Forum Bieganie.pl

Witam, za pół roku mam egzamin do straży pożarnej i biegam 3x w tygodniu. Biegam najpierw rozgrzewka 1600km, potem pół szybkim tempem 800m po 3 serie i na końcu 800m wolnym tempem. Dodam że raz w tygodniu zaraz po treningu robie interwały biegne 100m najszybciej jak mogę, i tak 4 serie. Chciałbym połączyć bieganie z siłownią 2x w tygodniu i z treningami MMA 4x w tygodniu. Czy jest sens?? czy lepiej biegać dodając tylko siłownię czy może tylko MMA?? Dodam ,że na egzaminie będę miał bieg na 50m i na 1000m.

Może MMA narazie sobie odpuść - bo do egzaminów Ci to nie potrzebne - bedziesz potem pluł sobie w brode ze "moze gdyby nie moje MMA to bym sie dostał" . Nie zebym wątpił w Ciebie -Bo napewno wiesz co robisz !! ale jak to mówią "masz egzamin z podciągania - to sie k***a podciągaj xD "

POZDRO

gdzieś widziałem plany treningowe na podciąganie, jak Cię interesuje to napisz na priv to poszukam

jeżeli ćwiczysz sporty walki to bieganie jest niemalże niezbędnym elementem: chodzi mi zarówno o interwały, jak i trening tlenowy (polecam poczytaj sobie więcej o interwałach w dziale trening). Sam przez jakiś czas próbowałem łączyć różne sporty (w tym walki) z bieganiem.
Kluczowe jest, żebyś właściwie połączył te treningi. szczególnie, żebyś nie robił podobnych elementów w ciągu dnia, np unikaj robienia interwałów i walk w jednym dniu. za to możesz spokojnie np rano zrobić bieg tlenowy, a popołudniu trening "MMA" lub siłownię, albo rano interwały, a popołudniu trening techniczny MMA.
Jeżeli chodzi o siłownię to nie za bardo wiem, co na niej robisz, można naprawdę wiele. ale skoro nie piszesz, podejrzewam, że standardowe "pakowanie" na max. siłę z pełnymi wypoczynkami. to wg mnie możesz robić po każdym z w/w treningów.

Aha i proszę nie pisz, że MMA to "sztuka walki", to (wbrew nazwie) jest po prostu sport walki.

Jeżeli chodzi i podciąganie to o to się nie boje ponieważ podciągnę się 24 razy tyle ile jest to wymagane na max punktów, a jeżeli chodzi o siłownie to cwiczyłem na niej rok i cwiczył bym cwiczenia które przydadzą się do biegania(nogi,grzbiet, brzuch itp.) a jeżeli chodzi o MMA to cwiczyłem również rok i czuje pustkę nie chodząc na treningi a po MMA przecież też robi się kondycja i siła, więc dla tego wydaje mi się ,że pomoże mi to w biegach. A tak ogólnie to mój trening na bieganie da coś?? Dodam ,że na 1000m mam 3.39sek chciałbym zjechać do 3,05sek. Na 50m mam 7,71 sek chciałbym zjechać do 6,5sek, dam radę w pół roku?

Sorry na kilometr mam 3,29

czy co da? a jak wygląda? o jakich seriach piszesz? z tego co pisałeś, wywnioskowałem, że robisz 3x 800m? i tyle. raz w tygodniu? no i te 100metrówki? Może być, na pewno coś ci da, ale prawdziwym treningiem tego nazwać nie można.

Jak podciąganie, to polecam :
www.podciaganie.pl

Biegam 3x w tygodniu

nadal nie wyjaśniłeś o jakie serie ci chodzi
jest sens łączyć
spróbuj następujące treningi- po raz w tygodniu w odstępach min 1 dzień: 1) 10-12km spokojnie, 2) 5x400m + 2x1000m bardzo mocno 3) 12x200m

konkretniejszych odpowiedzi nie dostaniesz, przy tych informacjach, które podałeś

Więc tak, postanowiłem ,że będe łączyć biegi z mma. Mój plan:
Poniedziałek, środa, piątek- MMA
Wtorek, czwartek, sobota-Bieganie:
-rozgrzewka(rozciąganie, luźny bieg 1200m)
-800m pół szybkim tempem po czym jakieś 3 min przewy i znowu i tak 3x
-luźny bieg 800m
-rozciąganie
Z tym ,że we wtorki zaraz po bieganiu będę biegać 5x100m(odpoczynek 1min. między seriami)
Mam zamiar tak biegać przez 3 tygodnie a po tem biegać 400mx5 sprintem (między seriami odpoczynek oczywiscie)

Co sądzicie o tym planie?? Mi tylko chodzi żeby za pół roku zrobić możliwie jak najlepsze czasy na 1km i 50m.
Jeżeli plan jest za słaby to proszę o pomoc w ułożeniu innego lepszego, dodam ,że mogę biegać tylko 3x w tygodniu. Za pomoc z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.