Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
Rafał Wójcik i Tadeusz Węgrzynowski - przygotowania do Maratonu w Londynie
drogadolondynu_524.jpg

Rafał Wójcik i Tadeusz Węgrzynowski. Wyczynowy biegacz i biegacz amatorski. Jeden z najlepszych polskich maratończyków ostatnich lat i zawodowy spec od transmisji danych, który 17 lipca 1990 roku podłączył Polskę do Internetu. Razem z bieganie.pl przygotowywać się będą do maratonu w Londynie.


Rafał Wójcik to jeden z najbardziej utytułowanych czynnych polskich zawodników, choć maraton na poważnie zaczął biegać stosunkowo niedawno (w 2005 roku, z jednym startem w 2001). Jest siedmiokrotnym mistrzem Polski na koronnym polskim dystansie, czyli 3000m z przeszkodami, jest zawodnikiem znajdującym się na piątym miejscu w klasyfikacji ALL-TIME polskich przeszkodowców. Profil Rafała w bazie Puma PRO.


Tadeusz Węgrzynowski wygrał konkurs na wspomnienie z Maratonu Warszawskiego, organizowany przez Fundację Maraton Warszawski i firmę Timex. Nagrodą był właśnie wyjazd na maraton do Londynu. Tadeusz na co dzień pracuje na Politechnice Warszawskiej. Nieodwracalnie już zapisał się w historii polskiego Internetu. Jeśli wpiszecie w Google jego nazwisko, wyjdzie wam wiele stron opisujących to, co wydarzyło się w 1990 roku, czyli uruchomienie przez niego pierwszego łącza z Polski do światowej sieci EARN (dziś to Internet) i wdrożenie pierwszych serwisów internetowych w Polsce, za co został uhonorowany Studenckim Oskarem '95.

rafal_wojcik_pierwszytrening1p.jpg

Pierwszy wspólny trening


Krótka rozmowa z Rafałem i Tadeuszem.


Rafał, wystartujesz w Londynie, wśród najlepszych zawodników na świecie. Czy takie nazwiska jak Wanjiru, Goumri, Lel, Khannouchi, Limo nie będą Cię deprymować?


Rafał Wójcik: Nie, to fajne móc wystartować razem z nimi.


Jaki jest Twój cel w Londynie?


Zrobić dobry wynik, dający kwalifikacje na Mistrzostwa Świata w Berlinie.


O jakim czasie myślisz?


W okolicach 2:10.

rafal_wojcik_pierwszytrening5.jpg



Jakie są teraz Twoje najbliższe plany?


W drugiej połowie lutego jadę do Nowego Meksyku, do Albuquerque, tam będę prawie do końca marca. Wracam na start, sprawdzian w półmaratonie w Berlinie.


W zeszłym roku nie miałeś szczęścia, zaraz po powrocie ze Stanów zachorowałeś na grypę.


Według mnie było to w wyniku kontrastu pomiędzy warunkami panującymi w Polsce – w Albuquerque było bardzo sucho. Kiedy przyjechałem do Polski, trwał okres wiosennych roztopów, przyplątała się jakaś choroba. Teraz chcąc temu zapobiec zaraz po Berlinie jadę do Portugalii i tam spędzę ostatnie tygodnie przez Londynem. Wszystko to jest możliwe dzięki współpracy z firmą, TIMEX która bardzo mi w przygotowaniach pomaga.

W jakiej jesteś teraz formie?

Niestety, dopiero wychodzę z anginy która przyplątała się ostatnio, ale żeby wejść w normalny trening, nie potrzebuję długiego czasu.

rafal_wojcik_pierwszytrening2.jpg



Widzę u Ciebie jedną sporą zmianę sprzętową, do tej pory biegałeś w Asicsach, a teraz Adidas?

Tak, rzeczywiście wiele lat był to Asics, wydawało mi się, że mogę biegać tylko w nich. Tymczasem kiedy przymierzyłem kilka modeli Adidasa, doceniłem jak dobry jest to sprzęt, model Adistar Control, w których biegam na treningach, to naprawdę najwyższa półka.

Będziesz miał w tych przygotowaniach podopiecznego – Tadeusza. Nie czujesz obciążenia?


Nie, Tadeusz to zdolny zawodnik, zresztą od dawna nosiłem się z zamiarem rozpoczęcia prowadzenia jakichś zawodników, więc nadarza się dobra okazja.


Tadeusz – nie boisz się wyzwania, a zwłaszcza treningu, jaki Cię czeka?


Tadeusz Węgrzynowski: Nie, nawet przyznam się, że traktuję to jako wielką przygodę. Mój start w 1979 roku był z marszu, zupełnie bez przygotowania. Potem, 24 lata później, w 2003 roku też właściwie bez przygotowania. Więc teraz to będzie duża odmiana.

rafal_wojcik_pierwszytrening4.jpg



Bieganie maratonu z marszu to duże wyzwanie, wiele osób, w tym ja, do maratonu szykowało się wiele miesięcy.


Była to z mojej strony duża odwaga, ale w 1979 roku byłem młodym, sprawnym, 22 letnim studentem. A przebiegnięcie maratonu to było marzenie, o którym zawsze myślałem. Do 25 km biegło mi się nawet nieźle, ale potem zaczęły się skurcze i w bólach dotarłem do mety.


A teraz – biegasz?


Ja jestem generalnie aktywny, dużo chodzę, ale nie realizuję żadnego konkretnego treningu, nie biegam regularnie.


Rafał przewidział dla Ciebie usystematyzowany plan treningowy, będziesz go realizował sumiennie?


Będę się starał.


rafal_wojcik_rest.jpg

Poniżej - pierwszy tydzień Planu naszych zawodników:

rafal2_260.jpg tadeusz_260.jpg
Rafał Wójcik
Tadeusz Węgrzynowski


2.02
OWB1 16 km + rytm 10x100 m

3.02
OWB1 14 km + siła biegowa 15x150 m

(na przemian 50m skip, 50 m wieloskok, 50 m podbieg)

4.02
OWB1 4 km + OWB2 10 km (4 min/km)
+ OWB1 4 km

5.02
OWB1 20 km + rytm 10x100m

6.02
OWB1 20 km + rytm 10x100m

7.02
OWB1 4 km + OWB2 10 km (3:50 min/km)

+ OWB1 4 km

8.02
OWB1 26 km 4:40-5:00 min/km


2.02
OWB1 40’ + gimnastyka 30,

3.02
Basen/fitnes



4.02
OWB1 60’ + gimnastyka 30’


5.02
Basen/fitnes

6.02
OWB1 40’ + gimnastyka 40’

7.02
OWB1 40’ + gimn. 30’


8.02

OWB1 1h. 20’
Basen. Sauna.