16Upłynęło trochę czasu od moich ostatnich wieści. Ostatnie trzy tygodnie muszę przyznać dość systematycznie trenowałem. Nie są to oczywiście treningi jak przed laty, ale systematyczność dało się odczuć.

Pierwszy start kontrolny nie wyszedł najlepiej, ale po głębszej analizie uznałem, że był to całkiem dobry bieg. Choć zawsze może być lepiej.

Co robiłem po starcie, o którym pisałem we wcześniejszym poście ? Wiele ciekawych rzeczy :-) :

Poniedziałek 08-05-2017

22.8 km @4:02 w leśnym pagórkowatym terenie

Wtorek 09-05-2017

15 km @4:35 spokojny regeneracyjny bieg. Pobiegłem na trening z moją podopieczną.

7 km @8:00 marszobieg z zawodniczką

Środa 10-05-2017

14.5 km @5:49 spokojny bieg regeneracyjny, a zarazem trening z zawodniczkę (to druga).

Czwartek 11-05-2017

Wolne – dłuższy czas spędzony w pracy plus przygotowywania do urlopu.

Piątek 12-05-2017

Wolne – praca, a po pracy podróż na lotnisko, lot na Islandię, a następnie 5 godzin podróży samochodem po wyspie.

Sobota 13-05-2017

13.6 km @4:22 Pierwszy trening w Akureyri. Teren urozmaicony (Kjarnaskogur).

Niedziela 14-05-2017

Wolne

Tydzień = 73.3 km

————————————————-

Poniedziałek 15-05-2017

21.8 km @4:39 Wybieganie ze znajomymi z Akureyri

Wtorek 16-05-2017

Wolne

Środa 17-05-2017

Wolne

Czwartek 18-05-2017

9 km @4:20 + 10x200m Podbieg (7-9% nachylenia) + 4 km spokojnie

Piątek 19-05-2017

12 km Bieg z prędkością narastającą @4:40 -> @3:20 + 3.3 km spokojnie

Sobota 20-05-2017

18557372_1688884784746749_1732114038666693033_n 18556429_1688884924746735_2828929480360120427_nWycieczka w góry

13.5 km (przewyższenie 1500 m)  Svínarhnjúkur + Útburðaskálahnjúkur+ Kaldbakur (czas wycieczki 4h 30 min)

(załączone zdjęcia)

 

 

 

Niedziela 21-05-2017

Wolne

Tydzień = 67.9 km

————————————————-

Poniedziałek 22-05-2017

4.3k BC1 + 20min BC3 @3:32/p.5min + 5x2min/p.1min + 5x1min/p.1min + 4k BC1

Wszystko w ciężkim pagórkowatym terenie

Wtorek 23-05-2017

Wolne

Środa 24-05-2017

12.1 km @4:55 Spokojne regeneracyjne bieganie

Czwartek 25-05-2017

9 km @4:30 + 10x200m Podbieg (7-9% nachylenia) + 4 km spokojnie (w tym 4×20 sek Przebieżka)

Piątek 26-05-2017

12 km Bieg z prędkością narastającą @4:40 -> @3:50 w mocno pagórkowatym terenie

Sobota 27-05-2017

30.4 km @4:01

Pierwsza część dystansu, około 13 km (@3:54) biegła po płaskiej drodze asfaltowej z wiatrem w plecy. Pozostała część dystansu biegła po pagórkowatej drodze gruntowej, pod silny wiatr i zacinający deszcz.

Niedziela 28-05-2017

Wolne

Tydzień = 94.3 km

————————————————-

Poniedziałek 29-05-2017

5 km BC1 + Hlíðarfjall (+ 500m ) {Podbieg o długości 5 km i nachyleniu średnim 9% (maksymalne 14 %), pokonywany był w formie biegu zmiennego 2 min / 2 min } + 2.5 km spokojnie

Wtorek 30-05-2017

5.7 km  Regeneracyjne zdobycie szczytu Vaðlaheiði (+470 m)

Środa 31-05-2017

6 km @4:30 + 5x1600m/p.1’10” (5:55 – 5:43 – 5:47 – 5:44 – 5:40)+ 5.5 km @4:30

W mocno pagórkowatym terenie.

Czwartek 01-06-2017

Wolne

Piątek 02-06-2017

Wolne (podróż do Polski)

Sobota 03-06-2017

Wolne

Niedziela 04-06-2017

Wolne

Tydzień = 42.6 km

23 10

Zdjęcia: Sævar Helgason

#ChuchalaTeam #TriCityTrail #Iceland #Akureyri #WalkaTrwa

 

 

 

 

Podziel się: Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on Google+