Forum Bieganie.pl

Jak ćwiczyć, na siłowni , żeby nie było za dużo ,za mało, a w sam raz. Ile , jakie mięśnie i czy to ma sens????

Pewnie, że ma sens. Pytanie tylko w jakim kierunku ma to być trenowane? Czy siła, wytrzymałość a może zwyczjne poprawienie wydolności organizmu?

Proponuje wycieczke do biblioteki . Jak na powazne zapytanie to nie ma tu miejsca na wyczerpujaca odpowiedz .
Wskazuje pozycje Lekkoatletyka (technika metodyka trening) . Powinienes cos z tego zajarzyc .

Do Wojtka !

Mógłbyś podać autora i wydawnictwo tej pozycji?

No i to właśnie jest tmat (jeden z wielu) którego baardzo brakuje w serwisie

Może ktoś z was poczuje się zachęcony moją sugestią i postudiuje ten temat aby napisać o nim mały poradnik siłowniowy do Biegania?

Taka prosta propozycja - poniewaz pare razy cytowaliscie juz jakies ksiazki, moze stworzyc spis tych ksiazek, z krotkim opisem? Taka mala biblioteczka biegania.

Doskonały pomysł - umieściłem propozycję podawania tytułów jako osobny temat.

zgadzam sie z bartkiem sz (pozdrawiam) silownia ma sens - ale chyba tylko miesnie nog, no moze brzucha...

Według paru lektur które czytałem (siłownia to dla mnie teoria - parę razy próbowałem, ale nie lubię być w zamknięciu z tymi wszystkimi maszynami ) przydatne dla biegaczy jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Ma ono pomagać uniknąć przeciążenia kręgosłupa i ekonomizować bieg poprzez stabilizację górnej części ciała.

Poza tym ćwiczenia siłowe są lekarstwem, chociaż raczej nie panaceum, na kontuzje - m.in. dlatego że mocne mięśnie odciążają stawy...

Wojtek wspominał o bieganiu z ciężarkami. Czy macie w tej materii jakieś doświadczenia?

"Wojtek wspominał o bieganiu z ciężarkami. Czy macie w tej materii jakieś doświadczenia?"

Chcialbym zainicjowac cykl "Moja sila biegowa" w ktorym podziele sie z Wami wlasnymi doswiadczeniami na temat sily ( zlymi i dobrymi).

Do JackaZ - zerknij do dzialu , ktory wlasnie zainicjowal Adam

Pytanie do Adama - czy uwazasz taki cykl za dobry pomysl i jak by to umiescic w Forum ?

Odpowiedz na pytanie Ani
Jako bieganie z ciezarkami uwazam :
- bieganie z woreczkami umieszczonymi wokol kostek stop ( mam takie)
- bieganie ze specjalnym pasem obciazeniowym , do ktorego wklada sie dowolna ilosc olowianych ciezarkow ( mam taki )
- bieganie z ciezarkami trzymanymi w dloniach (sa takie specjalne do power walking lub biegania ale male hantelki w zupelnosci wystarcza )

Do "grega" - jest taka ksiazka Biegaj calym cialem lub cos w tym rodzaju . Nie - miesnie nog absolutnie nie wystarczaja - sprobuj pobiegac z zawiazanymi rekami .

No to hop! Zaczynaj śmiało - wystarczy że wybierzesz przycisck "Zacznij nowy temat" i podasz jego tytuł oraz zawartość pierwszej wiadomości...

Chyba że chcesz mieć własne forum (tak jak jest osobne forum zawierające wiadomości na tematy związane z rozwojem serwisu) - ale tak czy inaczej zacznijmy po prostu od nowego tematu, OK?

No to hop . Mam nadzieje , ze wieczorkiem cos nastukam

Co do zapytania Ani - uważam że o wiele lepsze od biegania z ciężarkami jest bieganie w terenie, najlepiej górzystym, ewentualnie w terenie płaskim można wprowadzić sobie do cyklu treningowego taką np. serie:
(50m skiping A + 50m skiping B + 50m skiping C + wieloskoki 10 PL + 10P + 10L). 5min. przerwy , powtarzać 3-4 razy
Postaram sie wytłumaczyć teraz co znaczą te skipingi itp.
Skiping A: trzeba energicznie podnosić kolana na przemian do góry (tempo podobne jak średni trucht)
Skiping B tak samo jak A tylko że nogi wyrzucamy przed siebie
Skiping C: kopanie piętami w pośladki (własne)
wieloskoki LP:  przeskok z nogi na nogę - nogę zakroczną trzeba starać się podciągnąć do góry.
Wieloskok L - skoki na jednej nodze - trzeba pamiętać żeby nogę zakroczną podciągać do góry no i skakać jak najdalej.
Wieloskok P - tak jak Wieloskok L
To jest jedno z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, skoczność, no i poprawiających technikę biegu.

Witam, mam takie teoretyczne pytanie, moze ktos bedzie znal na nie odpowiec? Jak trenowac zeby nie rozbudowac masy miesniowej, duzo z malym obciazeniem? bo mam ochote troche pochodzic na silownie, ale bez zamiaru wygladania na szwarzenegera.
z gory dziekuje, i przepraszam za prak ogonkow, ale ich nie wyczaruje..... milego dnia