Forum Bieganie.pl

witam mam nietypowe pyt. ale pierwszy raz biegne i nie zaszkodzi zapytac. ostatnio pobiegłem połowkę w czasie 1h 28 min w jaki czas moge celować na krolewskim dystansie , trening objetosciowo 70km robilem typowo pod maraton trening ułozony madrze teraz juz startowy kontynuuje i ciekawi mnie na ile zaczac pierwsze km?? licze ze na 3.15 moge probowac biec?? co o tym sadzicie czy moze polecicie kalkulator??

http://www.mcmillanrunning.com/

Wg McMilliana wychodzi Ci 3.05, ale to są takie ogólnikowe wyliczenia. Mi zawsze wychodzi na maratonie mniej, niż prognoza z połówki, za to znam całkiem sporo osób, które polówki biegają znacząco szybciej ode mnie, a na maratonie zdąże kawę wypić na mecie zanim oni dobiegną. Kluczowa jest objętość i treningi tempa maratonu. Jak je masz, to możesz celować w te 3.05. Jak nie masz, no to może być różnie. To bardzo indywidualne. 70 km wskazuje niby, że masz objętość, ale maraton to maraton, nikt nie wie, jak będzie, zanim nie dobiegnie

Powinieneś spróbować złamać 3,10, powinno się udać bez problemu, zaczynasz pierwszą piątkę po 4,35, potem biegniesz po ok 4,30 ale nie szybciej, dopiero po połówce delikatnie schodzisz poniżej 4,30 a od 30 tego biegniesz koło ,4,25 - końcówka szybciej oczywiście ale to już zależy co zostanie na koniec. Rok temu z połówki 1,27,27 pobiegłem 3,07 własnie w ten sposób ale warunki na maratonie były nie najlepsze, przy dobrych pobiegłbym koło 3,05.
Aha - te wszystkie przyspieszenia to delikatne i tylko wtedy kiedy czujesz, że masz na tyle by przyspieszyć, jeśli nie czujesz to biegniesz dalej swoje i przyspieszenie odkładasz o 5km później lub biegniesz równo do końca swoje.

Ja w lutym 22 pobieglem maraton na 3:16:xx , w marcu 23 pobieglem 1/2 maratonu na 1:28:xx czyli wg mnie powinno byc cos kolo 3:10-3:15 , ale jak to jest 1 maraton to proponuje 3:20 na negatywie , jak chcesz to zobacz moje treningi max mialem 65km/tyg.

dwie strony:
kalkulator Volkera - Durera: http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=303 - tu wyliczamy ile jesteśmy wstanie przebiec na podstawie wyniku na innym dystansie
kalkulator Marco: https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0 - tu mamy dokładną strategię na maraton negatywnym splicie

Uxmal pisze:ale maraton to maraton, nikt nie wie, jak będzie, zanim nie dobiegnie

W stu procentach zgadzam się z tym stwierdzeniem. Maraton rządzi się swoimi prawami i nie zawsze da się przewidzieć wynik. Jeżeli to pierwszy maraton to proponowałbym nie szarżować