Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

Zestaw ćwiczeń uzupełniających

Polecamy wam zestaw ćwiczeń który ma być uzupełnieniem treningu biegowego. Im mniej aktywni byliście przez ostatnie miesiące czy lata tym większe znaczenia należy przywiązać do ćwiczeń ogólnorozwojowych, uzupełniających.



Ćwiczenia na nogi
Po pierwsze powinniście wykonywać ćwiczenia na nogi. Możecie pomyśleć, że przecież biegacie więc po co ćwiczenia na nogi, tam mięśnie dużo pracują. Ale pamiętajcie, że trening biegowy jest dla mięśni nóg stosunkowo monotonny - cały czas ten sam, tak samo powtarzany ruch. Niektóre mięśnie, włókna pracują cały czas inne prawie w ogóle. A to znaczy, że powstaje dysproporcja siły pomiędzy mięśniami - niektóre się wzmacniają inne nie (czyli względem tych pierwszych osłabiają). A to jest potencjalna przyczyna kontuzji. Dlatego pracujcie nad mięśniami nóg. Oto polecany zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia stabilności ogólnej
Musicie mieć mocne nie tylko nogi. Także mięśnie pleców, brzucha oraz rąk bo to one odpowiadają za utrzymanie waszej sylwetki we właściwej pozycji. Polecamy dwa zestawy ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych. Kto może czuć się zaawansowanym?  To wszystko zależy od budowy mięśni, naturalnej siły. Musicie spróbować wykonać jeden zestaw i drugi. Jeśli trudniejsze ćwiczenia nie sprawiają wam zbyt wielkiego problemu, po wykonaniu ich wszystkich jesteście lekko zmęczeni ale nie wykończeni to jesteście zaawansowani. Jeżeli nie jesteście w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń rozpocznijcie od zestawu dla początkujących. Zestaw dla: PoczątkującychZestaw dla zaawansowanych


Zestaw minimum Sebastiana Coe
Sebastian Coe, były rekordzista świata na 800m opracował kiedyś na swoje potrzeby zestaw pięciu ćwiczeń które mógł powtarzać w dowolnym miejscu, choćby pokoju hotelowym bez potrzeby użycia specjalistycznych przyrządów. Oto ten zestaw