Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
Rozciąganie z Marszałkiem - kompendium filmowe
Przy współpracy ze Sławomirem Marszałkiem, osteopatą, trenerem i zawodnikiem postanowiliśmy przygotować filmowe kompendium rozciągania dla biegaczy. Wybraliśmy 6 podstawowych grup mięśniowych jakie należy rozciągać i pokazujemy jak należy to robić. Polecamy zapoznanie się nagraniami, w których Sławek tłumaczy wszystkie wątpliwości jakie pojawiają się w związku z rozciąganiem. Ćwiczenia pokazujemy w dwóch wersjach - z wyjaśnieniem Sławka Marszałka i w skrócie z My Asics. Razem 10 rozdziałów plus dwa bonus tracki.
 Sławomir Marszałek wyjaśnia

1. W jakim celu się rozciągać?
Czy i jakie możemy mieć z tego korzyści i czy każdy powinien się rozciągać

  
2. Kiedy ?
Rozciągać się przed w trakcie czy po treningu

  
3. Tonus.
Napięcie mięśni - jakie ma znaczenie w rozciąganiu

  
4. Jakie grupy mięśniowe rozciągamy.
  



Ćwiczenia
Sławomir Marszałek pokazuje i tłumaczy
Odpowiadające ćwiczenia proponowane przez My Asics
5. Ćwiczenie 1:
Mięśnie łydki

  
6. Ćwiczenie 2:
Mięśnie kulszowo - goleniowe

  
7. Ćwiczenie 3:
Mięsień pośladkowy i gruszkowaty

  
8. Ćwiczenie 4:
Mięsień czworogłowy

  
9. Ćwiczenie 5:
Mięsień biodrowo-lędźwiowy

  
10. Ćwiczenie 6:
Mięsień piersiowy

  



Bonusy
11. Bonus track 1:
Budowa mięśnia na przykładzie ... schabu :)

  
12. Bonus track 2:
Przypadek biegacza, rehabilitacja poprzez rozciąganie