaju :" co , ja tego cwiczenia nie dam rady wykonac ? "

Po jakims czasie nie dosc , ze poczulem sie lepiej to uzaleznilem sie wprost od tych cwiczen .
Do cwiczen tych powrocilem zaraz potym jak rozpoczalem biegac . W niektore dni , kiedy lalo i nie wierzylem w skutecznosc przeprowadzonego treningu kompensowalem sobie wysilek wlasnie takimi cwiczonkami .

Kiedys w ksiegarni dorwalem broszurke pod tytulem "Ruch zapobiega chorobom kregoslupa "  autorstwa panstwa Kolendowskich . W broszurce tej sa zawarte podstawy budowy kregoslupa , przyczyny schorzen i metody zapobiegania . W czesci glownej zawarte sa opisy cwiczen wraz z prosciutkim , schematycznym rysuneczkem .
Tych cwiczen jest dobrze ponad setka a przyzadami sa pilka lub zwykly kijek.
Kiedys strasznie sie uparlem by wykonac te wszystkie cwiczenia i po osmiu godzinach skapitulowalem - bylo ich po prostu za duzo !
Niemniej jednak , szczegolnie w okresie przygotowawczym poswiecalem im mnostwo czasu . Czemu ? - po systematycznym wykonywaniu ich niesamowicie poprawila mi sie technika biegania ; bieglo mi sie leciutko i ladnie stylowo . Wydatek energetyczny byl zoptymalizowany a wyniki nie pozwalaly zbyt dlugo na siebie czekac .

Jeszcze jedno . Biegajac kilometraz siegajacy do 240 kilometrow w tygodniu powaznie narazalem na szwank swoj kregoslup co niejednokrotnie odczuwalem . Kiedy tylko nastepowaly te objawy wtedy szybciutko luzowalem z objetoscia , kladac nacisk na cwiczenia az do wystapienia poprawy .

Moja propozycja bylo by zamiescic schematyczne rysuneczki najefektywniejszych cwiczen a juz co najmniej ich opisy . Jesli mnie to wydatnie pomoglo to jest szansa , ze pomoze i innym , prawda ?

(Edited by wojtek at 9:59 pm on Aug. 19, 2001)

 Czy myśl o stworzeniu miejsca poświęconemu rozciąganiu doszła do skutku. Jeśli tak to z chęcią bym to przeczytał.
Wojtek podzieliłbyś się informacjami na temat tych skutecznych ćwiczeń. Sam obecnie dość dużo czasu poświęcam na to trochę czasu. Fajnie byłoby się podeprzeć czyimś doświadczeniem


(Edited by miroszach at 4:46 pm on Feb. 15, 2002)

Sam czekam na stworzenie dzialu , gdzie mozna by zamieszczac grafiki i zdjecia . Ostatnio robie sporo zdjec  a strona Bieganie wyjatkowo zdjeciami nie grzeszy .

Odnosnie cwiczen to poswiecanie im czasu na porzadku dziennym jest jak przejechanie wiekszej ilosci kilometrow na tej samej dozie paliwa . Poprawia ekonomie ruchow , przyczyniajac sie do bicia rekordow zyciowych , przeciwdziala kontuzjom ( rozciagliwosc ) a przede wszystkim pozwala na odczuwanie komfortu ruchu .

 To mnie już całkiem przekonało do zwrócenia na to szczególnej uwagi i poświęcenia tym ćwiczeniom wiecej czasu.
 Tak nawiasem mówiąc to pisze pan świetne teksty. Bez pana Wojtka ta strona nie byłaby taka jaką jest obecnie. Naprawdę powiększyłem swoją wiedzę o dość sporą ilość  cennych uwag pana Wojtka. Oby tak dalej. Tak trzymać.

Dziekuje za dobre slowo . Tylko z tym "pan " czuje sie troche nieswojo . Moze dlatego , ze wszyscy tu jestesmy per "you" .
O rany , ale rymnalem.

Jeśli nie będziecie mieli nic przeciwko temu to pozwolę sobie na przesłanie w częściach zestawu ćwiczeń wykonywanych w terenie z zapisków mego szanownego ojca:

1. Wszelkiego rodzaju wymachy rąk w truchcie.
2. Trucht po kopcach.
3. Slalom między drzewami.
4. Cwał boczny z pracą rąk (wymachy).
5. Przekładanka oszczepnicza.
6. Skłony w truchcie oburącz i to samo z lewą i prawą ręką z boku.
7. Pajac bokiem.
8. Skipy pod wzniesienia 5-8x50-80m.
9. Podbiegi pod wzniesienia i zbiegi.
10. Wyskok w górę z lądowaniem na nodze przeciwnej.

C.d.n. o ile oczywiście jesteście zainteresowani...

Ćwiczeń jest około 50.

 No jasne, że jesteśmy zainteresowni, a przynajmniej ja. Już sobie wyobrażam bardziej urozmaicony trening. Do tej pory wykonuję ciągle powtarzające się ćwiczenia i boję,że to może mi się znudzić. Biegam zaledwie 11 miesięcy i jeszcze takiej listy nie mam. Gdy wypełniam dziennik to zawsze rzucają  mi się w oczy niezwykle mało urzmaicone ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Wielkie dzięki.

Ten opis przypomina mi bardzo fragmenty Duzej Zabawy Biegowej , opisanej m.in. w ksiazce  Zbigniewa Zaremby
Nowoczesny Trening Biegow Srednich i Dlugich .

Przyznaję, że nie wiem jakie jest źródło tych zapisków, ale oprócz tych ćwiczeń jest tam jeszcze kilka innych bardzo ciekawych rzeczy, a wszystko to spisane w notesiku do słówek formatu A6.

Zestaw ćwiczeń cz. II

11. Wymachy nóg w górę i w tył.
12. Wymachy nóg skosem piłkarskie.
13. Wymachy nóg do rąk P i L.
14. Dostanie na zmianę kolanami do klatki piersiowej.
15. Pozorowanie przejścia płotka nogą zakroczną.
16. Wyrzut nogi jak atak płotka.
17. Skip czasowo po ok. 30-45 sekund.
18. Wyrzucanie nóg z kolana do przodu.
19. Wieloskoki - to samo L i P nogą.
20. Skip bokserski.

c.d.n.