Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
Letnie warsztaty Bieganie.pl z pulsometrem - zaproszenie

Pamiętacie nasz niedawno opublikowany artykuł - Czy trening z pulsometrem ma sens? Nie bez kozery wspominamy go właśnie tutaj - chcemy, aby był on wstępem do nowego cyklu treningów. Będzie to program pilotażowy, póki co w Warszawie, w którym pokażemy Wam jak optymalnie wykorzystywać pulsometr, w sposób do którego nadaje się najlepiej, czyli do monitorowania zmęczenia, a nie koniecznie intensywności treningu, odcinka. 

 

HR540.jpg 


Skąd pomysł na treningi?

 

Zrozumienie jak wykorzystywać pulsometru w treningu, jak zachowuje się tętno nie jest wbrew pozorom wiedzą bardzo rozpowszechnioną. W zeszłym roku opublikowaliśmy ankietę kierowaną do trenerów z całej Polski i na pytanie dotyczące tętna (Z jakim średnim tętnem biegnie się wyścig na 10 km?) blisko 90% odpowiedzi była zła. Nie przeszkadza to wielu trenerom odnosić sukcesów ze swoimi zawodnikami ale wierzymy, że ich większa świadomość przyczyniłaby się tylko do poprawy jakości ich pracy.

Zajęcia zawsze zawierać będą część teoretyczną, oto zarys tematyki przez jaką będziemy z uczestnikami przechodzić (nie koniecznie w tej kolejności):

1. Tętno - o czym mówi, od czego zależy, liniowa zależność z innymi parametrami
2. Tętno maksymalne - absolutne, tlenowe, teoretyczne, wyznaczanie, znaczenie, związek z wysiłkiem
3. Tętno spoczynkowe - wyznaczanie, dlaczego nie w leżeniu, od czego zależy i na co wpływa
4. vo2max - prawdy i mity - kiedy i na co ma wpływ
5. Rezerwa tętna - jakie ma znaczenie, związek z vo2max,
6. Strefy tętna - czy i kiedy maja sens, jak wyznaczać, dlaczego są tak różne, w odniesieniu do intensywności treningowych wg polskiej i amerykańskiej nomenklatury
7. Monitorowanie najważniejszych parametrów tętna, overtraining test
8. Strefa spalania tłuszczu - mit czy nie mit, jak najlepiej tracić tłuszcz
9. Tempo a tętno - która miara i dlaczego jest lepsza w monitorowaniu wysiłku i zmęczenia
10. Dryft tętna - dlaczego są wątpliwości z czego się bierze i jaki ma związek z treningiem siłowym
11. Tętno a bieg ciągły, przykłady treningów
12. Tętno, trening interwałowy a trening powtórzeniowy, planowanie treningu
13. Restytucja tętna, monitorowanie progresji treningowej
14. Trening interwałowy, wykorzystanie tętna w realizacji treningu, pięć parametrów treningu interwałowego
15. Trening interwałowy - monitoring intensywności treningu
16. Trening interwałowy - monitoring regeneracji
17. Trening powtórzeniowy - monitoring regeneracji
18. Tętno w połączeniu z innymi sposobami monitorowania treningu
19. Testy, sprawdziany i wykorzystanie - Test Coopera, Polar Fitness Test, Testy Progresywne

 

Zajęcia będą zindywidualizowane  


Ze względu na konieczność dużej indywidualizacji warsztatów, w przeciwieństwie na przykład do zajęć BiegamBoLubię, gdzie jeden trener jest w stanie objąć często nawet 50 osób, te treningi będą musiały być płatne. 

 

Jednorazowy koszt to 25 zł za trening za osobę. Z dwoma wyjątkami. Wyjątek pierwszy dotyczy pierwszego treningu - osoby przychodzące na trening po raz pierwszy nic nie płacą. Wyjątek drugi dotyczy osób które uczestniczyły i uczestniczą w majowych i letnich obozach treningowych bieganie.pl - dla nich również udział jest bezpłatny.


Jak się zapisać?


Jednak wszystkie osoby zainteresowane uczestnictwem w pierwszym treningu prosimy o wypełnienie ankiety-formularza, który umieściliśmy pod filmem wprowadzającym.