Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
5 ostatnich tygodni dla startujących w Maratonie w Łodzi

18.05. ŁÓDŹ

Przypis redakcji.

Przepraszamy czytelników i Jurka za opóźnienie w publikacji. Spiętrzenie innych spraw i natłok materiałów spowodowały, że ta część Przygotowań do Maratonu wg Planu Jurka poprostu się nam zapodziała a nikt o tym nie przypomniał. Jeszcze raz bardzo Przepraszam, Adam Klein.



Od 14 kwietnia plan jak poniżej:


1-WT

2-ŚR

3’-CZW

3”-PT

4-SOB

5-N

14-20.

04.

OWB1 +

SB 1,0 km (7x100w50p)

R: 16 km

WB2 12 km

(4:20-4:15/km)

+ 3M

R: ok. 18 km

OWB1 +

R: 14-16 km

OWB1 +

10 prz.

R: 14-16 km

OWB1 +

SB 1,0 km (7x150w)

R: 16 km

BNP 18 km, w tym:

WB210 WB37+1 km

(4:15/4:05/km)

+ 3M

R: ok. 25-27 km

21-27.

04.

OWB1 +

SB 1,0 km (7x100w50p)

R: 16 km

WB2 12 km

(4:20-4:15/km)

+ 3M

R: ok. 18 km

WB

R: ok. 20 km

OWB1 +

10 prz.

R: 16-18 km

OWB1 +

SB 1,5 km (10x100w50p)

R: 17 km

TRZYDZIESTKA,

w tym OWB1 18 km + WB2 10 km

(4:20-4:15/km)

R: 30 km

28.04.

-4.05.

OWB1 +

SB 1,5 km (10x50w100p)

R: 17 km

WB2 12 km

(4:20-4:15/km)

+ 3M

R: ok. 18 km

OWB1

R: 14-16 km

OWB1 +

10 prz.

R: 15-16 km

OWB1 +

SB 1,0 km (7x50w100p)

R: 14 km

WB3 7-8 x 1 km,

(3:35-3:30/km)

p. 4’ tr.

Dwie ostatnie żywo!

R: 15-17 km

5-11.

05.

OWB1 +

SB 1,5 km (10x50w100p)

R: 17 km

OWB1 8 km +

5M

R: 12-13 km

OWB1

R: 10-12 km

ROZRUCH,

w tym 5-6 prz.

R: 5-6 km

lub WOLNE!

START – 9,4 km

Textilcross 2008

ŁÓDŹ

R: 15 km

OWB1

R: 12-16 km

12-18.

05.

OWB1 +

10 prz.

R: 12-14 km

WOLNE

OWB1 +

8-10 prz.

R: 10-12km

OWB1 +

6-8 prz.

R: 8-10km

ROZRUCH,

w tym 5-6 prz.

R: 5-6 km

lub WOLNE!

START –

maraton

ŁÓDŹ

R: 45 km

Plan ten zawiera start w Textilcrosie na 8 dni przed maratonem, ale można oczywiście zamiast niego wystartować w innych zawodach (np. w niedzielę), ale na dystansie nie dłuższym niż 10 km.

Gdyby taki start nie był brany pod uwagę, należy pierwszy tydzień realizować wg tego planu, ale następne 4 tygodnie wg planu jak do startu w Krakowie po sprawdzianie w półmaratonie warszawskim.

POWODZENIA!