Forum Bieganie.pl

Możecie mi podać, jakieś sposoby żeby rano przygotować i rozgrzać mięśnie do biegu?
Załóżmy że po wstaniu po około 20 minutach mam biec..

Próbuje bardzo dużo sposobów, ale nadal nie mam jakby pełnej kontroli nad mięśniami.

Najlepszą rozgrzewką będzie trucht
Chyba, że od razu ruszasz z kopyta to proponowałbym:
-Łydki poprzez "odpychanie się" od czegoś(pięta przy ziemi)
- ścięgna achillesa-podobnie jw. ale kolanu ugiete
-uda-ciągniesz stopę
-kość piszczelowa-jw. ale stopa-kośc ma być 90st.
-krążenia ramion, bioder, kolan
-przebiegnij sie kilka razy po schodach i ruszaj:)

Dzięki!
Jutro to przetestuje, planuje na rano zrobić 10 km, więc pewnie po 3 km i tak się już rozruszam
Pozdro