Forum Bieganie.pl

Mam za sobą pierwsze od dłuższego czasu zawody. Aby oszacować moje możliwości w dłuższym biegu, potrzebuję dodatkowej wiedzy:
Jaka jest różnica w tempie po asfalcie i po ubitej drodze leśnej?
Czekający mnie bieg będzie miał więcej dystansu w lesie i chciałbym wiedzieć, na co się nastawiać.

W czasie treningów biegam tak, że dystanse do 10km pokonuję 50% asfalt, 50% ścieżka w lesie, a wybiegania: 20% asfalt, 80% las. To są oczywiście zgrubne oszacowania.

To w dużej mierze zależy od sposobu w jaki, biegasz, budowy ciała (są osoby, które doskonale radzą sobie na trasach przełajowych, a są i tacy którzy wyraźnie tracą). Ze swojego doświadczenia mogę napisać, że 10km po asfalcie pokonuję w takim samym tempie jak 9,9km po ścieżce leśnej - zatem różnica niewielka, ok. 1% wolniej w lesie.

To wszystko zależy również od tego jaka faktycznie jest ta trasa leśna - czy faktycznie idealnie udeptana, czy są odcinki piaszczyste, koleiny, górki itp. W moim przypadku wygląda do tak, że biegnąć kilometr w miarę płaskiej leśnej trasy po np. 5:20, wskakując na chwilę na kilometr asfaltu przy tym samym nakładzie wysiłkowym (nie pytaj jak to szacuję) wychodzi mi 5:00.

W moim przypadku, dla trasy 14 km jest ok 15 sekund (załóżmy 5:20 na asfalcie, 5:35 w lesie) różnicy na kilometr, tyle że wynika to nie tylko z samej nawierzchni ale także z tego, że asfalt po którym biegam jest płaski a w lesie mam górki, muszę manewrować między drzewami, itp.

PS: zapomniałem wspomnieć o piaszczystych odcinkach

Z tego co widzę to w pobliżu miast uczęszczane ścieżki biegowe są najczęściej ubite "na twardo", po takim twardym szutrze biegnie się praktycznie tak samo jak po asfalcie. Ale czasem biegam po normalnym lesie, po prawdziwej słabo ubitej leśnej drodze - czasem piach, czasem mech, czasem korzenie, i tutaj tempo jest faktycznie wyraźnie niższe niż na asfalcie, czy może inaczej, utrzymanie takiego samego tempa wymaga znacznie wyższego tętna.

szwejk pisze:Mam za sobą pierwsze od dłuższego czasu zawody. Aby oszacować moje możliwości w dłuższym biegu, potrzebuję dodatkowej wiedzy:
Jaka jest różnica w tempie po asfalcie i po ubitej drodze leśnej?
Czekający mnie bieg będzie miał więcej dystansu w lesie i chciałbym wiedzieć, na co się nastawiać.

W czasie treningów biegam tak, że dystanse do 10km pokonuję 50% asfalt, 50% ścieżka w lesie, a wybiegania: 20% asfalt, 80% las. To są oczywiście zgrubne oszacowania.

przebiegnij 5 km po asfalcie na zamknietej pęli na srednim tętnie 150 i to samo zrób w lesie i juz masz odpowiedz

Tompoz

Zrób test tak jak ci kolega radzi bo ja np: lepiej czuje się na przełajach i czas na km wychodzi lepszy